หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี ที่นี่มีคำตอบ
ผมเชื่อว่าหลายๆ คนในที่นี้ต้องชื่นชอบการวิ่งอย่างมาก หรือกำลังเริ่มต้นหัดวิ่งเพื่อออกกำลังกายอย่างแน่นอน แต่หลายครั้งมักมีคำถามขึ้นมาว่า ในหนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดีล่ะ วันนี้ผมมีคำตอบมาให้เพื่อนๆ นะครับว่าควรวิ่งกี่วันสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ และได้สุขภาพที่ดี มาดูกันได้เลยครับ
แน่นอนว่าหลายคนที่เป็นนักวิ่งหน้าใหม่ อาจจะฟิตจนถึงขั้นวิ่งเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ควรจะวิ่งติดต่อกันถึง 7 วัน ผมแนะนำก่อนว่า หากคุณเป็นนักวิ่งที่พึ่งเริ่ม ควรมีการสลับปรับเปลี่ยนกิจกรรมให้หลากหลายภายในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่แค่วิ่งเพียงอย่างเดียว เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับสภาพ และความสมดุลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนจะเริ่มต้นอออกวิ่ง
ต่อมาเมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพและทำความคุ้นชินกับการวิ่งได้มากขึ้น คุณก็สามารถวิ่งได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป ควรมีการวางแผนและจัดตารางสำหรับการวิ่ง รวมถึงกำหนดวันสำหรับพักผ่อนร่างกายและวันพักฟื้น ซึ่งทั้งสองวันนี้จะมีความแตกต่างกันนะครับ
โดย “วันพักผ่อน” จะหมายถึงวันที่ไม่มีการออกวิ่งหรือออกกำลังกายเลยสักอย่าง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ ซึ่งแตกต่างกันกับ “วันพักฟื้น” ซึ่งหมายถึงวันที่คุณจะทำการออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยให้การไหลเวียนของระบบโลหิตและระบบหายใจให้ดีขึ้น เพื่อที่ระบบการไหลเวียนของโลหิตจะช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างทั่วถึง รวมถึงช่วยฟื้นฟูร่างกายจากวันที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง
สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้นผมขอแนะนำว่าควรวิ่งสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์ก่อนในระยะแรก โดยสลับเป็นวันเว้นวัน และในวันอื่นๆ จะมีการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อฝึกและเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยค่อยๆ ปรับให้คุณคุ้นชินกับการวิ่งที่จะเริ่มทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
ไม่เพียงเท่านี้ ควรมีการวางแผนวันหยุดหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป เพื่อให้มีการฟื้นฟูแหล่งเก็บไกลโคเจน ให้เวลาร่างกายรักษาและซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน ที่อาจเสียหายไปบ้างในช่วงที่วิ่ง และยังป้องกันความเหนื่อยล้า ความท้อ ที่เกิดจากจิตใจในช่วงที่เริ่มต้นวิ่ง แต่หากคุณหยุดพักหนึ่งวันแต่อาการเหล่านี้ยังไม่ดีขึ้น คุณควรจะพักผ่อนเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากบางครั้งในวันที่วิ่งตัวคุณอาจหักโหมจนมากเกินไป
ดังนั้นสำหรับนั่งวิ่งมือใหม่ ผมเชื่อว่าหลังจากที่ได้อ่านบทความนี้จะเข้าใจและเริ่มวางแผนการวิ่งของคุณได้ดียิ่งขึ้น ผมเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้ เพียงแค่ก้าวออกจากบ้านพร้อมกับหยิบรองเท้าเตรียมไปวิ่งด้วยกัน
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
