วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Triathlon

5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา

Thip by Thip
19/02/2019
in Triathlon
0
5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

5 ท่าโยคะสำหรับนักไตรกีฬา

เราสามารถแก้ไขความไม่สมดุลของร่างกายที่เกิดขึ้นจากการเล่นไตรกีฬาด้วยท่าโยคะเหล่านี้
เป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักไตรกีฬามาก เนื่องจากการฝึกไตรกีฬามันจะมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
ทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกาย การเล่นโยคะจะช่วยปรับสมดุลในเรื่องของพละกำลัง
และความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นกว่าเดิม

ให้เราฝึกท่าโยคะเหล่านี้ตามลำดับเพื่อให้เกิดความสมดุล ให้ทำท่าเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ว่าจะอยู่ในฤดูกาลแข่งขันไตรกีฬาหรือไม่ก็ตาม และหากเข้าใกล้วันแข่งมากขึ้น
ก็ให้ลดเวลาในการใช้ท่าโยคะในหมวด Strength Poses และไปโฟกัสที่สองท่าสุดท้ายแทน

1. ท่า Crescent Lunge

ท่านี้อยู่ในหมวด Strength เป็นท่าที่ใครก็สามารถทำได้แน่นอน
จุดประสงค์ของท่านี้ก็คือ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาหน้าด้านล่างและกล้ามเนื้อสะโพก
ในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วน Hip Flexors ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของขาเรา
ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังของเราได้
เวลาทำท่านี้ให้หายใจเข้าออก 10 รอบ ไม่ว่าจะเป็นตอนที่ทำด้านซ้ายหรือด้านขวาก็ตาม

2. ท่า Warrior III

ท่านี้อยู่ในหมวด Strength เช่นกัน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาล่าง
ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังและสร้างความสมดุล
ให้เราทำท่านี้ 3 เซ็ต แต่ละครั้งให้เราหายใจเข้าออก 5 รอบ ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา

3. ท่า Bridge Pose

ท่าสะพานนี้เป็นท่าในหมวด Strength จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อสะโพก
และกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วน Hip Flexors
กล้ามท้องและกล้ามอก
 ท่านี้เป็นเหมือนยาแก้อาการกล้ามเนื้อตึงมากเกินไป
ซึ่งเกิดจากการปั่นจักรยาน ให้ทำ 3 รอบ แต่ละรอบให้หายใจเข้าออก 10 ครั้ง


** สองท่าสุดท้ายนี้ไม่ใช่ท่าหมวด Strength **

4. ท่า Cross-Legged Twist

จุดประสงค์ของท่านี้คือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้ออก
ในขณะที่ช่วยปรับปรุงการหมุนของกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำได้
โดยการทำท่านี้นั้นไม่ว่าเรากำลังจะหมุนตัวไปด้านซ้ายหรือด้านขวา ก็ให้หายใจเข้าออก 15-25 ครั้ง

5. ท่า Legs Up the Wall

ท่านี้จะช่วยส่งเสริมการฟื้นตัว และช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้ออก
ให้เราทำท่านี้นาน 5 นาทีหรือจะนานกว่านั้นก็ได้

 

และสุดท้ายนี้ขอเตือนไว้ก่อนสำหรับคนที่ยังไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน
การเล่นโยคะเราต้องค่อยๆฝึกทำท่าแต่ละท่าอย่างช้าๆ
ถ้าทำเร็วหรือแรงเกินไปจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2TZ7Evz



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: excerciseTriathletesyogaการออกกำลังกายท่าออกกำลังกายท่าโยคะนักไตรกีฬาบริหารกล้ามเนื้อสุขภาพออกกำลังกายโยคะไตรกีฬา
Previous Post

ยูตะ ชิตาระ นักวิ่งมาราธอนผู้เริ่มต้นจากการวิ่งเพื่อสุขภาพ สู่ความหวังเหรียญทองโอลิมปิค

Next Post

Nike Zoom Fly SP Fast โฉมใหม่ในลุคลายพรางทหาร ตอกย้ำแฟชั่นสไตล์ camo

Thip

Thip

Related Posts

การแข่งขัน ไตรกีฬา

การแข่งขัน ไตรกีฬา ไอรอนแมนแต่ละครั้ง นักกีฬาต้องเผชิญกับความโหดร้ายมากแค่ไหนกัน

04/12/2020
อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

16/11/2020
Super League Pro Triathlon 2020

เจาะลึกเบื้องหลัง “Super League Pro Triathlon 2020” การแข่งขันไตรกีฬาในร่มครั้งแรกของโลก

01/09/2020
8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

02/08/2020
Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

14/04/2020
Ironman Virtual Club

ไอรอนแมนเปิดตัว Ironman Virtual Club แพลตฟอร์มแข่งขันกีฬาเสมือนจริงเล่นฟรีทั่วโลก

02/04/2020
Next Post
Nike Zoom Fly SP Fast โฉมใหม่ในลุคลายพรางทหาร ตอกย้ำแฟชั่นสไตล์ camo

Nike Zoom Fly SP Fast โฉมใหม่ในลุคลายพรางทหาร ตอกย้ำแฟชั่นสไตล์ camo

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

พยัคฆ์คำราม Asics Tarther Edge อีก 1 ขุนพลสาย Racing จาก Asics

พยัคฆ์คำราม Asics Tarther Edge อีก 1 ขุนพลสาย Racing จาก Asics ⚡

by VRUN VRIDE
03/11/2019

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ โดยซ้อม 6 วันต่อสัปดาห์

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 6-7 วันต่อสัปดาห์)

by Thip
22/05/2019

5 ท่าฝึกร่างกายส่วนล่าง (Lower-Body Workout) ที่ใช้เวลาเพียง 15 นาที

5 ท่าฝึกร่างกายส่วนล่าง (Lower-Body Workout) ที่ใช้เวลาเพียง 15 นาที

by Thip
28/07/2020

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์

by Thip
21/08/2022

เวย์โปรตีนนั้น สำคัญฉไน นักไตรกีฬาควรกินหรือเปล่า

เวย์โปรตีนนั้น สำคัญฉไน นักไตรกีฬาควรกินหรือเปล่า❓❓

by VRUN VRIDE
04/11/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...