วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักให้เราได้อย่างไร

thip by thip
14/11/2023
in Running
0
การวิ่งช่วยลดน้ำหนักให้เราได้อย่างไร

Image by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนักได้ โดยจะช่วยร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมงหลังจากหยุดวิ่งแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยยับยั้งความอยากอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายยอดนิยม ถ้าดูจากในอเมริกาอย่างเดียวเมื่อปีที่แล้วเคยมีคนออกมาวิ่งในวันเดียวกันมากถึง 64 ล้านคน การวิ่งมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่างและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันลดน้ำหนักให้เราได้อย่างไร

การวิ่งสามารถเผาแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ

การลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำให้เรามีการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าการรับแคลอรี่ในแต่ละวัน การวิ่งนั้นเป็นทางเลือกที่ดีสามารถเผาแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานหนักในตอนวิ่ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยเผาแคลอรี่ต่อนาทีได้มากที่สุด เพราะกล้ามเนื้อหลายส่วนต้องทำงานจนถึงขีดสุดและที่ผ่านมาก็มีงานวิจัยออกมาแล้วด้วยว่าการวิ่งเผาแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นจริงๆ

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดทำการวิจัยแล้วพบว่า หากเป็นผู้ชายหนัก 70 กิโลกรัม ก็จะสามารถเผาแคลอรี่ได้ 372 แคลอรี่ภายใน 30 นาที จากการวิ่งโดยใช้เพซกลางๆ (ใช้ความเร็วประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง)

การวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะทำให้ร่างกายเผาแคลอรี่ต่อไปหลังหยุดวิ่ง

มีการออกกำลังกายไม่กี่ประเภทที่จะทำให้ร่างกายเผาแคลอรี่ต่อไปได้หลายชั่วโมงหลังหยุดออกกำลังกายแล้ว การวิ่งที่มีระดับความเข้มข้นสูงอย่างเช่นการฝึกวิ่งขึ้นเนิน จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไปได้อีก 48 ชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งเราจะเรียกมันว่า Afterburn effect นั่นเอง

มีงานวิจัยที่ทดลองให้ผู้ชาย 10 คน ปั่นจักรยาน 45 นาทีโดยใช้ระดับความเข้มข้นสูง เพื่อคำนวนว่าจะเผาแคลอรี่ได้มากแค่ไหนหลังจากที่หยุดออกกำลังกายไปแล้ว ก็พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วจะสามารถเผาแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายได้ 519 แคลอรี่ และในช่วง 14 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายก็จะเผาเพิ่มอีก 190 แคลอรี่

ถึงแม้ว่าจะเป็นการวิจัยกับการปั่นจักรยาน แต่ว่าการวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงก็จะทำให้เกิด Afterburn effect  ได้เช่นกัน สาเหตุที่เขาวิจัยกับการปั่นจักรยานเพราะว่ามันสะดวกในการวัดแคลอรี่นั่นเอง

การวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงสามารถช่วยลดความอยากอาหารและทำให้เราทานน้อยลง

มีคนจำนวนมากที่ทดลองลดแคลอรี่โดยการทานอาหารน้อยลงหรือเปลี่ยนประเภทอาหารที่ทาน แต่อย่างไรก็ตามกลยุทธ์เหล่านี้บางครั้งกลับทำให้รู้สึกหิวและทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

มีหลายงานวิจัยที่พบว่าการวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะลดความอยากอาหารได้ แม้จะยังค้นหาสาเหตุกันไม่เจอ เพียงแต่มีการค้นพบว่ามันจะไปลดฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิว และไปเพิ่มฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม

เคยมีงานวิจัยที่ทดลองกับอาสาสมัคร 11 คน ซึ่งพบว่าหลังการวิ่ง 60 นาที หรือการฝึก Strength Training  90 นาที จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน แต่การวิ่งจะพิเศษกว่าตรงที่มันช่วยเพิ่มฮอร์โมน peptide YY ซึ่งทำให้อิ่ม

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยกับอาสาสมัคร 9 คน เพื่อเทียบผลกระทบจากการวิ่ง 60 นาทีกับการไม่ออกกำลังกาย ก็พบว่าการวิ่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินได้นาน 3-9 ชั่วโมงเลยทีเดียว

การวิ่งในระดับความเข้มข้นปานกลาง-สูง จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของเรา มีหลายงานวิจัยที่พบความเชื่อมโยงกันระหว่างไขมันหน้าท้องกับการเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ , เบาหวานประเภทที่สองและโรคอื่นๆ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับความเข้มข้นปานกลาง-สูง เช่นการวิ่ง จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารเลย

เมื่อรีวิวงานวิจัย 15 ชิ้นซึ่งมีคนมาอาสาสมัครรวมกันได้ 852 คนก็พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยที่ตัวอาสาสมัครไม่ได้มีการเปลี่ยนอาหารในชีวิตประจำวัน แต่อย่างไรก็ตามพบว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง-สูงเท่านั้นที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันสูง

ยังมีงานวิจัยกับอาสาสมัคร 27 คน ซึ่งเป็นหญิงวัยกลางคน ซึ่งพบว่าการวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องเพื่อเทียบกับการเดิน การวิ่งเบาๆ และการไม่ออกกำลังกายเลย

สุดท้ายนี้ยังมีอีกงานวิจัยที่มีอาสาสมัครเข้าร่วมการทดลอง ซึ่งเป็นผู้หญิงสุขภาพปกติดีแต่เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ให้มาออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็พบว่าสามารถลดไขมันในร่างกายและไขมันในหน้าท้องอย่างเห็นได้ชัดเจน

การวิ่งช่วยลดน้ำหนัก
Image by Freepik

การวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

นอกจากช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว การวิ่งยังมีประโยชน์กับร่างกายอีกมาก เราสามารถป้องกันปัญหาทางสุขภาพได้หลายอย่างด้วยการวิ่งนี่ล่ะ

1. โรคหัวใจ

เคยมีการวิจัยที่ใช้เวลายาวนานถึง 15 ปี กับอาสาสมัครที่มาเข้าร่วมการทดลองถึง 50,000 คน พบว่าการวิ่ง 5-10 นาทีต่อวัน ถึงแม้ว่าจะวิ่งในความเร็วต่ำก็ตามจะสามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจได้มากถึง 45% เลยทีเดียว!!

2. น้ำตาลในเลือด

การวิ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยการทำให้เซลล์กล้ามเนื้อมีความอ่อนไหวต่ออินซูลินมากขึ้น ทำให้น้ำตาลย้ายไปอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อและถูกกักเก็บไว้

3. ต้อกระจก

เคยมีงานวิจัยที่พบว่าการวิ่งเร็วมากและการเดินเร็วปานกลางช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกได้ ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งลดความเสี่ยงได้มาก

4. ลดความเสี่ยงในการหกล้มในกลุ่มผู้สูงอายุ

เคยมีการวิจัยในกลุ่มอาสาสมัครที่เป็นผู้สูงอายุก็พบว่าการวิ่งทำให้มีโอกาสหกล้มน้อยลง เพราะกล้ามเนื้อขาของคนที่วิ่งเป็นประจำจะมีการตอบสนองที่ดีกว่า

5. การบาดเจ็บที่เข่า

หลายคนสงสัยว่าการวิ่งไม่ดีต่อเข่าหรือไม่ แต่ก็มี 28 งานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าว่าอันที่จริงแล้วการวิ่งช่วยให้ใยกล้ามเนื้อบริเวณเข่าแข็งแรงมากกว่าเดิม และทำให้เข่ามีสุขภาพดีขึ้นด้วย

6. อาการปวดเข่า

การวิ่งอาจช่วยลดอาการปวดเข่าได้ เพราะมีการวิจัยกับอาสาสมัครที่มีอายุมากกว่า 64 ปี พบว่าการวิ่งไม่ได้มีความเกี่ยวข้องเชื่อมโยงกับอาการปวดเข่าหรือโรคข้ออักเสบเลย การวิจัยพบว่ามันช่วยทำให้มีอาการเจ็บปวดเข่าน้อยลงด้วยซ้ำไป

จะเริ่มต้นการวิ่งอย่างไร?

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแค่มีรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ก็พอแล้ว ที่เหลืออาจจะเป็นชุดวิ่งดีๆ และขวดน้ำดื่มติดตัว และก่อนเริ่มวิ่งก็ควรมีการเรียนรู้เรื่องพื้นฐานดังต่อไปนี้

ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งมีหลายประเภท ซึ่งจะมีวัตถุประสงค์และประโยชน์แตกต่างกันไป แต่รูปแบบที่นิยมจะมีดังนี้

  • Base Run คนส่วนใหญ่จะเรียกมันว่าการวิ่งธรรมดาทั่วไป จะมีระยะทางในการวิ่งที่สั้นไปจนถึงปานกลางคือ ประมาณ 10 กิโลเมตร และใช้เพซตามปกติของเราในการวิ่ง
  • Long Run คือ Base run ที่มีการวิ่งระยะทางไกลกว่าเดิม อาจจะเป็น 15-20 กิโลเมตร ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มระดับความฟิตโดยรวม และระดับความทรหดของร่างกาย
  • Interval run คือการวิ่งในระดับความเข้มข้นสูงในระยะทางสั้นๆ แล้วก็พัก จากนั้นก็กลับมาฝึกวิ่งเร็วซ้ำอีกหลายรอบ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกวิ่ง 800 เมตร 5 รอบ หลังการวิ่งแต่ละรอบจะมีการพักด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 400 เมตร การฝึกรูปแบบนี้จะช่วยเพิ่มพลังและความเร็วในการวิ่ง
  • Hill Repeats จะเหมือนการวิ่ง Interval แต่เราจะฝึกวิ่งขึ้นเนินแทน ยกตัวอย่างเช่น การฝึกวิ่งขึ้นเนิน 1 นาที 10 รอบ แต่ละรอบให้พักด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งกลับลงมา เป็นการฝึกที่ช่วยเพิ่มพลัง ความทรหด เพิ่มเรี่ยวแรงทำให้วิ่งได้นานขึ้น
  • Recovery Run เป็นการวิ่งฟื้นร่างกายด้วยการวิ่งช้าๆ เอาไว้ใช้พักฟื้นตัวหลังจากการวิ่งเร็ว 
  • Progression Run เป็นการจำลองการวิ่งตอนลงแข่งจริง ด้วยการเริ่มต้นวิ่งช้าๆ แล้วไปเพิ่มความเร็วในช่วงระยะทางสุดท้าย การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความอึดเพิ่มความเร็วและช่วยลดอาการเมื่อยล้า ยกตัวอย่างเช่น ให้วิ่ง 8 กม. โดยใช้เพซปกติ แล้วปิดท้ายด้วยการวิ่ง 1.6 กม. (1 ไมล์) โดยใช้เพซที่เร็ว

ควรฝึกบ่อยแค่ไหน 

ในตอนเริ่มต้นนั้นเราควรมีวันฝึกวิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลือเป็นวันพักก็จะทำให้มีเวลาฟื้นร่างกายได้ทัน

การวอร์มอัพ

ก่อนการฝึกวิ่งทุกครั้ง มันสำคัญมากที่จะต้องมีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการวิ่ง ตอนแรกให้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อน จากนั้นให้เดินช้าๆ 5 นาที จะนั้นค่อยๆ เดินเร็วขึ้น แล้วเปลี่ยนเป็นการเริ่มฝึกวิ่ง

การคูลดาวน์

ก่อนการวิ่งเราต้องวอร์มอัพและหลังการวิ่งก็ต้องมีการคูลดาวน์ ด้วยการเดิน 5 นาทีและค่อยๆ ลดความเร็วในการเดินลงไปเรื่อยๆ จนเมื่อครบ 5 นาทีก็หยุดเดิน

ระยะเวลาในการฝึก

พยายามฝึกให้ได้ 30 นาที ซึ่งเราจะนับรวมช่วงเวลาตอนวอร์มอัพ 5 นาที กับคูลดาวน์ 5 นาทีเข้าไปด้วย พอเอาไปรวมกับการวิ่ง 20 นาทีก็จะได้ครบ 30 นาทีพอดี

Image by Freepik

ตัวอย่างโปรแกรมการฝึกวิ่ง

หากเพื่อนๆ ต้องการได้รับประโยชน์จากการวิ่ง ก็ควรฝึกตามโปรแกรมการฝึกไปเลย โดยการฝึกสำหรับมือใหม่จะมีลักษณะดังนี้

รูปแบบการฝึกวิ่ง สัปดาห์ที่ 1

  1. วอร์มอัพ 5 นาที
  2. จากนั้นให้วิ่ง 1 นาทีด้วยเพซปกติ จากนั้นสลับไปเดิน 2 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ทำสลับแบบนี้ให้ได้ทั้งหมด 7 รอบ
  3. ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที

รูปแบบการฝึกวิ่ง สัปดาห์ที่ 2

  1. วอร์มอัพ 5 นาที
  2. จากนั้นให้วิ่ง 2 นาทีด้วยเพซปกติ จากนั้นสลับไปเดิน 2 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ทำสลับแบบนี้ให้ได้ทั้งหมด 5 รอบ
  3. ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที

อย่าลืมว่าเราต้องฝึก 3-4 วันต่อสัปดาห์

รูปแบบการฝึกวิ่ง สัปดาห์ที่ 3

  1. วอร์มอัพ 5 นาที
  2. จากนั้นให้วิ่ง 3 นาทีด้วยเพซปกติ จากนั้นสลับไปเดิน 2 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ทำสลับแบบนี้ให้ได้ทั้งหมด 4 รอบ
  3. ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที

รูปแบบการฝึกวิ่ง สัปดาห์ที่ 4

  1. วอร์มอัพ 5 นาที
  2. จากนั้นให้วิ่ง 4 นาทีด้วยเพซปกติ จากนั้นสลับไปเดิน 2 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ทำสลับแบบนี้ให้ได้ทั้งหมด 5 รอบ
  3. ปิดท้ายด้วยการคูลดาวน์ 5 นาที

หลังจากที่ผ่านไปแล้ว 1 เดือนก็ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มฝึกวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้นโดยใช้เพซธรรมดา หรือเดินพักให้น้อยลง และลองฝึกการวิ่งในรูปแบบต่างๆที่สามารถทำได้ไหว

วิธีรักษาแรงบันดาลใจ

ให้เน้นการฝึกตามโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ส่งผลดีต่อเราในระยะยาว และพยายามเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งเป็นประจำเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ อาจจะวิ่งเส้นทางเดิมสัก 2-3 สัปดาห์แล้วจึงเปลี่ยนเส้นทาง และอาจจะเพิ่มการฝึกแบบ Interval และฝึกวิ่งขึ้นเนินเข้าไปด้วย

การวิ่งเป็นกลุ่มโดยมีเพื่อนร่วมวิ่งด้วยก็เป็นวิธีการที่ดี แถมยังช่วยเพิ่มความปลอดภัยด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องวิ่งในเวลากลางคืน หากต้องวิ่งในตอนเช้าควรเตรียมอุปกรณ์ทุกอย่างไว้ให้พร้อมล่วงหน้าตั้งแต่ตอนกลางคืนเพื่อความสะดวก

นอกจากนี้การไปสมัครลงแข่งเอาไว้ล่วงหน้าก็จะช่วยให้เรารู้สึกอยากฝึกได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน

บทสรุปส่งท้าย

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก มันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากและสามารถช่วยเผาแคลอรี่ต่อไปในตอนที่หยุดออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยลดอาการอยากอาหารและเผาไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย

นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย และการเริ่มต้นฝึกวิ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อยและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เรายังสามารถชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกัน หรือเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งและเพิ่มรูปแบบการฝึกเพื่อป้องกันไม่ให้เบื่อการฝึกได้อีกด้วย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3svhcor


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningRunning BenefitsRunning Guideweight lossคำแนะนำในการวิ่งประโยชน์การวิ่งลดน้ำหนักวิ่ง
Previous Post

10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

Next Post

10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด

10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรแกรมการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์ (Half Marathon 14 Weeks)

โปรแกรมการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 14 สัปดาห์ (Half Marathon 14 Weeks)

by thip
23/08/2020

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Toronto Waterfront Marathon

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Toronto Waterfront Marathon – ประเทศแคนาดา

by thip
08/01/2020

ก้อนเนื้อที่ตับ วิธีเลือกอาหารและการดูแลตัวเอง

วิธีเลือกอาหารและการดูแลตัวเองเมื่อเจอก้อนเนื้อที่ตับ

by VRUN VRIDE
24/03/2025

การซ้อม Strength Training แบบ Circuit ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

การซ้อม Strength Training แบบ Circuit ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

by thip
12/10/2019

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10k ในระยะเวลา 12 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10k ในระยะเวลา 12 สัปดาห์

by thip
17/12/2024

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี