วันพฤหัสบดี, พฤษภาคม 22, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 วิธีง่ายๆที่สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ได้ 500 แคลต่อวัน

thip by thip
07/05/2019
in Fitness & Health
0
[Draft] 6 วิธีง่ายๆที่สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ได้ 500 แคลต่อวัน
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

6 วิธีง่ายๆที่สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ได้ 500 แคลต่อวัน

หากเพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังและต่อเนื่องล่ะก็ ถือว่ามาผิดทาง! การลดอย่างช้าๆแต่ต่อเนื่องต่างหากคือหนทางที่ถูกต้อง ไม่ว่าเราจะตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนักมากน้อยเท่าไหร่ก็ตาม และอย่างที่รู้กันว่าการลดน้ำหนักเป็นเกมส์ของตัวเลข เป็นการต่อสู้กันระหว่างแคลอรี่ที่รับเข้ามาในร่างกาย และแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปในแต่ละวัน

เกมส์ตัวเลขของการลดน้ำหนัก

ตามทฤษฎีแล้ว การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ (0.45 กก.) เราจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ 3,500 แคล ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้วันละ 500 แคลอรี่ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ตามเป้าสัปดาห์ละ 1 ปอนด์

ข่าวดีก็คือ..

การลดจำนวนปริมาณแคลอรี่วันละ 500 แคลนั้น เป็นอะไรที่ทำได้ง่ายมากๆ ไม่ใช่เรื่องที่ต้องเคร่งครัดหรือท้าทายอะไรมากขนาดนั้น ถ้าหากเราทำแบบนี้ติดต่อกันหลายเดือนก็จะสามารถไปถึงเป้าหมายได้เอง ภายในเวลาไม่กี่เดือนเราอาจจะลดน้ำหนักได้ 8 ปอนด์ หรือ 3.6 กก. แล้ววิธีที่ว่าทำง่ายมีอะไรบ้าง ไปดูกัน!

6 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้เราสามารถตัดแคลอรี่ได้วันละ 500 แคล

1. ฝึกตัวเองไม่ให้จิตใจเหม่อลอยเวลาทานอาหาร

การทำอะไรหลายอย่างพร้อมกันอาจเป็นประโยชน์ต่อเราในบางครั้ง แต่ไม่ดีต่อการลดน้ำหนักของเราแน่นอน หากเราทานอาหารไปดูทีวีไป หรือเช็คอีเมล วางแผนทำงาน สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราทานอาหารมากกว่าความต้องการโดยที่ไม่รู้ตัว

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เผยให้เห็นว่า การทานอาหารตอนดูทีวีจะทำให้เราทานเข้าไปมากกว่าปกติประมาณ 288 แคลอรี่

อีกผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า คนที่ชอบเช็คโทรศัพท์และทานอาหารไปด้วยจะทานอาหารมากกว่าเดิมวันละ 200 แคลอรี่

ดังนั้นในตอนที่กำลังทานอาหารมื้อหลัก ก็ควรจะกำจัดทุกอย่างที่ดึงดูดความสนใจของเรา วางโทรศัพท์ลงซะ ปิดทีวี ปิดการใช้งานโซเชียลมีเดียและอื่นๆ นั่งทานอาหารไปแบบปกติและออกไปเดินเล่นในระยะทางสั้นๆ เพื่อย่อยอาหารที่พึ่งทานเข้าไป

2. วางส้อมลง

นี่คือผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of American Dietetic Association พบว่า แค่วางส้อมลงบนจานหลังจากที่เอาอาหารเข้าปากทุกครั้ง สามารถช่วยให้เราทานน้อยลง 200-250 แคลอรี่เลยนะ ดังนั้น ตลอดทั้งวันเราจะทานน้อยลงมากกว่า 500 แคลอรี่แน่ๆ

** แล้วมันได้ผลเพราะอะไร ? **

อธิบายได้ง่ายมาก กลยุทธ์นี้จะช่วยบังคับเราให้ทานอาหารช้าลงนั่นเอง ยิ่งทานช้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความพึงพอใจในการทานอาหารเกิดขึ้นมากเท่านั้น และควรจำไว้ตลอดเวลาว่า ควรใช้เวลาในการทานอาหาร 15-20 นาที เพื่อที่จะให้กระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าพอแล้ว อิ่มแล้ว

การใช้กลยุทธ์นี้ยังทำให้เรามีสติรู้ตัว และสามารถรับรู้ปริมาณการทานอาหารได้อีกด้วย แค่เพียงวางส้อมลงเท่านั้นเอง

3. เลือกของทานเล่นอย่างชาญฉลาด

ความผิดพลาดในการเลือกของทานเล่นของคนส่วนมากคือ ขนมที่ทานเข้าไปมักมีแคลอรี่มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจึงมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง และกลุ่มคนที่กำลังลดน้ำหนักก็ไม่เคยคิดถึงเรื่องของทานเล่นเลยเช่นกัน แต่ตราบใดที่เราสามารถเลือกของทานเล่นได้อย่างถูกต้อง เราก็ยังคงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องอยู่ การเลือกทานขนมอย่างชาญฉลาดจะทำให้เรารู้สึกพึงพอใจกับการกิน ได้สารอาหารและพลังงานแก่ร่างกาย

ที่สำคัญคือแคลอรี่และส่วนประกอบของขนมนั่นแหล่ะ

เราควรเปลี่ยนไปเป็นทานของกินเล่นตามข้างล่างนี้
แทนที่เราจะกินมันฝรั่งทอด คุกกี้ หรือเพรทเซล ซึ่งขนมเหล่านี้มีแคลอรี่เยอะมาก

4. ดื่มน้ำเยอะๆ ดื่มแทนเครื่องดื่มชนิดอื่นไปเลยยิ่งดี

ร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบ 60-70% และน้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย การได้รับน้ำอย่างเพียงพอจึงดีต่อสุขภาพของเรา และที่สำคัญกว่านั้น การดื่มน้ำเยอะๆช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

มีการวิจัยค้นพบว่า..

  • พวกอาสาสมัครที่เข้าร่วมการทดลอง คนที่ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ (473 มิลลิลิตร) ในช่วงเวลา 30 นาทีก่อนทานอาหาร จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนอื่นๆ
  • การวิจัยยังพบว่า เมื่อเราดื่มน้ำ 30-60 ออนซ์ (887- 1774 มิลลิลิตร) ต่อวัน อาจจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งจะทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

น้ำเปล่าคือตัวเลือกที่ดีกว่าน้ำหวาน อย่างที่รู้กันดีว่า ในตอนที่เราลดน้ำหนักนั้น พวกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมนี่ถือเป็นจอมวายร้ายเลย

น้ำอัดลม 350 มิลลิลิตร จะมีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ และกาแฟลาเต้ 473 มิลลิลิตร จะมีแคลอรี่ 250 แคลอรี่ ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ทุกวัน ในปริมาณ 2 แก้วต่อวัน ก็อาจจะทำให้เราได้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้นถึงวันละ 400 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น และการเลิกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก็อาจทำให้เราสามารถตัดแคลอรี่ออกไปได้ รวมๆกันแล้วก็ประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เลยนะ!

แทนที่เราจะดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เยอะ เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ชาหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือนม ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าแทนจะดีกว่า เราสามารถทำให้น้ำเปล่าน่าดื่มมากขึ้นด้วยการใส่ส้ม มะนาว แตงกวาชิ้นบางๆลงไป

5. ใช้จานใส่อาหารที่เล็กลง

การวิจัยพบว่าคนเราจะทานอาหารน้อยลงและรู้สึกพึงพอใจในการทานอาหารมากขึ้นเมื่อใช้จานอาหารที่เล็กลง แต่เรื่องจริงที่น่าเศร้าก็คือ.. จานอาหารในปัจจุบันมีขนาดกว้างขึ้น 40% นับตั้งแต่ปี ค.ศ.1980 เป็นต้นมา

การวิจัยยังพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างจานอาหารใหญ่ๆกับการตักอาหารจำนวนมาก แถมคนส่วนใหญ่ก็จะทานอาหารจานใหญ่โดยไม่รู้สึกตัวเลยว่า กำลังทานอาหารเยอะเกินไป

มีการศึกษาพบว่า อาสาสมัครผู้เข้าร่วมการวิจัยที่ทานอาหาร โดยใช้จานอาหารใบใหญ่จะทานเยอะกว่าเดิมถึง 45% เมื่อเทียบกับกลุ่มอาสาสมัครที่ใช้จานอาหารใบเล็ก

เราควรเลิกใช้จานอาหารขนาด 12 นิ้ว และเปลี่ยนไปใช้ขนาด 10 นิ้วแทน เพราะผลการวิจัยพบว่า เราจะทานอาหารน้อยลง 20-25% โดยไม่รู้สึกอดอยากด้วย นี่มันอาจกลายเป็นการตัดแคลอรี่ถึง 500 แคลต่อวันเลยนะ

6. ลองใช้วิธี Intermittent Fasting (IF)

นี่คือหนึ่งในวิธีการที่ง่าย สะดวกสบาย และเป็นวิธีที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก IF เป็นวิธีที่จะช่วยลดการรับแคลอรี่ด้วยการงดอาหาร 1 หรือ 2 มื้อ ที่เรียกกันว่า Intermittent Fasting อันที่จริงมันคือการจำกัดเวลาในการทานอาหารในแต่ละวันนั่นเอง เราอาจจะไม่ต้องงดมื้อใดเลยก็ได้ แต่ก็ยังต้องนับแคลอรี่อยู่

เราอาจจะจะงดอาหารบางมื้อ เพื่อจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ตราบใดที่เมื่อถึงเวลาทานอาหาร เราไม่ได้ทานจนได้รับแคลอรี่มากจนเกินไป เราก็จะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในวันนั้นได้

ลิงก์ด้านล่างนี้คือ ผลลัพธ์ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting เพื่อนๆสามารถเข้าไปศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ค่ะ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

สัดส่วนช่วงเวลาของการ Intermittent Fasting ยอดนิยม

ที่มา : 



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: DietFastingHealthIFIntermittent Fastingลดน้ำหนักสุขภาพ
Previous Post

ต้องฝึก Strength Training มากแค่ไหน ถ้าไม่อยากเป็นเบาหวาน

Next Post

ครูณัฐ-ล้านเก้า วิ่งเพื่อจัดซื้ออุปกรณ์การแพทย์ให้ 2 โรงพยาบาล จ.กาญจนบุรี

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
ครูณัฐ-ล้านเก้า วิ่งเพื่อจัดซื้ออุปกรณ์การแพทย์ให้ 2 โรงพยาบาล จ.กาญจนบุรี

ครูณัฐ-ล้านเก้า วิ่งเพื่อจัดซื้ออุปกรณ์การแพทย์ให้ 2 โรงพยาบาล จ.กาญจนบุรี

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 32.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Lenovo Ego สมาร์ทวอชสเปกดี ราคาไม่ถึง 1,000 บาท

Lenovo Ego สมาร์ทวอชสเปกดี ราคาไม่ถึง 1,000 บาท

by thip
14/05/2019

น้ำตาลแบบไหนที่ดีกับเรา และน้ำตาลแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง

น้ำตาลแบบไหนที่ดีกับเรา และน้ำตาลแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง

by thip
16/03/2021

วิธีรักษาอาการ Shin Splints

วิธีรักษาอาการ Shin Splints ให้สามารถฝึกวิ่งต่อไปได้

by thip
19/02/2023

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Cape Town Marathon และ Two Oceans Marathon – แอฟริกาใต้

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Cape Town Marathon และ Two Oceans Marathon – แอฟริกาใต้

by thip
01/07/2019

6 เรื่องน่าอัศจรรย์จากการวิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของเรา

6 เรื่องน่าอัศจรรย์จากการวิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของเรา

by thip
19/02/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี