วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

thip by thip
24/09/2022
in Fitness & Health, Training
0
ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง เพื่อนๆควรมีการยืดกล้ามเนื้อในทุกที่และทุกเวลา การทำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ที่พบว่า ผู้คนเริ่มฝึกการยืดกล้ามเนื้อกันมาตั้งแต่พันปีก่อนแล้ว โดยเฉพาะพวกนักรบ ที่จะมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำสงครามอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยในการลดความตึงเครียดและอาการเจ็บในร่างกาย , เพิ่มความยืดหยุ่น , ช่วยให้เราเป็นคนที่มีท่ายืนที่ดีขึ้น และยังมีประโยชน์อีกหลายด้านในบทความนี้เราจะมากล่าวถึง 9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ รวมไปถึงเคล็ดลับในการยืดกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

9 ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้น และมีประโยชน์หลายด้านดังนี้

1. เพิ่มระยะในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างเต็มที่ ทำให้มีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น สบายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching จะมีการยืดกล้ามเนื้อนานๆ ส่วนการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching จะมีการค่อยๆเพิ่มระยะทางในการยืดกล้ามเนื้อ โดยที่ผ่านมามีการวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบนี้ จะช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ ช่วยเพิ่มสมรรถนะด้วยการลดความแน่นและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อของเรา

2. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้ผู้ฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสบายกว่าเดิม และทำภารกิจในชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่าเดิม ทั้งยังช่วยชะลอสิ่งต่างๆที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มมีอายุมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหวได้น้อยลงในบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อ เป็นต้น

3. ช่วยลดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลัง โดยเฉพาะกับบริเวณหลังล่าง ถือเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และมันอาจลดระยะทางการเคลื่อนไหวของเราลงได้ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดอาการปวดหลังได้ และอาจช่วยเพิ่มระยะทางการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต

4. ช่วยส่งเสริมด้านอารมณ์และการโฟกัส

การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยให้ใช้ความคิดได้ดีขึ้น ช่วยให้ผู้ฝึกรู้สึกสงบมากกว่าเดิม และสามารถโฟกัสกับภารกิจในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น แม้แต่คนที่มีกิจกรรมทางร่างกายน้อย ก็ยังสามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้

5. ช่วยส่งเสริมสมรรถนะทางกาย

การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มันจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการเคลื่อนไหว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหว

6. ลดอาการปวดศีรษะ

การวิจัยพบว่าท่ายืดกล้ามเนื้อบางท่าช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ และช่วยลดอาการเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้คนบางคนมีอาการปวดหัวได้ การยืดกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้

7. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การยืดกล้ามเนื้อทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดจำนวนของเสียที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เช่น กรดยูริก , คาร์บอนไดออกไซด์ และแอมโมเนีย

8. ลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่นได้ ทำให้เกิดอาการตึง , เจ็บ โดยเฉพาะในบริเวณคอ , ไหล่ , หลังและศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว และช่วยผ่อนคลายความเครียด

9. ช่วยส่งเสริมให้เรามีท่ายืนที่ดีขึ้น

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อาจทำให้ท่าทางของเราดูแย่ลงและเกิดการเรียงตัวของร่างกายที่ไม่ดี การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงขึ้น ช่วยทำให้เกิดการจัดเรียง ตำแหน่งร่างกายที่ดีขึ้น ช่วยให้เรามีท่าทางและบุคลิกภาพดีขึ้นได้

ความเสี่ยงจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง หากเรายืดกล้ามเนื้อได้ถูกต้อง ตัวผู้ฝึกจะรู้สึกว่ามีการดึงยืดแค่พอประมาณและควรรู้สึกแน่น แต่อย่างไรก็ตามหากเกิดความรู้สึกเจ็บปวด แปลว่าอาจจะมีการยืดมากเกินไป หรือมีการยืดเหยียดที่มากเกินกว่าขีดจำกัดของร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อมากไปสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บ มีอาการตึงเครียดหรือเคล็ดขัดยอกได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น จุดนี้เราต้องระวังให้ดี

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้ออาจจะเหมาะกับคนที่ออกกำลังกายหรือมีการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอยู่แล้ว ส่วนคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจมีความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อผิดวิธีได้

ไม่ว่าจะมีสมรรถนะทางกายเท่าไหร่ก็ตาม เพื่อนๆก็สามารถลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อได้ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป 

เราไม่ควรยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปกว่าการยืดในระดับที่ทำได้สบาย การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เรารู้สึกเจ็บ หากรู้สึกเจ็บระหว่างการยืดกล้ามเนื้อก็ควรจะจำความรู้สึกนั้นเอาไว้เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงไม่ยืดกล้ามเนื้อมากไปถึงจุดนั้นอีก

2. จำกัดจำนวนของการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมมากกว่า 1 ครั้งในแต่ละวัน อาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มนั้นได้ เราควรมีการยืดกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ และยืดในช่วงเวลาต่างกันไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหาย

3. ระวังอย่าให้มีแรงกระชากในตอนยืดกล้ามเนื้อ

ท่ายืดตัวซึ่งจัดอยู่ในกลุ่ม Ballistic Stretching (การยืดเหยียดแบบมีแรงกระชาก) อาจไม่ปลอดภัย หากไม่ได้ฝึกโดยได้รับการดูแลจากมืออาชีพ ท่าประเภทนี้อาจสร้างความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นได้

4. ควรมีการวอร์มอัพก่อน

กล้ามเนื้อจะเย็นและไม่มีความยืดหยุ่นในช่วงก่อนออกกำลังกาย ทำให้ยืดตัวได้ยากขึ้น แต่เราจะพบว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นง่ายและปลอดภัยมากขึ้นหลังจากที่มีการวอร์มอัพในช่วงสั้นที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ

การยืดกล้ามเนื้อมันอาจไม่ปลอดภัยเสมอไป และเพื่อนๆอาจมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของแพทย์ในกรณีดังนี้

  1. มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือยาวนาน
  2. มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วหรือได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน
  3. มีความพิการหรืออยู่ในภาวะที่ขัดขวางไม่ให้สามารถยิดได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

บทสรุปส่งท้าย

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ทางสุขภาพมากมาย และอาจช่วยให้ผู้ฝึกมีสมรรถนะทางกายและใจที่ดีขึ้นได้ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้

  • เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • ลดอาการปวดหลัง
  • ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและโฟกัสได้ดีขึ้น
  • ส่งเสริมสมรรถนะในการออกกำลังกาย
  • ลดอาการปวดหัว
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  • ลดความเครียด
  • ช่วยให้มีท่าทางดีขึ้น

เราควรหลีกเลี่ยงการยืดที่มากเกินไป ซึ่งจะทำให้เจ็บมากกว่าการยืดแบบธรรมดาหรือยืดแค่ตึงๆ การยืดกล้ามเนื้อมากไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและอาการบาดเจ็บ ซึ่งจะสร้างปัญหาในระยะยาว

เราต้องระวังไม่ยืดกล้ามเนื้อไกลเกินไป และไม่ยืดกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำบ่อยเกินไป หรือมีการกระชากไปมาระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือเราควรมีการวอร์มอัพก่อนการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3C3su5K


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: ExerciseExercise GuideStrength ExercisesStretchingการยืดเหยียดคำแนะนำการออกกำลังกายออกกำลังกาย
Previous Post

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

Next Post

เช็กให้ดี! คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
Next Post
คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

เช็กให้ดี! คุณกำลังทานผักผิดวิธีอยู่หรือเปล่า

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิ่งพิชิต

วิ่งพิชิต Mission กับ adidas PureBOOST GO On-the-go City Hunt ปี 2

by Por the Irondad
08/04/2019

7 เพลงที่ควรเซฟเก็บไว้ใน Playlist ที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณสนุกมากยิ่งขึ้น

7 เพลงที่ควรเซฟเก็บไว้ใน Playlist ที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณสนุกมากยิ่งขึ้น

by VRUN VRIDE
14/11/2018

พังงา พร้อมจัด ปั่นเลแทป ไทยแลนด์ -กรุยทางเมืองสปอร์ต เดสทิเนชั่น ในอนาคต

พังงา พร้อมจัด ปั่นเลแทป ไทยแลนด์ -กรุยทางเมืองสปอร์ต เดสทิเนชั่น ในอนาคต

by VRUN VRIDE
30/08/2018

เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับการใช้งาน

เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับการใช้งาน

by VRUN VRIDE
01/09/2018

adidas UltraBOOST "Yoda"

adidas UltraBOOST “Yoda” สาวกสตาร์วอร์ไม่ควรพลาด

by thip
11/09/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี