รูปแบบการฝึกวิ่ง 4 แบบ (และทำไมเราจึงถึงควรฝึกให้ได้ทั้งหมด)

ผลการวิจัยจากประเทศแคนาดาและประเทศนิวซีแลนด์พบว่าการวิ่งในรูปแบบต่างๆนั้นจะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน
การออกกำลังกายแบบ intervals ในช่วงที่สั้นกว่าจะเพิ่มค่า VO2 max
(ใช้วัดประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย) ของเราโดยทันที
ในขณะที่การออกกำลังกายที่นานกว่านั้นจะเพิ่มค่า “Qmax” ซึ่งใช้วัดปริมาณเลือดที่หัวใจสามารถสูบฉีด

นักวิ่งที่ฉลาด (และวิ่งเร็ว) มักใช้ข้อได้เปรียบในการฝึกวิ่ง 4 แบบนี้คือ
Speedwork , threshold sessions , speed-stamina workouts
และ relaxed long runs เพื่อที่จะแข่งวิ่งได้ดียิ่งขึ้นและเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย
แม้แต่นักวิ่งมาราธอนก็ยังได้ประโยชน์จากการซ้อมวิ่งเร็ว 100 หลา (ประมาณ 91 เมตร)

นาย Tom Kloos โค้ชวิ่งระดับมืออาชีพจาก Bay Area Track Club กล่าวว่า
การไม่ได้เอาการฝึกฝนหลายแบบมาผสมกันถือเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่เกิดขึ้นกับนักวิ่งจำนวนมาก
โดยเขากล่าวว่า “รูปแบบการซ้อมที่เขาเห็นว่าให้ประโยชน์มากที่สุดคือ Speedwork”
มันจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเรา , ชีวกลศาสตร์ของเรา , และประสิทธิภาพในการวิ่งของเรา
เมื่อเราซ้อมด้วยวิธีนี้เราก็จะสามารถวิ่งด้วยเพซในการวิ่งแข่งได้อย่างสบายมากขึ้น

ในบทความนี้จะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ที่เราจะได้รับจากการฝึกวิ่งในรูปแบบต่างๆ
และวิ่งที่เอามาใช้ในการฝึกซ้อมของเรา

1. Speedwork