Compound Exercises ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Compound Exercises ท่าฝึกกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สำหรับนักวิ่งแล้วแค่มีโปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งที่ดีมันยังไม่เพียงพอ เราจำเป็นต้องมีเวลาในการฝึก Strength training , ความยืดหยุ่น , ความคล่องตัว และเวลาในการฟื้นตัว แต่นั่นก็จะทำให้ต้องมีการฝึกหลายวันในแต่ละสัปดาห์ เพื่อเป็นการประหยัดเวลาเราจึงควรฝึก Strength training โดยใช้ท่าประเภท Compound Exercises ซึ่งจะช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน

ผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกนั้นค่อนข้างชัดเจน แทนที่เราจะฝึกกล้ามเนื้อทีละส่วน แต่เราจะฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนในคราวเดียว มันจะช่วยให้เราได้ยกน้ำหนักมากกว่าการฝึก Isolation Exercises เราจะได้ฝึกทั้งกล้ามเนื้อ , เส้นเอ็น และเพิ่มการผลิตฮอร์โมน

เคยมีการทดสอบแล้วว่าเมื่อเราฝึกท่า Compound Exercises ไปได้ 8 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มพละกำลังและ VO2 Max การวิจัยในปี ค.ศ.2017 พบว่ามันเป็นวิธีการฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแกร่งให้กับระบบหลอดเลือดและหัวใจที่ดีที่สุด

วิธีการฝึก

ให้ดูภาพประกอบและทำตามให้ถูกวิธี ให้เริ่มต้นด้วยท่า Box jumps ก่อนเป็นการวอร์มอัพ และฝึกให้ได้ 3-4 เซ็ตและมีการพักระหว่างเซ็ต 3 นาที จากนั้นค่อยไล่ฝึกท่าอื่นจนครบจำนวนที่กำหนดไว้ ไม่มีการข้ามท่าใดท่าหนึ่ง

เพราะท่าพวกนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนสำคัญสำหรับนักวิ่ง “ท่าสำหรับฝึกร่างกายส่วนล่างมันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อ , ความคล่องตัว , และทักษะที่จำเป็นต่อการวิ่ง , การเร่งความเร็ว , ความเร็วสูงสุด , การลดฝีเท้า ในขณะที่ท่าสำหรับฝึกร่างกายส่วนบนจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง เพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้กับกระดูกสันหลัง และช่วยรักษาความมั่นคงในตอนที่แกว่งแขนและขา รวมไปถึงการทรงตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ซึ่งจะทำงานในตอนที่เราแกว่งแขนไปด้านหน้า” ให้เราเริ่มต้นฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวเองก่อนแล้วจึงค่อยเพิ่มน้ำหนักในภายหลัง