เคล็ดลับท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง 10 นาทีของ Nick Hauger นักวิ่งระดับ Elite จากค่าย Hoka One One

การเสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อแกนกลางให้ร่างกายถือเป็นกุญแจสำคัญของนักวิ่ง เพราะจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะเวลาที่นานขึ้น เช่นเดียวกับ Nick Hauger นักวิ่งระดับ Elite ที่เป็นหนึ่งในสมาชิกทีม Hoka One One ในรัฐแอริโซนาทีม (NAZ) การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางถือเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เขาวิ่งได้ยาวนานและเร็วขึ้นจนประสบความสำเร็จ

การแข่งขันระดับมืออาชีพครั้งแรกของเขาคือ USATF Cross Country Championships 2020 ซึ่งเขาจบการแข่งขัน 10K เป็นลำดับที่ 5 ด้วยเวลา 31:08 ต่อมาในการแข่งขัน Pan American Championships เขาจบการแข่งขันเป็นลำดับที่ 9 ด้วยเวลา 33:45

Nick Hauger ได้เปิดเผยเคล็ดลับที่ทำให้เขาวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นในระยะเวลาที่นานขึ้น นั่นก็คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ ซึ่งเขาถูกถามถึงเคล็ดลับนี้บ่อยครั้งมาก จนเมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา เขาได้แชร์ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางที่เขาใช้เป็นประจำผ่านทาง instagram ส่วนตัวให้เพื่อนๆนักวิ่งได้ลองทำตามด้วย

View this post on Instagram

A post shared by Nick Hauger (@nickhauger12)

โดยท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของเขาจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นคงและความแข็งแรง โดยมีการใช้อุปกรณ์ร่วมด้วย อย่างสายรัดออกกำลังกาย , ดัมเบล, ลูกบอลออกกำลังกาย และแผ่นโฟมเพื่อเสริมความสมดุล แต่เพื่อนๆ สามารถทำตามแบบฝึกเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้นะ การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 10 นาที และเขาจะฝึกแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ท่าออกกำลังกายทั้งหมดในคลิป ประกอบไปด้วย