วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน

Thip by Thip
17/02/2022
in Running
0
7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน

แม้ว่าเราจะใช้เวลาหลายเดือนในการฝึกฝนและทุ่มเทให้กับการแข่งขันครั้งนี้ แต่ในบางครั้งทุกอย่างมันก็ไม่ได้เป็นไปตามแผนที่เราวางไว้เสมอไป บทความนี้จึงอยากชวนเพื่อนๆ นักวิ่งทุกคน มาศึกษา 7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน เพื่อเตรียมรับมือกับมันให้ดีที่สุด

#1 อุบัติเหตุ

ระหว่างทางเราอาจจะต้องพบกับเหตุการณ์ที่คาดไม่ถึง อย่างเช่น หกล้ม ข้อเท้าแพลง หน้ามืดเป็นลม หรือส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายเกิดบาดเจ็บขึ้นมากะทันหัน ซึ่งมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก และไม่มีใครอยากให้เกิด

แต่ถ้ามันเกิดขึ้นมาแล้ว ให้ลองประเมินอาการของตัวเองและตัดสินใจโดยอิงจากสภาพร่างกายตามความเป็นจริง ถ้าไหวค่อยไปต่อ แต่ถ้าไม่ไหวก็จงหยุดซะ เพราะหากเราฝืนแข่งต่อไป นอกจากจะจบไม่สวยแล้ว อาจจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บหนักยิ่งขึ้น โดยเฉพาะถ้าเป็นสัญญาณการบาดเจ็บที่อันตรายถึงชีวิตได้ เช่น แน่นหน้าอก อย่างที่เราเคยได้เห็นกันในข่าว ดังนั้น อย่าประมาท และประเมินตามจริง ปลอดภัยที่สุด

วิธีป้องกัน

ฝึกความแข็งแกร่งด้วย Strength training เพื่อเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อ เพิ่มความคล่องตัว การประสานงาน ความคล่องแคล่ว และความยืดหยุ่น สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุขณะลงแข่งได้

#2 ขาดเชื้อเพลิง

เมื่อเราสำรองพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ จะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการชนกำแพงได้ อยู่ๆจะรู้สึกว่าร่างกายหมดแรงไปซะดื้อๆ ก้าวขาไม่ออก หน้ามืด ถ้าในวงการมาราธอนก็จะเรียกว่าปีศาจกิโลที่ 35 ซึ่งเมื่อเกิดอาการนี้แล้ว หลายๆคนจะหมดกำลังใจในการวิ่ง และทำให้เราไปไม่ถึงเส้นชัยในที่สุด

วิธีป้องกัน

เตรียมร่างกายก่อนแข่งให้ดี เช่น โหลดคาร์บช่วง 2-3 วันก่อนแข่ง แนะนำว่าควรทานคาร์โบไฮเดรต 6-10 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. โดยเฉพาะกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีค่า GI ต่ำ แต่ก็ต้องระวังอย่าทานคาร์บมากไป เพราะมันอาจทำให้เรารู้สึกขาหนักๆก่อนแข่งได้

7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน

#3 ภาวะขาดน้ำ

ถ้านักวิ่งเกิดภาวะสูญเสียน้ำมากเกินไป และไม่ได้รับการดื่มทดแทนเพียงพอ จะทำให้ประสิทธิภาพลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อ Heat stroke ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

สัญญาณของภาวะขาดน้ำที่ควรระวัง: ปากแห้ง กระหายน้ำมาก เหนื่อยล้า เวียนหัว ตะคริว ปัสสาวะสีเข้ม ถ้ามีอาการเหล่านี้ให้พยายามดื่มน้ำ และหยุดขอความช่วยเหลือที่จุดพยาบาล

วิธีป้องกัน

ให้เริ่มดูแลเรื่องความชุ่มชื้นให้ร่างกายตั้งแต่ช่วงฝึกซ้อม เราควรทดสอบเหงื่อเพื่อดูว่าจริงๆ แล้วเรามีเหงื่อออกมากแค่ไหนต่อชั่วโมง

วิธีทดสอบเหงื่อ

  1. ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่สวมเสื้อผ้าหรือรองเท้าวิ่ง 
  2. วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง โดยใช้ระดับความเร็วเป็นเพซแข่ง
  3. หลังจากวิ่งครบชั่วโมงแล้ว ให้ถอดรองเท้าและเสื้อผ้า เช็ดตัวออก แล้วชั่งน้ำหนักอีกครั้ง

สูตรคำนวณ คือ น้ำหนักก่อนวิ่ง – น้ำหนักหลังการวิ่ง = มิลลิลิตร (หรือออนซ์) ที่ใช้ต่อชั่วโมง 

จะได้ปริมาณเหงื่อที่ร่างกายขับออก ซึ่งเป็นปริมาณน้ำที่เราต้องเติมเข้าไปนั่นเอง สิ่งสำคัญ! ระหว่างการวิ่ง ห้ามดื่ม ห้ามฉี่! ไม่อย่างนั้นจะต้องวัดปริมาณของเหลวที่เราเติมเข้าหรือขับออก เพื่อเพิ่มหรือลบออกจากยอดรวม

#4 บาดเจ็บที่เท้า

การวิ่งระยะทางไกลต่อเนื่องเป็นเวลานาน ระหว่างทางเท้าของเราอาจมีปัญหาได้ เช่น เป็นแผลพุพอง ตุ่มน้ำ เจ็บเล็บ ซึ่งปัญหาเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้นักวิ่งอดทนวิ่งต่อไปได้ไม่นาน

วิธีป้องกัน

ดูแลเล็บเท้าให้ดี รักษาความสะอาด ตัดให้สั้น เลือกถุงเท้าและรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย ไม่เกิดการเสียดสี ก่อนแข่งอาจทาวาสลีนหรือติดพลาสเตอร์ป้องกันแผลพุพองสำหรับนักกีฬา

#5 เวลา Cut-off

ทุกการแข่งขันจะมีกำหนดเวลาคัทออฟที่แตกต่างกันไป และในทุกการแข่งขันจะมีนักวิ่งที่ไม่ได้เตรียมตัวและฝึกฝนเรื่องนี้มาก่อน จึงอาจจะพลาดทำเวลาไม่ทันได้

วิธีป้องกัน

เช็คข้อมูลเวลาคัทออฟของรายการที่เราลงแข่งขันล่วงหน้า จากนั้นวางแผนฝึกซ้อมเพื่อให้ตัวเองสามารถทำเวลาวิ่งได้ตามระยะเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ก็ต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน การฝึกความแข็งแกร่ง การนอนหลับ การพักฟื้น ให้สมดุลควบคู่กันไปด้วย

#6 ความคิดเชิงลบ

ไม่มีอะไรจะทำร้ายเราเท่ากับความคิดของตัวเราเอง ในระหว่างฝึกซ้อมหรือแม้แต่ในสนามแข่ง ระหว่างทางที่ยาวไกล อาจมีช่วงที่เรารู้สึกท้อแท้ หวาดหวั่น ซึ่งอาจจะเกิดจากสถานการณ์รอบๆตัวพาไป หรือด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม แต่ความคิดลบเหล่านี้จะบั่นทอนจิตใจจนส่งผลต่อร่างกาย แล้วทำให้เรา DNF ได้

วิธีป้องกัน

คิดบวกเข้าไว้ ลองนึกถึงระยะเวลาหลายเดือนที่เราทุ่มเทฝึกซ้อมจนมาถึงวันนี้ได้ และนึกถึงความสุขที่กำลังจะได้สัมผัสเมื่อเข้าเส้นชัยได้สำเร็จดูสิ

7 สาเหตุของการ DNF ที่พบบ่อยที่สุด พร้อมวิธีป้องกัน

#7 สภาพอากาศ

อันนี้เป็นเรื่องธรรมชาติที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ซึ่งโดยปกติแล้วทางผู้จัดการแข่งขันจะคอยประเมินสภาพอากาศตลอดช่วงเวลาที่มีการแข่ง หากเกิดสภาพอากาศแปรปรวนหรือเลวร้าย ก็จะมีการประกาศยุติการแข่งขันได้

วิธีป้องกัน

สำหรับกรณีที่สภาพอากาศแปรปรวนระหว่างแข่ง แต่ไม่ได้เลวร้ายจนถึงขั้นยุติ สิ่งที่เราสามารถทำได้ก็คือ ศึกษาสภาพอากาศล่วงหน้าก่อนวันแข่ง และเตรียมเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ที่อาจจำเป็นต้องใช้ติดตัวมาด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าพร้อมรับมือกับสภาพอากาศที่ไม่พึงประสงค์ได้ในระดับหนึ่ง

บทสรุป

จงจำไว้ว่า DNF ไม่ใช่ความผิดพลาดครั้งใหญ่ในชีวิต และเราสามารถก้ามข้ามสิ่งนี้ไปได้เสมอ ให้พยายามก้าวผ่านมันไปให้เร็วที่สุด

อย่ามัวจมอยู่กับความผิดพลาดนี้ เราสามารถเรียนรู้บทเรียนจากการ DNF ของเราได้ ดังนั้นมาคิดกันว่ามันผิดพลาดตรงไหน และหาแนวทางแก้ไขจะดีกว่า ได้เวลามองหาเป้าหมายถัดไป แล้วเตรียมพร้อมให้เต็มที่ เพื่อลงแข่งอีกครั้งกันเถอะ

แหล่งที่มา: https://bit.ly/3gP9Lix


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: runningRunning GuideRunning TechniqueRunning Tipsคำแนะนำในการวิ่งวิ่งเคล็ดลับการวิ่งเทคนิคการวิ่ง
Previous Post

ครั้งแรกในไทย! WIRTUAL แพลตฟอร์ม Exercise to Earn จับมือ Under Armour Thailand เปิดตัวคอลเลกชันไอเทม NFTs สุดล้ำ ให้แฟน ๆ ที่รักการออกกำลังกายได้สะสม

Next Post

“การ์มิน” เปิดตัว FENIX 7 และ EPIX ซีรีย์ ลุยอัปเกรด “นวัตกรรมบนสมาร์ทวอทช์เอาท์ดอร์” รับปี 2022 พร้อมปลุกเทรนด์ “แอคทีฟไลฟ์สไตล์” ให้ไปต่อกับเน็กซ์ นอร์มอล

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

14/03/2023
Next Post
“การ์มิน” เปิดตัว FENIX 7 และ EPIX ซีรีย์

“การ์มิน” เปิดตัว FENIX 7 และ EPIX ซีรีย์ ลุยอัปเกรด “นวัตกรรมบนสมาร์ทวอทช์เอาท์ดอร์” รับปี 2022 พร้อมปลุกเทรนด์ “แอคทีฟไลฟ์สไตล์” ให้ไปต่อกับเน็กซ์ นอร์มอล

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เคล็ดลับในการป้องกันตัวสำหรับนักวิ่งในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับในการป้องกันตัวสำหรับนักวิ่งในช่วงฤดูร้อน

by FatxRun
11/01/2019

ดื่มน้ำอย่างไรถึงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

วิธีฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ด้วยการฝึกวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

by FatxRun
16/04/2019

สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา

สารอาหารที่แนะนำสำหรับผู้เล่นไตรกีฬา

by VRUN VRIDE
15/09/2018

Under Armour และ Curry Brand จัดแข่งบาสรอบชิงศึก Curry 3 ON 3 Thailand 2022

Under Armour และ Curry Brand จัดแข่งบาสรอบชิงศึก Curry 3 ON 3 Thailand 2022 พร้อมมอบทุนสนับสนุนด้านการกีฬาแก่เยาวชนรวมกว่า 120,000 บาท

by VRUN VRIDE
23/03/2022

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

by Thip
18/03/2023

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...