วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

Thip by Thip
24/09/2022
in Fitness & Health, Training
0
ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง เพื่อนๆควรมีการยืดกล้ามเนื้อในทุกที่และทุกเวลา การทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่พบว่า ผู้คนเริ่มฝึกการยืดกล้ามเนื้อกันมาตั้งแต่พันปีก่อนแล้ว โดยเฉพาะพวกนักรบ ที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำสงครามอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยในการลดความตึงเครียดและอาการเจ็บในร่างกาย , เพิ่มความยืดหยุ่น , ช่วยให้เราเป็นคนที่มีท่ายืนที่ดีขึ้น และยังมีประโยชน์อีกหลายด้านในบทความนี้เราจะมากล่าวถึง 9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ รวมไปถึงเคล็ดลับในการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น และมีประโยชน์หลายด้านดังนี้

1. เพิ่มระยะในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างเต็มที่ ทำให้มีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น สบายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching จะมีการยืดกล้ามเนื้อนานๆ ส่วนการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching จะมีการค่อยๆเพิ่มระยะทางในการยืดกล้ามเนื้อ โดยที่ผ่านมามีการวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ จะช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ ช่วยเพิ่มสมรรถนะด้วยการลดความแน่นและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของเรา

2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ผู้ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสบายกว่าเดิม และทำภารกิจในชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่าเดิม ทั้งยังช่วยชะลอสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหวได้น้อยลงในบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ เป็นต้น

3. ช่วยลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง โดยเฉพาะกับบริเวณหลังล่าง ถือเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และมันอาจลดระยะทางการเคลื่อนไหวของเราลงได้ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดหลังได้ และอาจช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต

4. ช่วยส่งเสริมด้านอารมณ์และการโฟกัส

การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้ใช้ความคิดได้ดีขึ้น ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสงบมากกว่าเดิม และสามารถโฟกัสกับภารกิจในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แม้แต่คนที่มีกิจกรรมทางร่างกายน้อย ก็ยังสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้

5. ช่วยส่งเสริมสมรรถนะทางกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว

6. ลดอาการปวดศีรษะ

การวิจัยพบว่าท่ายืดกล้ามเนื้อบางท่าช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ และช่วยลดอาการเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้คนบางคนมีอาการปวดหัวได้ การยืดกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

7. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การยืดกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดจำนวนของเสียที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เช่น กรดยูริก , คาร์บอนไดออกไซด์ และแอมโมเนีย

8. ลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่นได้ ทำให้เกิดอาการตึง , เจ็บ โดยเฉพาะในบริเวณคอ , ไหล่ , หลังและศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยผ่อนคลายความเครียด

9. ช่วยส่งเสริมให้เรามีท่ายืนที่ดีขึ้น

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อาจทำให้ท่าทางของเราดูแย่ลงและเกิดการเรียงตัวของร่างกายที่ไม่ดี การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้น ช่วยทำให้เกิดการจัดเรียง ตำแหน่งร่างกายที่ดีขึ้น ช่วยให้เรามีท่าทางและบุคลิกภาพดีขึ้นได้

ความเสี่ยงจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง หากเรายืดกล้ามเนื้อได้ถูกต้อง ตัวผู้ฝึกจะรู้สึกว่ามีการดึงยืดแค่พอประมาณและควรรู้สึกแน่น แต่อย่างไรก็ตามหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด แปลว่าอาจจะมีการยืดมากเกินไป หรือมีการยืดเหยียดที่มากเกินกว่าขีดจำกัดของร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อมากไปสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บ มีอาการตึงเครียดหรือเคล็ดขัดยอกได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น จุดนี้เราต้องระวังให้ดี

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออาจจะเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหรือมีการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอยู่แล้ว ส่วนคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจมีความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีได้

ไม่ว่าจะมีสมรรถนะทางกายเท่าไหร่ก็ตาม เพื่อนๆก็สามารถลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อได้ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป 

เราไม่ควรยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปกว่าการยืดในระดับที่ทำได้สบาย การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เรารู้สึกเจ็บ หากรู้สึกเจ็บระหว่างการยืดกล้ามเนื้อก็ควรจะจำความรู้สึกนั้นเอาไว้เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงไม่ยืดกล้ามเนื้อมากไปถึงจุดนั้นอีก

2. จำกัดจำนวนของการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมมากกว่า 1 ครั้งในแต่ละวัน อาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นได้ เราควรมีการยืดกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ และยืดในช่วงเวลาต่างกันไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหาย

3. ระวังอย่าให้มีแรงกระชากในตอนยืดกล้ามเนื้อ

ท่ายืดตัวซึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม Ballistic Stretching (การยืดเหยียดแบบมีแรงกระชาก) อาจไม่ปลอดภัย หากไม่ได้ฝึกโดยได้รับการดูแลจากมืออาชีพ ท่าประเภทนี้อาจสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นได้

4. ควรมีการวอร์มอัพก่อน

กล้ามเนื้อจะเย็นและไม่มีความยืดหยุ่นในช่วงก่อนออกกำลังกาย ทำให้ยืดตัวได้ยากขึ้น แต่เราจะพบว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายและปลอดภัยมากขึ้นหลังจากที่มีการวอร์มอัพในช่วงสั้นที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

การยืดกล้ามเนื้อมันอาจไม่ปลอดภัยเสมอไป และเพื่อนๆอาจมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์ในกรณีดังนี้

  1. มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือยาวนาน
  2. มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วหรือได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน
  3. มีความพิการหรืออยู่ในภาวะที่ขัดขวางไม่ให้สามารถยิดได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

บทสรุปส่งท้าย

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ทางสุขภาพมากมาย และอาจช่วยให้ผู้ฝึกมีสมรรถนะทางกายและใจที่ดีขึ้นได้ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้

  • เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • ลดอาการปวดหลัง
  • ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและโฟกัสได้ดีขึ้น
  • ส่งเสริมสมรรถนะในการออกกำลังกาย
  • ลดอาการปวดหัว
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  • ลดความเครียด
  • ช่วยให้มีท่าทางดีขึ้น

เราควรหลีกเลี่ยงการยืดที่มากเกินไป ซึ่งจะทำให้เจ็บมากกว่าการยืดแบบธรรมดาหรือยืดแค่ตึงๆ การยืดกล้ามเนื้อมากไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการบาดเจ็บ ซึ่งจะสร้างปัญหาในระยะยาว

เราต้องระวังไม่ยืดกล้ามเนื้อไกลเกินไป และไม่ยืดกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำบ่อยเกินไป หรือมีการกระชากไปมาระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือเราควรมีการวอร์มอัพก่อนการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3C3su5K


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: ExerciseExercise GuideStrength ExercisesStretchingการยืดเหยียดคำแนะนำการออกกำลังกายออกกำลังกาย
Previous Post

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

Next Post

เช็กให้ดี! คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

16/03/2023
Next Post
คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

เช็กให้ดี! คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

10 อันดับสุดยอดรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2019 (อัปเดตล่าสุด เดือนตุลาคม)

10 อันดับสุดยอดรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2019 (อัปเดตล่าสุด เดือนตุลาคม)

by Thip
25/10/2019

พรีวิว Trek Emonda SLR 9 จักรยานแข่งน้ำหนักเบารุ่นปี 2021

พรีวิว Trek Emonda SLR 9 จักรยานแข่งน้ำหนักเบารุ่นปี 2021

by Thip
29/06/2020

5 ประโยชน์ทางสุขภาพที่เราจะได้รับจากการฝึกแบบ Speed training

5 ประโยชน์ทางสุขภาพที่เราจะได้รับจากการฝึกแบบ Speed training

by VRUN VRIDE
09/02/2019

แผนซ้อมวิ่ง Half Marathon

แผนซ้อมวิ่ง Half Marathon ที่จะทำให้เพื่อนๆเข้าเส้นชัยได้ภายใน 2 ชั่วโมง

by Thip
12/01/2020

ตารางการซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ของ Eliud Kipchoge

ตารางการซ้อมวิ่งในหนึ่งสัปดาห์ของ Eliud Kipchoge

by Thip
26/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...