วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Cycling

วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

เคล็ดลับง่ายๆในการปั่นจักรยาน เพื่อเร่งในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ดียิ่งขึ้น

thip by thip
29/05/2019
in Cycling
0
วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานสามารถเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้ เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ทำให้ข้อต่อไม่ได้รับภาระมากเท่ากับการวิ่ง และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งแก่กล้ามเนื้อส่วนสำคัญ เช่น กล้ามเนื้อต้นขา ขาหลัง สะโพก และน่อง หลักการเช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่น คือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆและรู้จักเคารพขีดจำกัดของตัวเอง ต่อไปนี้เป็นวิธีปั่นจักรยานเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ปั่นจักรยานในช่วงเช้าตอนท้องว่าง

การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย เช่น การปั่นจักรยานก่อนอาหารเช้า ให้ปั่นจักรยานโดยใช้เพซช้า-ปานกลาง ในขณะที่ท้องกำลังว่างประมาณ 20 นาทีก่อนทานอาหารเช้า จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าสัปดาห์ละ 1,100 แคลอรี่ อ้างอิงจากหนังสือ Outside Online ในปี ค.ศ.2013

กุญแจสำคัญคือ การใช้เพซง่ายๆ อย่าใส่เต็มเหนี่ยวในขณะที่ท้องกำลังว่าง

ปั่นจักรยานแบบ Intervals ช้าสลับเร็ว

เราไม่จำเป็นต้องใช้เพซเร็วอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่จะลดน้ำหนัก เพราะมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าหากเราปั่นแบบ intervals , ปั่นเร็ว 2 นาที สลับกับปั่น Easy 2 นาทีไปเรื่อยๆ การปั่นเร็วตลอดเวลามีแต่จะทำให้หมดแรง ดังนั้นให้เปลี่ยนไปเป็นการปั่นช้าเพื่อฟื้นตัวแล้วค่อยกลับไปปั่นเร็วจะดีกว่า อ้างอิงข้อมูลจาก Bicycling.com ระบุว่า การปั่นจักรยานแบบ Intervals จะช่วยเพิ่มพลังและความเร็วในการปั่นจักรยานระยะไกลและมีศักยภาพในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ปั่นจักรยานขึ้นเนิน

การปั่นจักรยานขึ้นเนินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้ออกกำลัง ตอนที่ปั่นขึ้นเนินให้เราสลับไปมาระหว่างท่านั่งปั่นจักรยานและท่ายืนปั่นจักรยาน ท่ายืนจะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ร่างกายทำงานหนักขึ้น และจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไปอีก แถมยังช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อไตรเซปอีกด้วย

อ้างอิงข้อมูลจากนิตยสาร Outside Online เคยระบุว่า การปั่นจักรยาน off-road สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่เราจะต้องมีจักรยานที่เหมาะสมกับการปั่นในเส้นทาง off-road ถ้าไม่สามารถซื้อจักรยาน off-road ได้ก็ให้กลับไปปั่นบนถนนเหมือนเดิม

ปั่นจักรยานไปทำงาน

ถ้าหากเราขับรถไปทำงานเป็นประจำ ให้เปลี่ยนไปใช้จักรยานแทน เว็บไซต์ Weight Loss Resources เคยระบุเอาไว้ว่า คนส่วนใหญ่ที่ปั่นจักรยานไปทำงานเป็นระยะทางไม่เกิน 8 กิโลเมตร นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5.8 กิโลกรัมต่อปีแล้ว ยังสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในการเดินทาง และเป็นการช่วยกันรักษาสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

 

ที่มา :


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: bikebikercyclingLose Weightการปั่นจักรยานจักรยานนักปั่นนักปั่นจักรยานปั่นจักรยานลดน้ำหนัก
Previous Post

อาดิดาส และ องค์กรพาร์ลี่ย์ ยกระดับความร่วมมือเพื่อปกป้องมหาสมุทรของเรา

Next Post

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

thip

thip

Related Posts

GARMIN เปิดตัว EDGE 540 และ EDGE 840 ซีรีย์ คอมพิวเตอร์จักรยานระบบ GPS รุ่นใหม่ เพื่อนคู่ใจนักปั่นตัวจริง

GARMIN เปิดตัว EDGE 540 และ EDGE 840 ซีรีย์ คอมพิวเตอร์จักรยานระบบ GPS รุ่นใหม่ เพื่อนคู่ใจนักปั่นตัวจริง

11/05/2023
พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

24/09/2022
“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

21/07/2022
ปวดหลังล่าง

สายปั่นจักรยาน หรือ สายวิ่ง ฟิตหนักแล้ว ปวดหลังล่าง ทำอย่างไรดี?

16/07/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

01/03/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

26/01/2022
Next Post
แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

by thip
19/05/2019

รีวิว รองเท้าวิ่ง New Balance FuelCell Echo NYC (New york marathon) edition

รีวิว รองเท้าวิ่ง New Balance FuelCell Echo NYC (New york marathon) edition

by VRUN VRIDE
22/12/2019

Nike SuperRep Cycle Bright Mango

Nike SuperRep Cycle รองเท้าปั่นจักรยานในร่มสีใหม่ “Bright Mango” (สีเขียว)

by thip
17/12/2020

8 ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

8 ข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

by thip
07/09/2021

ท่าสำหรับยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง

9 ท่าสำหรับยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง

by thip
25/11/2024

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี