วิธีเอาตัวรอดจากการวิ่งระยะไกล 20 ไมล์ (32 กม.)
โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่มักจะมีระยะทางสูงสุดอยู่ที่ 32 กม. ซึ่งระยะทางนี้จะอยู่ในช่วงกลางๆของแผนการซ้อมวิ่ง จากนั้นในสัปดาห์หลังๆจะมีการลดระยะทางลงเรื่อยๆ เหตุผลที่ต้องเป็นระยะทาง 32 กม. ก็คือมันเป็นระยะทางที่ไม่ไกลจนเกินไป ร่างกายจะยังมีเรี่ยวแรงและมีความสดชื่นอยู่ ระยะทางเท่านี้มันจะช่วยให้เราได้ฝึกวิ่งระยะไกล ได้ซ้อมเตรียมอาหาร และยังช่วยเพิ่มระดับความทรหดของร่างกายอีกด้วย
การวิ่ง 32 กม. จะทำให้เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย
การวิ่ง 32 กม. ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แม้ว่าจะมีการค่อยๆเพิ่มระยะทางขึ้นทีละนิดก็ตาม แต่มันก็จะส่งผลต่อร่างกายอยู่ดี การวิ่งระยะไกลจะต้องใช้พลังกายอย่างเห็นได้ชัด สมมุติว่าคนเราจะเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 1 ไมล์ (1.6 กม.) ดังนั้นการวิ่ง 20 ไมล์ (32 กม.) จะเผาผลาญได้ถึง 2,000 แคลอรี่เลยทีเดียว
แม้ว่าจะวิ่งช้าลงหรือใช้วิธีเดินก็ตาม แต่ระยะทางขนาดนี้มันก็จะสร้างความเมื่อยล้าแก่ร่างกายของเราได้อยู่ดี นอกจากนี้ มีนักวิ่งจำนวนมากที่พบว่าส่วนอื่นๆของร่างกาย เช่น หลังส่วนล่าง , แขนและไหล่ มีอาการเมื่อยล้าหลังการวิ่ง 32 กม.
ไม่ว่าเพื่อนๆจะเคยวิ่ง 32 กม. มาแล้วกี่รอบหรือจะวิ่งครบ 32 กม. ได้เร็วขนาดไหนก็ตาม โปรดอย่าลืมว่าต้องมีเวลาสำหรับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวในวันถัดไปด้วย
ควรทำเวลาให้ได้เท่าไหร่เวลาวิ่ง 32 กม.
อันที่จริงเราไม่ควรไปกังวลกับการทำเวลาหรือเพซในการวิ่งมาราธอน ถึงแม้ว่าเพื่อนๆจะมีเพซที่ตั้งใจจะใช้ในวันลงแข่งแล้วก็ตาม แต่ในตอนที่ซ้อมก็ควรวิ่งให้ช้ากว่านั้น
การวิ่งระยะไกลและโดยเฉพาะกับการวิ่ง 32 กม. มันถูกออกแบบมาให้ช่วยเพิ่มระดับความทรหดและการเตรียมตัวทางด้านจิตใจสำหรับการวิ่งมาราธอน บทบาทของมันในการซ้อมวิ่งคือการสะสมระยะทาง ไม่ใช่มีเอาไว้วัดความเร็ว ดังนั้นให้เก็บการวิ่งทำเวลาเอาไว้ในช่วง สัปดาห์กลางๆของโปรแกรมการซ้อม และโฟกัสไปกับการวิ่งให้ได้ 32 กม. จะดีที่สุด
ควรทานอะไรดี เวลาที่ต้องวิ่ง 32 กม.
เมื่อการวิ่งระยะไกลเริ่มเข้าสู่ช่วงพีคของมัน เชื้อเพลิงจะเริ่มกลายเป็นสิ่งสำคัญ การทานอาหารตอนวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีความสำคัญต่อความสำเร็จในการฝึกซ้อมและในวันที่ลงแข่ง
ประเภทของเชื้อเพลิงที่นักวิ่งควรได้รับ มันต้องดูเป็นคนๆไป นักวิ่งบางคนทาน Energy Gel แล้วใช้ได้ผลดี , บางคนก็ต้องทานของแข็ง , บางคนต้องทานแบบอัดแท่งมาให้ และบางคนต้องทานของที่ทำเอง
การหาว่าอะไรใช้ได้ผลกับเรานั้นมันต้องใช้เวลาในการทดลองสักหน่อย โดยเฉพาะกับคนที่เพิ่งลองเป็นครั้งแรก ให้เริ่มฝึกเตรียมอาหารตั้งแต่ตอนแรกที่เริ่มฝึกวิ่งเลย ให้ใช้เวลาไปกับการทดลองทานอาหารหลายชนิดต่างกันไป เพื่อที่จะดูว่าร่างกายรู้สึกดีกับมันหรือไม่
บทสรุป
การวิ่ง 32 กม. เป็นเรื่องที่ดูยาก แต่หลังจากที่ได้ฝึกซ้อมวิ่งในระยะทางเท่านี้แล้ว การวิ่งมาราธอนจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาจนแทบไม่น่าเชื่อเลย
ระยะทาง 32 กม. เป็นระยะทางที่ค่อนข้างใกล้เคียงกับการวิ่งมาราธอน เหมาะที่จะใช้ในการฝึกเพื่อเข้าแข่งขันจริง ต้องมีการฝึกเตรียมอาหาร , อุปกรณ์ น้ำและอื่นๆ หากมีอะไรไม่ตรงตามแผนก็ให้หาทางปรับมัน , เดินหน้าต่อ , รักษาระดับความมั่นใจเอาไว้ในขณะที่กำลังฝึกวิ่ง ไม่ว่ายังไงก็สำเร็จแน่นอน
ที่มา : https://bit.ly/3n9R2Tf
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
