อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในการปั่นจักรยานระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร

การปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก มีการจัดอันดับการออกกำลังกายทั้งหมด 150 ประเภท โดย Harvard Heart Letter ผลปรากฏว่า การปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่มากกว่า 32 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ถูกจัดเป็นอันดับหนึ่งร่วมกับการวิ่ง นอกนั้นยังมีการจัดอันดับโดย Wisconsin Department of Health Services ให้การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับที่สาม (จากการจัดอันดับจากการออกกำลังกาย 175 ประเภท) และในหนังสือเรื่อง The Well Adult ของ ดร.Mike Samuels และ Nancy Samuels ได้ทำการวิเคราะห์การออกกำลังกายทั้งหมด 25 ประเภท และจัดอันดับการปั่นจักรยานอยู่ที่อันดับที่สองรองจากการวิ่งด้วย ทั้งหมดยืนยันได้ว่าการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในลำดับต้นๆเลยทีเดียว

ถึงเวลาที่เราจะมาดูอัตราการเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยานเป็นระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตรกันแล้ว เราจะแบ่งช่วงอัตราการเผาผลาญตามระดับความเข้มข้นของการปั่นจักรยานตามด้านล่างค่ะ

การปั่นจักรยานในระดับแข่งขัน (Racing)

การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 25.7 กม./ชั่วโมง หรือใช้ความเร็วมากกว่านั้น จะถือว่าเป็นการปั่นแบบ Racing อ้างอิงข้อมูลจาก Wisconsin Department of Health ระบุถึง ชาร์ตสำหรับแสดงอัตราการเผาผลาญแคลอรี่รายชั่วโมง ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนไปใช้วัดผล เพื่อดูอัตราการเผาผลาญแคลอรี่จากการปั่นจักรยานได้

เมื่อเราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 25.7-30.5 กม./ชั่วโมง เราจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 59 แคล/ระยะทาง 1.6กม. ในกรณีที่เรามีน้ำหนัก 86 กก. , และจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 48 แคล/1.6 กม. ถ้าหากเราหนัก 70.3 กก. , และสามารถเผาผลาญได้ 40 แคลอรี่/1.6 กม. หากเรามีน้ำหนัก 58 กก.

การปั่นจักรยานระดับเข้มข้น (Vigorous Cycling)

Wisconsin Department of Health ระบุว่า ในกรณีที่เราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 22.5-25.5 กม./ชั่วโมง จะถือว่าเป็นการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นหนัก ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและอัตราการเอาพลังงานในร่างกายไปใช้ก็สูงมากขึ้นตามไปด้วย

ถ้าหากเรามีน้ำหนัก 86 กิโลกรัม แล้วเราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 22.5-25.5 กม./ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้ 58 แคลอรี่ต่อ/1.6 กม. , ถ้าหากเราหนัก 70.3 กก. เราจะเผาผลาญได้ 47 แคล/1.6 กม. และถ้าเรามีน้ำหนัก 58 กก. ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 39 แคลอรี่/1.6 กม.

การปั่นจักรยานระดับกลาง (Moderate Cycling)

หากเราปั่นด้วยความเร็ว 19.31-22.36 กม./ชั่วโมง ให้ถือว่าเป็นการปั่นจักรยานในระดับความเข้มข้นปานกลาง ใครที่มีน้ำหนัก 86 กิโลกรัมจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 53 แคล/1.6 กม. , ใครที่มีน้ำหนัก 70.3 กก. จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 43 แคล/1.6 กม. และใครที่มีน้ำหนัก 58 กก. ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 36 แคล/1.6 กม.

การปั่นจักรยานระดับเบา (Light Cycling)

การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 16-19 กม./ชั่วโมง จะถือเป็นการปั่นจักรยานระดับเบาๆ ถ้าเรามีน้ำหนักตัว 86 กก. จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 47 แคล/1.6 กม. , ถ้ามีน้ำหนักตัว 70.3 กก. ก็จะสามารถเผาผลาญได้ 38 แคอล/1.6 กม. , ถ้ามีน้ำหนักตัว 58 กก. เราจะสามารถเผาผลาญได้ 32 แคลอรี่/1.6 กม.

ตัวเลขเยอะแยะเต็มไปหมดขนาดนี้ อ่านแล้วอาจจะมองเห็นภาพและจดจำทำความเข้าใจได้ยาก เราสรุปมาเป็นรูปภาพ infographic ให้เพื่อนๆได้ศึกษาทำความเข้าใจง่ายๆ ตามรูปด้านล่างนี้เลยค่ะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนชอบการปั่นจักรยานมากกว่าการวิ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เกิดแรงกระแทกกับข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง อ้างอิงข้อมูลจากหนังสือ Controlling Cholesterol ของ ดร.Kenneth Cooper ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญในแวดวงการออกกำลังกาย เขาได้ให้คำแนะนำในการปั่นจักรยานตามนี้ค่ะ

ช่วงสองสัปดาห์แรก : ให้เราปั่นจักรยาน 6.4 กิโลเมตร 3 วันต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่สาม : ให้เราเพิ่มระยะทางเป็นปั่นจักรยาน 8 กม. 4 วันต่อสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 3-5 : ให้เราปั่นจักรยาน 4 วันต่อสัปดาห์
หลังจากสัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไป : ให้ปั่น 4 ครั้งต่อสัปดาห์ไปตลอดเลย แล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางในการปั่นไปทีละนิดในสัปดาห์ต่อไป

ที่มา : livestrong

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming