6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่จะทำให้วิ่งได้ดีมากขึ้น

เราสามารถดูแลและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายได้ด้วยการฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำ และสำหรับนักวิ่งหากใช้ท่าเหล่านี้จะยิ่งทำให้สามารถวิ่งได้ดีมากขึ้นด้วย

1. ท่า Eccentric calf raises

ท่านี้มีเป้าหมายในการบริหารกล้ามเนื้อน่อง

วางเท้าชิดกันและยกตัวยืดขาตรง ยกส้นเท้าขึ้นเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
จากนั้นให้ยกเท้าข้างนึงขึ้นไปด้านหลัง และค่อยๆยกกลับมาอย่างช้าๆ (ใช้เวลาทั้งหมด 5 วินาที)
ให้เราทำแบบนี้เซ็ตละ 20 รอบ ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

2. ท่า Single-leg knee flexion

ท่านี้จะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อส่วนที่มีหน้าที่คอยพยุงหัวเข่า

ให้เรายืนด้วยขาข้างเดียวและยกอีกข้างขึ้นมาตามรูปประกอบ
จากนั้นให้เราเริ่มงอเข่าข้างที่ใช้ยืน จากนั้นก็ให้กลับมายืนขาตรงเหมือนเดิม สลับกันไปเรื่อยๆ
ในระหว่างที่ทำท่านี้ลำตัวต้องตั้งตรงเสมอ ให้เราทำท่านี้เซ็ตละ 20 รอบ และทำทั้งหมด 2 เซ็ต

3. ท่า Bridge

ท่านี้จะช่วยฝึกก้นและขาหลัง

ให้เรานอนหงายกับพื้น แขนวางราบกับพื้น จากนั้นให้เราเกร็งหน้าท้องยกสะโพกขึ้น
แล้วหย่อนกลับลงมาท่าเดิม ทำแบบนี้ 20 รอบ

4. ท่า Single-leg deadlift

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก

ให้เรายืนด้วยขาข้างเดียว งอเข่าเล็กน้อยแล้วก้มตัวมาด้วยหน้า
ในตอนก้มตัวหลังของเราต้องเป็นเส้นตรง ยกก้นสูงไว้ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม
ให้เราทำท่านี้เซ็ตละ 20 รอบ ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

5. ท่า Side-to-side plank

ท่านี้มีเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง

ให้เราทำท่า Side plank เอาไว้ 5 วินาที
จากนั้นให้หมุนตัวกลับลงมาทำท่า Plank ธรรมดา และค้างไว้ 5 วินาทีเช่นกัน
จากนั้นให้กลับไปทำท่า Side plank (อีกด้าน)
จากนั้นหมุนตัวกลับมาท่า plank ธรรมดา ถือเป็น 1 รอบ ทำเซ็ตละ 5 รอบ และให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

6. ท่า Prone extensions

ท่านี้มีเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อ Hip Extensors

ให้เรานอนคว่ำเหมือนท่าซุปเปอร์แมนเหาะ ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้นมากลางอากาศสูงหลายนิ้ว
จากนั้นให้สลับข้าง แบบนี้นับเป็น 1 รอบ ทำเซ็ตละ 10 รอบ และให้ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

ที่มา : https://bit.ly/2WhK3u8

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming