วิธีในการลดไขมันต้นขานั้นมีอยู่หลายวิธี แต่ในบทความนี้เราจะเลือกนำเสนอวิธีที่ปลอดภัยเท่านั้น ซึ่งเป็นวิธีที่เพื่อนๆสามารถปฏิบัติได้ง่ายด้วยตนเองอย่างไรก็ตาม หากเราไม่สามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองได้ ก็จะทำให้เรามีโอกาสที่จะกลับมาอ้วนได้อยู่ดี ต่อไปนี้คือ 2 วิธีในการลดไขมันที่ต้นขาที่ปลอดภัย
วิธีที่ 1 ปฎิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายด้านต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แถมยังทำให้อายุยืนมากขึ้นอีกด้วย และเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ดีในการป้องกันโรคเรื้อรังได้อีกหลายโรค
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการโทนกล้ามเนื้อขาและทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากขึ้น และในบางกรณีก็ช่วยลดไขมันต้นขาได้ด้วย
เมื่อเพื่อนๆเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้จะพยายามเน้นออกกำลังขาเป็นหลัก แต่สุดท้ายแล้วเวลาไขมันเริ่มหายไปก็จะเริ่มค่อยๆหายไปพร้อมกันทั่วทั้งร่างกาย ไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้
แต่อย่างไรก็ตามการฝึก Strength trainingสามารถกระชับกล้ามเนื้อขาให้ดูดีได้ แถมการฝึก Strength training ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย
การฝึกท่า Lunge และท่า Squat ไม่กี่เซ็ตต่อวัน รวมไปถึงสร้างนิสัยการใช้บันไดเป็นประจำ จะช่วยสร้างความแตกต่างทั้งภายนอกและในความรู้สึกอย่างเห็นได้ชัดเจน แถมยังฝึกได้ทุกวันอีกด้วย
วิธีที่ 2 มีการวางแผนทางโภชนาการที่ดี
ในขณะที่การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่เราสามารถลดไขมันต้นขาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารใหม่ได้อีกหนึ่งวิธี เนื่องจากการลดไขมันอย่างได้ผลมักจะเกิดจากการปรับเปลี่ยนเรื่องอาหารการกิน ควบคู่ไปกับการมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี
สิ่งที่เราต้องทำคือ ตัดน้ำตาล ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และมีการออกกำลังกายทุกวัน นี่แหละที่จะช่วยให้ขาเราดูดีขึ้น ข่าวดีคือเราไม่ต้องเคร่งครัดกับเรื่องอาหารมากเกินไปก็ได้ เราแค่ต้องลดแป้ง ลดคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดอาการท้องบวมและลดการสะสมไขมัน
ในระยะยาวการออกกำลังกายและการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีลีนโปรตีน มีไขมันดี ในระดับที่พอเหมาะ มีผักผลไม้เยอะๆจะช่วยให้เรามีร่างกายที่ลีนอย่างแน่นอน
อ้างอิงจากคู่มือของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาฉบับปี 2020-2025 ได้มีการแนะนำให้เน้นไปที่เรื่องสารอาหารและมีการควบคุมปริมาณการทานอาหารให้พอเหมาะเพื่อที่จะคุมน้ำหนัก
หากเพื่อนๆไม่รู้ว่าควรจะเริ่มอย่างไร ก็ควรที่จะมีการจดบันทึกว่าในแต่ละวันทานอะไรไปบ้าง เพื่อที่จะได้รับรู้ว่าแต่ละวันเรารับแคลอรี่ไปเท่าไร จะได้ทำการเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เรารับเข้ามาและแคลอรี่ที่เราเผาผลาญไปในแต่ละวัน
ส่วนวิธีการอื่นๆนั้นจะเป็นวิธีทางการแพทย์และเป็นวิธีที่ควรทำต่อเมื่อแพทย์แนะนำให้ทำเท่านั้น อย่างไรก็ตามที่ผ่านมาก็มีคนไทยจำนวนมากที่สามารถลดน้ำหนักและเปลี่ยนตัวเองเป็นคนผอมได้ด้วยการคุมอาหารและการออกกำลังกาย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3BAvwNy
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
