เราควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งบ่อยแค่ไหน? จะรู้ได้อย่างไรว่ารองเท้าวิ่งเสื่อมสภาพแล้ว
รองเท้าวิ่งถือเป็นอุปกรณ์หลักเพียงชิ้นเดียวที่มีความสำคัญต่อนักวิ่งเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ฝึกวิ่งทุกวันหรือวิ่งบ้างเป็นครั้งคราว ก็ไม่ควรใช้รองเท้าวิ่งคู่เดียวไปตลอด เพราะรองเท้าวิ่งก็มีวันหมดอายุได้เหมือนกัน
เราควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งบ่อยแค่ไหน?
Dr. Suzanne Levine แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าในนิวยอร์กซิตี้แนะนำว่า โดยทั่วไปเราควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งทุกๆ หกเดือน เนื่องจากรองเท้าวิ่งที่ผ่านการใช้งานมาเป็นเวลาหกเดือนอาจสูญเสียการกันกระแทก หากยังใช้งานต่อไปจะทำให้สูญเสียความมั่นคงขณะวิ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บได้ เช่น ข้อเท้าเคล็ด เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เจ็บหน้าแข้ง ปวดเข่า หรือบาดเจ็บที่สะโพก
แต่ระยะเวลา 6 เดือน ไม่ใช่กฎที่ตายตัวสำหรับทุกคน เพราะนักวิ่งแต่ละคนมีปริมาณการใช้งานรองเท้าวิ่งที่แตกต่างกัน ทั้งในเรื่องของความเร็วหรือความถี่ในการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมาราธอนอาจจะต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเร็วกว่าผู้ที่วิ่งเพียงสองถึงสามครั้งต่อเดือน ดังนั้นกฎง่ายๆ ในการตัดสินใจเปลี่ยนรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ก็คือ การใช้ระยะทางเป็นเกณฑ์ โดยเราควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเมื่อใช้งานครบ “ทุกๆ 400-500 ไมล์” (ประมาณ 644-805 กม.)
ปัญหาก็คือ เราอาจไม่ได้นับระยะทางที่ใช้งานรองเท้าวิ่งทุกครั้งเสมอไป ด้านล่างนี้เป็นวิธีทดสอบสมรรถภาพรองเท้าวิ่ง โดยเป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถใช้ได้กับนักวิ่งทุกประเภท วิธีต่อไปนี้จะบอกได้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งคู่ใหม่แล้ว
จะรู้ได้อย่างไรว่าควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่งแล้ว?
หากไม่แน่ใจว่าใส่รองเท้าวิ่งไปกี่ไมล์ ให้ทดสอบประสิทธิภาพรองเท้าวิ่งด้วยวิธีต่อไปนี้ เพื่อที่จะได้รู้ว่ารองเท้าวิ่งของเราหมดอายุแล้ว
- ทดสอบพื้นรองเท้าชั้นกลาง: “ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปตรงกลางรองเท้า ตรงที่พื้นรองเท้าชั้นกลางอยู่” Dr. Miguel Cunha นักบำบัดโรคเท้าและผู้ก่อตั้ง Gotham Foot Care ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว “บริเวณนี้ควรให้ความรู้สึกนุ่มนวล หากรู้สึกแข็งและไม่ยืดหยุ่น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาสำหรับคู่ใหม่แล้ว”
- ทดสอบการเด้งกลับ: ให้ลองปล่อยรองเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้นที่แข็ง ความสูงห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว หากรองเท้าโยกไปมานานกว่าครึ่งวินาทีหลังจากที่ตกลงมา นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ารองเท้าได้สูญเสียประสิทธิภาพในการกันกระแทกและการเด้งแล้ว
- ตรวจสอบสภาพรองเท้าด้วยตาเปล่า: เช่น ตรวจสอบดอกยางที่ด้านล่างพื้นรองเท้าชั้นนอก มันไม่ควรดูทรุดหรือโทรมอย่างเห็นได้ชัด
อย่าลืม! ตรวจสอบอายุการใช้งานของรองเท้าวิ่งอย่างน้อยทุกๆ 6 เดือน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการใส่รองเท้าวิ่งเสื่อมสภาพ และเพื่อประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีที่สุด
ที่มา : https://on.today.com/2XGKIEu
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
