วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

2 วิธีในการลดไขมันที่ต้นขา

Thip by Thip
04/01/2023
in Fitness & Health
0
วิธีในการลดไขมันที่ต้นขา
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

วิธีในการลดไขมันต้นขานั้นมีอยู่หลายวิธี แต่ในบทความนี้เราจะเลือกนำเสนอวิธีที่ปลอดภัยเท่านั้น ซึ่งเป็นวิธีที่เพื่อนๆสามารถปฏิบัติได้ง่ายด้วยตนเองอย่างไรก็ตาม หากเราไม่สามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองได้ ก็จะทำให้เรามีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนได้อยู่ดี ต่อไปนี้คือ 2 วิธีในการลดไขมันที่ต้นขาที่ปลอดภัย

วิธีที่ 1 ปฎิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิธีในการลดไขมันที่ต้นขา

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายด้านต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แถมยังทำให้อายุยืนมากขึ้นอีกด้วย และเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีในการป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกหลายโรค

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการโทนกล้ามเนื้อขาและทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากขึ้น และในบางกรณีก็ช่วยลดไขมันต้นขาได้ด้วย

เมื่อเพื่อนๆเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้จะพยายามเน้นออกกำลังขาเป็นหลัก แต่สุดท้ายแล้วเวลาไขมันเริ่มหายไปก็จะเริ่มค่อยๆหายไปพร้อมกันทั่วทั้งร่างกาย ไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้

แต่อย่างไรก็ตามการฝึก Strength trainingสามารถกระชับกล้ามเนื้อขาให้ดูดีได้ แถมการฝึก Strength training ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย

การฝึกท่า Lunge และท่า Squat ไม่กี่เซ็ตต่อวัน รวมไปถึงสร้างนิสัยการใช้บันไดเป็นประจำ จะช่วยสร้างความแตกต่างทั้งภายนอกและในความรู้สึกอย่างเห็นได้ชัดเจน แถมยังฝึกได้ทุกวันอีกด้วย

วิธีที่ 2 มีการวางแผนทางโภชนาการที่ดี

ในขณะที่การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่เราสามารถลดไขมันต้นขาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารใหม่ได้อีกหนึ่งวิธี เนื่องจากการลดไขมันอย่างได้ผลมักจะเกิดจากการปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกิน ควบคู่ไปกับการมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

สิ่งที่เราต้องทำคือ ตัดน้ำตาล ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และมีการออกกำลังกายทุกวัน นี่แหละที่จะช่วยให้ขาเราดูดีขึ้น ข่าวดีคือเราไม่ต้องเคร่งครัดกับเรื่องอาหารมากเกินไปก็ได้ เราแค่ต้องลดแป้ง ลดคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดอาการท้องบวมและลดการสะสมไขมัน

ในระยะยาวการออกกำลังกายและการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีลีนโปรตีน มีไขมันดี ในระดับที่พอเหมาะ มีผักผลไม้เยอะๆจะช่วยให้เรามีร่างกายที่ลีนอย่างแน่นอน

อ้างอิงจากคู่มือของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาฉบับปี  2020-2025 ได้มีการแนะนำให้เน้นไปที่เรื่องสารอาหารและมีการควบคุมปริมาณการทานอาหารให้พอเหมาะเพื่อที่จะคุมน้ำหนัก

หากเพื่อนๆไม่รู้ว่าควรจะเริ่มอย่างไร ก็ควรที่จะมีการจดบันทึกว่าในแต่ละวันทานอะไรไปบ้าง เพื่อที่จะได้รับรู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไร จะได้ทำการเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เรารับเข้ามาและแคลอรี่ที่เราเผาผลาญไปในแต่ละวัน

ส่วนวิธีการอื่นๆนั้นจะเป็นวิธีทางการแพทย์และเป็นวิธีที่ควรทำต่อเมื่อแพทย์แนะนำให้ทำเท่านั้น อย่างไรก็ตามที่ผ่านมาก็มีคนไทยจำนวนมากที่สามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนตัวเองเป็นคนผอมได้ด้วยการคุมอาหารและการออกกำลังกาย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3BAvwNy


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Fat LossHealthweight lossลดความอ้วนลดน้ำหนักลดไขมันวิธีลดน้ำหนักสุขภาพเคล็ดลับลดน้ำหนัก
Previous Post

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10K สำหรับมือใหม่

Next Post

9 วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อขาแน่น

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
Next Post
วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อขาแน่น

9 วิธีบรรเทาอาการกล้ามเนื้อขาแน่น

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา

5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา

by Thip
19/02/2019

เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว

เตรียมตัวก่อนวิ่ง รวบรวมเทคนิคและการเตรียมตัว

by VRUN VRIDE
01/09/2018

เปิดสเปก นาฬิกา COROS PACE 2 รุ่นพิเศษ Eliud Kipchoge Edition

เปิดสเปก นาฬิกา COROS PACE 2 รุ่นพิเศษ Eliud Kipchoge Edition

by Thip
27/09/2021

ประชันนางฟ้า วิ่ง ปั่น ไตร สายไหนใช่สำหรับคุณ

ประชันนางฟ้า วิ่ง ปั่น ไตร สายไหนใช่สำหรับคุณ

by Por the Irondad
13/06/2018

5 เหตุผลที่ดีที่เราควรจะดื่ม “ชาเขียว” เป็นประจำ

5 เหตุผลที่ดีที่เราควรจะดื่ม “ชาเขียว” เป็นประจำ

by FatxRun
26/12/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...