โอเมก้า-3 มีประโยชน์มากกว่าที่เราได้รู้จากโฆษณาเสียอีก จัดว่าเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ช่วยบำรุงทั้งร่างกายและสมองของเราและอาจจะยังช่วยลดโอกาสเป็นมะเร็งอีกด้วย เราสามารถพบโอเมก้า-3 ได้ในอาหารหลายชนิดเช่น ปลาแมกเคอเรล , ปลาแซลมอน , หอยนางรม , ปลาซาร์ดีน และในวอลนัต เป็นต้น
1.กรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถต่อต้านอาการวัตกกังวลและซึมเศร้าได้
– โรคซึมเศร้าถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของโลกเราเลยก็ว่าได้ โดยผู้ป่วยจะมีอาการเศร้าซึม , ง่วงนอน และหมดความสนใจกับทุกเรื่องในชีวิต ส่วนโรควิตกกังวลก็ถือเป็นอีกโรคที่พบได้ทั่วไปเช่นกันโดยผู้ป่วยจะมีอาการกังวลอย่างต่อเนื่องและมีความประหม่ามีผลการวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 อย่างต่อเนื่องเป็นประจำจะมีโอกาสป่วยเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง ส่วนคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการวิตกกังวลอยู่แล้วก็จะมีอาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมันจะมีโอเมก้า-3 อยู่สามประเภทคือ ALA, EPA และ DHA ซึ่งกรดไขมันอีพีเอ (EPA) จะมีความสามารถในการต่อต้านอาการซึมเศร้าได้ดีที่สุด โดยผลการวิจัยพบว่ามันจะมีคุณสมบัติเป็นเหมือนยาต้านอาการซึมเศร้า
2.ช่วยบำรุงสุขภาพตา
– กรดไขมันดีเอชเอ (DHA) เป็นส่วนประกอบสำคัญของจอม่านตาดำถ้าหากว่าคุณได้รับ (DHA) ไม่เพียงพอก็อาจจะมีปัญหาเรื่องสายตาได้ การได้รับโอเมก้า-3 จะช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตาซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้เกิดความเสียหายแบบถาวรอาจทำให้มองเห้นลำบากหรือไปไกลจนถึงขั้นตาบอดได้
3.กรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยบำรุงสมองของทารกในครรภ์มารดา
– มีส่วนสำคัญในการเติบโตและพัฒนาการของสมองเด็กอย่างมาก โดยกรดไขมันดีเอชเอ (DHA) จะเป็นส่วนประกอบของกรดไขมันไม่อิ่มตัว 40% ในสมอง และอีก 60% จะอยู่ในจอม่านตาดำของเรา นอกนั้นการที่มารดาได้รับไอเมก้า-3 อย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมด้านสติปัญญาของเด็กในครรภ์ , ทักษะในการสื่อสารและการเข้าสังคม และช่วยลดความเสี่ยงการป่วยเป็นออทิสติกและสมองอัมพาต
4.ลดโอกาสป่วยเป็นโรคหัวใจ
– โรคหัวใจและอาการหัวใจวายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของโลก ผลการวิจัยพบว่าการได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคหัวใจได้จริงเพราะว่าสารอาหารชนิดนี้มีประโยชน์ในการบำรุงหัวใจ เช่น ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ , ช่วยลดความดันโลหิต , เพิ่มปริมาณไขมันดี , ป้องกันการอักเสบ และสำหรับในร่างกายของคนบางคนพบว่าช่วยในการลดปริมาณไขมันเลวได้อีกด้วย
5.ช่วยลดอาการโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็ก
– ผู้ป่วยจะมีอาการหุนหันก้าวร้าว , ไฮเปอร์ และไม่สามารถโฟกัสความสนใจได้ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าเด็กที่ป่วยเป็นโรคนี้จะมีระดับปริมาณโอเมก้า-3 ที่น้อยกว่าที่ควร และผลการวิจัยยืนยันแล้วว่าการได้รับโอเมก้า-3 เป็นประจำจะช่วยลดอาการโรค (ADHD) ได้จริง และถือว่าเป็นสารอาหารที่ผู้ป่วยควรได้รับควบคู่ไปกับการรักษา
6.ป้องกันโรคกระดูกพรุน
– โรคนี้จะเกิดขึ้นจากการที่มวลกระดูกของเราลดลงไปตามกาลเวลาซึ่งผู้หญิงจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้สูงมากกว่าผู้ชายยิ่งถ้าหากเป็นคนที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมด้วยล่ะก็จะยิ่งมีความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้นไปอีก ผลการวิจัยพบว่านอกจากเราควรได้รับโอเมก้า-3 แล้ว ยังต้องได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอควบคู่กันไปจึงจะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
7.ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
– ผู้หญิงจำนวนมากต้องอดทนกับอาการปวดประจำเดือนทุกเดือน ผลการวิจัยพบว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ นอกนั้นยังมีอาหารชนิดอื่นๆที่ช่วยได้ เช่น ขิง , ดาร์กช็อกโกแลต , ถั่ว และอาหารที่มีวิตามิน C , E , B-6
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
