การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อนักไตรกีฬาจริงหรือ?
คำตอบ คือ ใช่ มันจะเหนื่อยแน่นอน แต่มันจะเพิ่มประสิทธิภาพทางด้านอนาโรบิค (Anaerobic) ของเราซึ่งจะเพิ่มความสามารถด้านไตรกีฬาได้ดีขึ้นไปอีก เพื่อนๆคงรู้จักนักไตรกีฬามืออาชีพหลายคนที่มีความตั้งใจในการฝึกซ้อมมากและซ้อมปั่นจักรยานไกลเป็น ร้อยกิโลแต่ถ้าหากลองบอกให้พวกเขาออกกำลังกายแบบ Anaerobic Exercise พวกเขาก็อาจจะถามเรากลับมาว่ายังมีสติดีอยู่รึเปล่า (เพราะว่ามันเหนื่อย)
การออกกำลังกายแบบ Anaerobic Exercise (คือการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน) เช่นการวิ่งเร็ว ต้องใช้ความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายในขณะที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอ
ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นจะใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงาน มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตพลังงานสูงสุดของร่างกายเรา หรือประสิทธิภาพด้าน อนาโรบิค (Anaerobic) ของเรานั่นเอง หลังจากที่เวลาผ่านไปเป็นสัปดาห์ , เดือน , ปี ที่มีการออกกำลังกายแบบเอโรบิกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายของเรานั้นอยู่ในโหมดกระตุ้นการทำงานของไมโตคอนเดรีย
ไมโทคอนเดรียมีหน้าที่ในการสร้างพลังงานที่เซลล์ของเราต้องใช้ในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ไมโทคอนเดรียจะแตกตัวออกในขณะที่เซลล์มีความต้องการพลังงานมากขึ้น การกระตุ้นเซลล์กล้ามเนื้อจะไปกระตุ้นการผลิตไมโตคอนเดรียมากขึ้นในเซลล์นั้นๆเพื่อให้ทันกับความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบ Anaerobic Exercise เช่นการวิ่งเร็วหรือปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของไมโตคอนเดรีย ยิ่งมีความหนาแน่นก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถฝึกซ้อมได้ดีขึ้นและมีความเร็วในการปั่นมากขึ้นในทุกระยะทาง
ตอนนี้เพื่อนๆคงอยากจะเพิ่มประสิทธิภาพทางด้านอนาโรบิคกันแล้วใช่มั๊ย ลองใช้แผนการซ้อมนี้ในการซ้อมครั้งถัดไปดูสิ
Warm-Up:
แบบ Easy เป็นเวลา 12 นาที
ปั่นจักรยานแบบ Seated Sprints 15 วินาที และพัก 45 วินาที ทำแบบนี้ 5 รอบ
ปั่นจักรยานแบบ Easy เป็นเวลา 3 นาที
Main Set:
ปั่นจักรยานแบบ Russian Pyramid x 2 (นั่งติดเบาะนั่งให้ดี , ออกแรงกดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ , ในแต่ละเซ็ตใช้เวลา 12 นาที)
ปั่นเร็ว 5 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 55 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 10 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 50 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 15 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 45 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 20 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 40 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 25 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 35 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 30 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 30 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 35 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 25 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 40 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 20 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 45 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 15 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 50 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 10 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 55 วินาที / ปั่นแบบ Easy อีก 5 วินาทีเพื่อฟื้นตัว
ปั่นเร็ว 60 วินาที
ปั่นแบบ Easy 3 นาที , และทำตามเซ็ตข้างบนนี้อีก 1 รอบ เมื่อเราทำเซ็ตที่สองเสร็จแล้ว ให้ปั่นจักรยานแบบ Easy อีก 10 นาที เพื่อเป็นการคูลดาวน์
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
