7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

สำหรับนักวิ่งแล้วอาหารนั้นมีประโยชน์มากกว่าการช่วยทำให้อิ่มท้อง ร่างกายของนักวิ่งต้องการสารอาหารสำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงาน และอาหารที่ดีที่สุดจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อทั้งยังทำให้เรามีสุขภาพดี และทั้งหมดนี้คือ 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

1. ขนมเบเกิลชิ้นเล็กทาด้วยเนยถั่ว

ถ้าหากเราวิ่งในตอนเช้าก็คงจะรู้ดีว่าการวิ่งตอนท้องว่างมันยากขนาดไหน เพราะว่าเราไม่ได้ทานอะไรเลยหลังจากมื้อเย็นของเมื่อวาน และในตอนนี้เราก็มีพลังงานสำรองเหลือน้อยแล้ว

การทานของทานเล่นที่มีแคลอรี่ 100-300 แคลก่อนการวิ่งยามเช้า จะช่วยให้เรามีพลังงาน และก็ถือว่าเป็นอาหารง่ายๆที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แถมยังย่อยได้ไวอีกด้วย

2. กล้วยหอม

หากเราต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเอาไว้เพิ่มพลังงานก่อนการวิ่งยามบ่าย กล้วยหอมก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่ง เพราะมีไฟเบอร์ต่ำแถมยังย่อยง่าย ที่สำคัญคืออุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้

3. เบอร์รี่

ขาของเราจะต้องได้รับแรงกระแทกจากการวิ่ง ความเมื่อยล้าจากการวิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆฉีกขาดได้ นี่คือเหตุผลที่เบอร์รี่นั้นดีต่อนักวิ่ง เพราะวิตามิน C และโพแทสเซียมจะช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูของร่างกาย

4. บล็อคโคลี่

บล็อคโคลี่มีวิตามิน C , โพแทสเซียม , ไฟเบอร์ , สารพฤกษเคมี (Phytochemical) ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของร่างกาย เราสามารถเอาไปทำสลัด , นาบกระทะหรือป่นแทนข้าวได้

5. โยเกิร์ต

การวิ่งและการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นมากขึ้นได้ แต่แคลเซียมก็มีส่วนสำคัญในกระบวนการนี้ โยเกิร์ตถ้วยเดียวสามารถให้แคลเซียมจำนวน 1 ใน 3 ของที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้เราด้วย

6. เนื้อลีน

นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีแล้ว เนื้อวัวยังมีธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญสำหรับนักวิ่ง (การขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้มีอาการเหนื่อยล้าได้) สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติให้เน้นการรับประทานถั่วและผักใบเขียว รวมไปถึงซีเรียลที่มีการเติมธาตุเหล็กลงไป