วันจันทร์, มีนาคม 8, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

5 ท่าวิดพื้น แบบถ่วงน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความฟิตระดับแอดวานซ์

Thip by Thip
16/02/2021
in Training
0
5 ท่าวิดพื้น แบบถ่วงน้ำหนัก
Facebook
Twitter
Line

5 ท่าวิดพื้น แบบถ่วงน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความฟิตระดับแอดวานซ์

Push-ups เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคง และเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของหน้าอก หัวไหล่ กล้ามเนื้อ Triceps และกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะเมื่อฝึกท่าวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนัก ร่างกายก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้น

การวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนัก สามารถทำได้หลายวิธี โดยอาจวางอุปกรณ์เพิ่มน้ำหนัก เช่น ดัมเบล ไว้บนหลัง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการยกขาขึ้นก็ได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือรูปแบบการวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนักที่ท้าทายที่สุด ประกอบด้วย 5 ท่าวิดพื้น แบบถ่วงน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความฟิตระดับแอดวานซ์

1. Weighted push-up

เป็นการวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนัก โดยวางน้ำหนักไว้บนหลัง ให้เริ่มต้นด้วยแผ่นน้ำหนักขนาดเล็กก่อน เมื่อฝึกจนคล่องแล้วจึงค่อยเพิ่มปริมาณน้ำหนักมากขึ้น

วิธีฝึก:

  1. เข้าสู่ท่าเตรียมวิดพื้น (ดูตัวอย่างในคลิป)
  2. เอื้อมมือไปข้างหลังเพื่อวางน้ำหนักไว้ที่หลัง
  3. ค่อยๆ ยืดขาออกไปให้อยู่ในท่าวิดพื้น
  4. เริ่มวิดพื้นตามปกติ
  5. เมื่อวิดพื้นครบตามจำนวนแล้ว ค่อยๆหยิบเอาน้ำหนักออกจากหลัง

2. Dumbbell T push-up

การวิดพื้นแบบ Dumbbell T จะทำให้ร่างกายส่วนบนและแกนกลางแข็งแรง เริ่มต้นด้วยการใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักเบา เมื่อฝึกจนคล่องแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในภายหลัง เพื่อความปลอดภัย

วิธีฝึก:

  1. เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น โดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างให้แตะกับพื้น (ดูตัวอย่างในคลิป)
  2. ให้ push-up ลงไป 1 ครั้ง
  3. จากนั้นหมุนตัวไปทางขวา พร้อมกับยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน
  4. ลดระดับแขนลง กลับไปท่าเริ่มต้น แล้ววิดพื้นลง 1 ครั้ง
  5. จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้าย พร้อมยกแขนซ้ายดันขึ้น

3. Elevated legs weighted push-up

เพิ่มความยากขึ้นด้วยการวิดพื้นแบบยกเท้าขึ้น และวางน้ำหนักไว้บนหลัง ให้ใส่น้ำหนักไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักหล่นพื้นในระหว่างที่กำลังทำท่าวิดพื้น

วิธีฝึก:

  1. เริ่มต้นในตำแหน่งท่าโต๊ะ โดยพาดขาทั้งสองข้างไว้บนม้านั่งหรือเก้าอี้
  2. จากนั้นเริ่มต้นวิดพื้นตามปกติ

4. Dumbbell push-up with row

การวิดพื้นด้วยดัมเบลถือเป็นเรื่องที่ท้าทายอยู่แล้ว แต่เวอร์ชันนี้จะเพิ่มการยกย้ายแขน เพื่อให้ร่างกายส่วนบนได้ทำงานมากขึ้น

วิธีฝึก:

  1. เริ่มต้นในท่าวิดพื้นโดยถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง
  2. ทำการวิดพื้นจากนั้นยกแขนซ้ายมาไว้ที่ข้างเอวด้านซ้าย
  3. ทำการวิดพื้นอีกครั้ง จากนั้นยกแขนขวามาไว้ที่ข้างเอวด้านขวา
  4. ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ หรือจะกระโดดขึ้นเหมือนทำท่า Burpee แบบในคลิปวิดีโอด้านบนก็ได้

5. Elevated body weighted push-up

ท่านี้เป็นการฝึกระดับแอดวานซ์ ต้องใช้ประสบการณ์และความพร้อมของกล้ามเนื้อ เพื่อความปลอดภัยและป้องกันการบาดเจ็บ

วิธีฝึก:

  1. วางมือและขาทั้งสองข้างไว้บนกล่อง (ดูตัวอย่างได้จากคลิป)
  2. ติดตั้งน้ำหนักไว้บริเวณเอว โดยต้องตรวจสอบเรื่องความปลอดภัยของอุปกรณ์ให้ดี
  3. จากนั้นทำท่าวิดพื้นตามปกติ

ที่มา : https://bit.ly/3jUju7Z


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: ExercisesPush Upworkoutท่าฝึกกล้ามเนื้อท่าวิดพื้นท่าออกกำลังกาย
Previous Post

ลากูน่าภูเก็ต เปิดตัวเทศกาลใหม่ "Revive 555 Festival" กระตุ้นการท่องเที่ยวในประเทศช่วงสงกรานต์

Next Post

ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

Thip

Thip

Related Posts

4 วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย (Low Impact Cardio) เหมาะสำหรับนักวิ่ง

4 วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย (Low Impact Cardio) เหมาะสำหรับนักวิ่ง

25/02/2021
โปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 7 นาที

โปรแกรมออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 7 นาที ฝึกได้ทุกวัย ทำได้ทุกวัน

19/02/2021
10 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ

10 ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีไปตลอดทั้งวัน

31/01/2021
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

31/01/2021
คลิปสอนออกกำลังกาย วันละ 5 นาที สำหรับคนที่ Work From Home

คลิปสอนออกกำลังกาย วันละ 5 นาที สำหรับคนที่ Work From Home

26/01/2021
วิธีออกกำลังกาย 10 นาที

[รวมสูตร] วิธีออกกำลังกาย 10 นาที เผาผลาญ 100 แคลอรี่ สำหรับคนที่ไม่มีเวลา

29/12/2020
Next Post
ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.7k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

True Coffee เปิดคาเฟ่สำหรับนักปั่นแห่งแรกในประเทศไทย ที่สกายเลน สุวรรณภูมิ

True Coffee เปิดคาเฟ่สำหรับนักปั่นแห่งแรกในประเทศไทย ที่สกายเลน สุวรรณภูมิ

by VRUN VRIDE
15/08/2018

เปิดตัวสมาร์ทวอชรุ่นใหม่ Amazfit Verge Lite เพิ่มอายุการใช้งานแบตเตอรี่ 20 วัน แต่ราคาถูกกว่า

เปิดตัวสมาร์ทวอชรุ่นใหม่ Amazfit Verge Lite เพิ่มอายุการใช้งานแบตเตอรี่ 20 วัน แต่ราคาถูกกว่า

by Thip
03/06/2019

อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์

อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์

by Thip
23/06/2020

HOKA ONE ONE ROCKET X

HOKA ONE ONE ROCKET X รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด ที่พร้อมให้นักวิ่งพิสูจน์ขีดความสามารถแล้ว

by Thip
04/03/2020

สารพัดเรื่องของ “โยเกิร์ต” ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

สารพัดเรื่องของ “โยเกิร์ต” ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

by Thip
10/04/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (151)
  • Fitness & Health (260)
  • News (514)
  • Review (107)
  • Running (658)
  • Stories (193)
  • Training (243)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...