วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย “เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) หรือไม่?

thip by thip
12/11/2023
in Fitness & Health
0
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย “เทสโทสเตอโรน" (Testosterone) หรือไม่

Image by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย หรือ เทสโทสเตอโรน นี้จะช่วยต่อสู้กับอาการเทสโทสเตอโรนต่ำได้หรือไม่นั้น มันก็ขึ้นกับระดับร่างกายของเราด้วย เช่น น้ำหนักตัว , ระดับความฟิต , อายุและรูปแบบการออกกำลังกาย ปัจจัยทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลต่อระดับเทสโทนเตอโรนทั้งสิ้น

ผลกระทบโดยตรงจากการออกกำลังกาย

เทสโทสเตอโรนของเราจะเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการฝึก Strength Training ที่มีความเข้มข้นสูง จะช่วยเพิ่มเทสโทนเตอโรนได้ 15 นาที ถึง 1 ชั่วโมง และสำหรับผู้ชายถ้าหากว่าฝึก Stregnth Training ในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้นานกว่าการฝึกในตอนเช้า ส่วนเพื่อนๆ ที่เริ่มฝึกก็จะได้รับประโยชน์ในเรื่องนี้เช่นกัน แต่จะเริ่มมีการปรับตัวดีขึ้นเมื่อฝึกไปนานๆ

การวิจัยพบว่ามันช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้แน่นอน แม้ว่าอาจจะยังไม่ถึงขั้นแก้ไขอาการเทสโทนเตอโรนต่ำได้ แต่ข้อดีคือจะช่วยทำให้เรากลับไปมีระดับเทสโทสเตอโรนในระดับปกติได้นั่นเอง และแน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย เช่น ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ , เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ , การคุมน้ำหนักและปกป้องเราจากโรคเรื้อรัง

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน

ความอ้วนเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้ชายมีเทสโทสเตอโรนต่ำลง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก แถมยังช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนไปด้วยเลย ทั้งการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก , การฝึกความอึด (Endurance training) , การฝึก Strength training ล้วนแต่สามารถช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ทั้งนั้น คาร์ดิโอช่วยเผาไขมัน ในขณะที่การฝึก Strength Training ช่วยส่งเสริมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อลีนซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน แต่ว่าจะส่งผลต่อการเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย “เทสโทสเตอโรน" (Testosterone) หรือไม่?
Image by Freepik

วิธีออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรน

สำหรับการฝึกออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายในการเพิ่มเทสโทสเตอโรน แนะนำให้ทำตามขั้นตอนดังนี้

1. ใช้ท่าฝึกแบบ Compound Exercise เช่น ท่า Squat , Row และ Chess Press เพราะท่าประเภทนี้จะมีการใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียวและจะกระตุ้นการสร้างเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าท่าออกกำลังกายประเภทอื่น

2. ยกน้ำหนัก เอาให้หนักแบบที่ว่าสามารถทำให้เราเมื่อยได้ก่อนที่จะยกถึง 12 ครั้งและให้ฝึกทั้งหมดอย่างน้อย 3 เซ็ต และถ้าเราเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในระดับที่สามารถยกได้แค่เพียง 6-8 ครั้งต่อเซ็ตก็ยิ่งส่งผลดี

3. ต้องมีการพักฟื้นร่างกายอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังการฝึก

นอกจากนี้เรายังต้องเลือกอาหารให้ดี ต้องได้รับลีนโปรตีนจากเนื้อสัตว์และเนื้อปลา ต้องทานธัญพืชและไขมันดี นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในอาหาร เลิกทานแป้งขัดสีและไขมันเลว

ระวังอย่าหักโหมมากเกินไป

เราต้องมีความสมดุลในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสร้างความตึงเครียดให้ร่างกาย หากออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลเสียกับระดับเทสโทสเตอโรน และอาจจะไปเพิ่มฮอร์โมนแห่งความเครียดชื่อว่าคอร์ติซอลได้

หากมีอาการเหนื่อยล้าและไม่สามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย หรือมีสมรรถนะในการเล่นกีฬาลดลงอาจจะเป็นเพราะว่าเราฝึกหนักมากเกินไป และอาจทำให้เทสโทสเตอโรนลดลงจนมีอาการข้างเคียงตามมา เช่น ซึมเศร้า , มวลกล้ามเนื้อลดลง , พลังทางเพศลดลง นอนไม่หลับ เป็นต้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/49ei0Pb


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: ExerciseExercise BenefitHealthการออกกำลังกายประโยชน์ของการออกกำลังกายสุขภาพ
Previous Post

GARMIN เปิดตัว MARQ Carbon ลักซ์ชัวรีวอทช์ตัวล่าสุด รังสรรรค์จากคาร์บอนไฟเบอร์

Next Post

10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

10 ท่าดริล ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้นได้

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Air Force 1 Crater

Nike Air Force 1 Crater นวัตกรรมที่ยั่งยืน ยกระดับสนีกเกอร์รุ่นไอคอนไปอีกขั้น

by VRUN VRIDE
12/10/2020

8 อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน สำหรับไว้ทานหลังการออกกำลังกาย

8 อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน สำหรับไว้ทานหลังการออกกำลังกาย

by thip
20/06/2020

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 3 วันต่อสัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 3 วันต่อสัปดาห์

by thip
01/10/2023

วิ่งรอบโลก : Vienna City Marathon – ประเทศออสเตรีย

วิ่งรอบโลก : Vienna City Marathon – ประเทศออสเตรีย

by thip
22/07/2019

13 วิธีลดปริมาณ 'น้ำส่วนเกิน' ในร่างกายที่เร็วและปลอดภัย

13 วิธีลดปริมาณ ‘น้ำส่วนเกิน’ ในร่างกายที่เร็วและปลอดภัย

by thip
03/10/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี