วิธีใช้การฝึกวิ่งและการปั่นจักรยาน เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย
การฝึก Cross-training มีความสำคัญเพื่อที่จะทำให้เราเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งกว่าเดิม แต่บางครั้งเราก็ควรที่จะรู้ว่าควรเริ่มเมื่อไหร่และควรเปลี่ยนไปฝึกอย่างอื่นตอนไหน การปั่นจักรยานก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี เราจะยังคงได้รับประโยชน์จากการฝึกคาร์ดิโอและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา และข้อดีของการปั่นจักรยานคือขาและเข่าของเราไม่ต้องกระแทกพื้นช่วยให้ข้อต่อของเราได้พักฟื้นตัว
การปั่นจักรยานดีต่อการวิ่งจริงหรือ?
การปั่นจักรยาน เป็นการฝึก Cross-training ที่ดี ไม่ว่าร่างกายเราจะอยู่ในสภาพสมบูรณ์หรือกำลังพยายามฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกและมีประโยชน์ทางด้านแอโรบิค และมีรูปแบบการซ้อมหลายอย่าง เช่น การปั่นจักรยานขึ้นเนิน หรือการปั่นเร็วในช่วงสั้นๆ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและฝึกเพิ่มความเร็ว นอกจากนี้เรายังสามารถปั่นจักรยานระยะไกลและใช้ความเร็วคงที่เพื่อเพิ่มความทรหด แต่สิ่งที่ทำให้การปั่นจักรยานต่างจากการวิ่งคือ มันไม่มีแรงกระแทกและเราสามารถฟื้นร่างกายได้เร็วกว่า
การปั่นจักรยานช่วยในการฟื้นตัวได้อย่างไร
การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อนักวิ่งทั้งในด้านการฝึกและการฟื้นร่างกาย เป็นการออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วขา ซึ่งจะช่วยให้เรารักาความฟิตเอาไว้ได้
การเริ่มต้นปั่นจักรยานสำหรับนักวิ่ง
ให้เราใช้จักรยานในโรงยิมเพื่อฝึกปั่นจักรยานในร่ม หรือไม่ก็ไม่ซื้อหรือเช่าจักรยานมาได้เลย จักรยานจะมีหลายแบบตั้งแต่จักรยานภูเขา , จักรยานสำหรับใช้บนถนน หรือแม้แต่จักรยานสำหรับใช้จ่ายตลาด เลือกเอาได้เลย
จักรยานบนถนน (road bike) , ไตรกีฬา , ไฮบริดและจักรยานภูเขามีความแตกต่างกันอย่างไร?
จักรยานประเภท Road bike จะมีความเป็นจักรยานแบบดั้งเดิมมีน้ำหนักเบา เหมาะในการปั่นขึ้นเนิน , ทางลาด , ปั่นเร็วหรือช้าก็ได้ แต่ว่าจักรยานพวกนี้ถูกสร้างมาใช้กับถนนปูพื้นเท่านั้น จักรยานสำหรับไตรกีฬาจะมีการติดตั้ง Handlebar เพื่อให้นักปั่นมีความเป็น aerodynamic มากขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็วและความสบายในการปั่น แต่อย่างไรก็ตามเราสามารถลงแข่งไตรกีฬาด้วยจักรยานอะไรก็ได้
จักรยานไฮบริดจะเหมาะกับความสบายและการปั่นจักรยานรอบเมือง แต่จะมีน้ำหนักและความเร็วน้อยว่าจักรยาน Road bike ส่วนจักรยานภูเขาจะเหมาะกับการปั่นลุยโคลน และจักรยาน cyclocross จะใช้ได้ในภูมิประเทศที่หลากหลายเช่นโคลนหรือถนนปูพื้น
ทำไมการปั่นจักรยานจึงทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น
การปั่นจักรยานแบบ intervals จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระดับสูงสุดและมีการใช้ขาปั่นล้ออย่างรวดเร็ว ในทุกสัปดาห์จะมีหนึ่งวันที่ฝึกปั่นจักรยานแบบเพิ่มความเร็วสูงสุดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพจากนั้นให้ปั่นด้วยความเร็วสูงสุด 10 รอบ รอบละ 1 นาที แต่ให้สลับกับการปั่นจักรยานเบาๆเพื่อฟื้นตัว 2 นาที หลังจากนั้นให้คูลดาวน์ 10-15 นาที บางครั้งก็ฝึกปั่นจักรยานในร่มซึ่งสามารถฟังเพลงไปปั่นไปโดยไม่มีอันตราย
ที่มา : https://bit.ly/39szjMz
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
