ออกกำลังกายตอนท้องว่าง (Fasted Cardio) ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงไหม?

• Facebook
• Twitter
• Line

ออกกำลังกายตอนท้องว่าง (Fasted Cardio) ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นจริงไหม?

เพื่อนๆเคยได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้องว่างกันบ้างหรือเปล่าคะ? โดยให้เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก่อนที่จะทานอาหาร หรือที่เรียกกันว่า “Fasted Cardio” ซึ่งกำลังเป็นเรื่องที่ได้รับความนิยมมากในวงการฟิตเนสและวงการอาหาร

Fasted Cardio ก็เหมือนเรื่องที่เป็นกระแสนิยมเรื่องอื่นๆตรงที่ มีทั้งคนที่เป็นแฟนตัวยงและคนที่รู้สึกเคลือบแคลงสงสัย บางคนก็บอกว่ามันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วและมีประสิทธิภาพ ในขณะที่บางคนคิดว่ามันเสียเวลาและเปลืองพลังงาน

การออกกำลังกายแบบ Fasted cardio ไม่ได้หมายความว่าเราต้องทำ  Intermittent Fasting แต่มันเป็นอะไรที่เรียบง่าย อย่างเช่น การออกไปวิ่งก่อนทานอาหารเช้านั่นเอง

ในบทความนี้เราได้ร้บข้อมูลดีๆจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการถึง 3 คน เกี่ยวกับทั้งข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแบบ Fasted cardio ไปอ่านกันเลยค่ะ

1. ข้อดี : Fasted Cardio อาจช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

การวิ่งบน treadmill หรือปั่นจักรยาน ก่อนการทานอาหาร ถือว่าเป็นเรื่องยอดนิยมในการลดน้ำหนักและในวงการฟิตเนส เพราะคนส่วนใหญ่อยากที่จะลดน้ำหนักได้ไวมากขึ้นนั่นเอง มันทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้ เพราะอะไรเดี๋ยวเราไปดูกัน

Emmie Satrazemis นักโภชนาการการกีฬาและผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ trifectanutrition.com อธิบายว่า เมื่อเราไม่มีพลังงานส่วนเกินจากการทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย ร่างกายก็จะต้องหยิบเอาพลังงานสะสมมาใช้ ซึ่งก็คือ ไกลโคเจนและไขมัน

เธอกล่าวถึงงานวิจัยเล็กๆหลายงาน ที่มีการแนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากที่ Fasting มานาน 8-12 ชั่วโมง จากในช่วงการนอนหลับ จะทำให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 20% แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีหลายงานวิจัยที่ระบุว่า มันไม่ได้ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้เร็วขึ้น

2. ข้อเสีย : การทานอาหารก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นสิ่งสำคัญหากว่าเรากำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้ออยู่

แต่อย่าลืมว่า ช่วงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการรักษามวลกล้ามเนื้อ มันเป็นคนละเรื่องกัน

การวิจัยพบว่า “ตราบใดที่เราได้รับโปรตีนมากเพียงพอ และมีการใช้งานกล้ามเนื้อ” เราก็จะสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ ถึงแม้ว่าจะมีการขาดดุลของแคลอรี่ก็ตาม นั่นเพราะว่าเมื่อร่างกายไม่ได้เอากรดอะมิโนมาใช้เป็นพลังงาน

แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าหากเรามีพลังงานจำกัด และออกกำลังกายหนักและนานเกินไป ในขณะที่มีการทำ fasting จะทำให้ร่างกายเริ่มสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน

Emmie Satrazemis แนะนำว่า หลังการออกกำลังกายเราควรทานอาหารเพื่อเติมพลังงาน และซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกย่อยสลายระหว่างการออกกำลังกาย

3. ข้อดี : เราจะรู้สึกดีในระหว่างที่ออกกำลังกายแบบ Fasted Cardio

Emmie Satrazemis อธิบายในเรื่องนี้ว่า มันเกิดขึ้นจากความชอบส่วนบุคคล “คนบางคนเลือกที่จะออกกำลังกายตอนท้องว่าง ในขณะที่บางคนออกกำลังกายได้ดีมากขึ้นหลังจากทานอาหารไปแล้ว”

4. ข้อเสีย : เราจำเป็นต้องได้รับพลังงานจากอาหาร ถ้าหากต้องมีการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังและความเร็ว

หากเราต้องออกกำลังกายที่ต้องมีการใช้พลังและความเร็วอย่างมาก เราควรที่จะต้องทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย อ้างอิงข้อมูลจาก David Chesworth เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก ACSM

เขาอธิบายว่า กลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังและความเร็ว ในขณะที่เราอยู่ในช่วงการ Fasting ร่างกายของเราจะไม่มีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ เขากล่าวว่า หากเป้าหมายในการฝึกของเรา คือการเพิ่มความเร็วและพลังล่ะก็ เราต้องทานอาหารก่อนการฝึก

5. ข้อดี : Fasted Cardio อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อย

การนั่งลงแล้วทานอาหารก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายในขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูง

ถ้าเราทานมื้อใหญ่ไม่ไหว หรือไม่มีเวลามากพอที่จะต้องนั่งรอ 2 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อย เราก็ควรที่จะทานอะไรที่มันสามารถให้พลังงานเราได้อย่างรวดเร็ว หรือออกกำลังกายตอนท้องว่างไปเลย

6. ข้อเสีย : ถ้าหากเรามีปัญหาด้านสุขภาพ ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายตอนท้องว่าง

คนที่จะออกกำลังกายแบบ Fasted Cardio จะต้องเป็นคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น!

Emmie Satrazemis บอกว่าเราควรพิจารณาเรื่องสุขภาพให้ดี เพราะมันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนจากการที่มีความดันโลหิตต่ำ และจากปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจจะเกิดอุบัติเหตุจนได้รับบาดเจ็บได้

เคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องการใช้วิธี Fasted Cardio

หากต้องการออกกำลังกายแบบ Fasted Cardio ควรทำตามกฎเหล่านี้เพื่อความปลอดภัย

• อย่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานเกิน 60 นาที ถ้าหากยังไม่ได้ทานอาหาร
• ใช้ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายแบบปานกลางหรือต่ำ
• ต้องมีการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดน้ำ
• อย่าลืมว่ารูปแบบไลฟ์สไตล์ , อาหารการกิน เป็นปัจจัยหลักที่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มหรือลดลง มากกว่าระยะเวลาในการออกกำลังกาย

ฟังเสียงร่างกายของเรา และให้เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เราคิดว่าดีที่สุด หากต้องการเช็คดูว่าตัวเองเหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้หรือไม่ ก็ให้ปรึกษา นักโภชนาการ , เทรนเนอร์ หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา :

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

• Facebook
• Twitter
• Line