วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 เหตุผลที่นักแข่งวิ่งระยะไกลควรที่จะลงแข่งวิ่งระยะสั้นด้วย

FatxRun by FatxRun
07/03/2019
in Running
0
5 เหตุผลที่นักแข่งวิ่งระยะไกลควรที่จะลงแข่งวิ่งระยะสั้นด้วย

Ekaterinburg, Russia - August 5, 2018: marathon runner leader run to finish in Europe-Asia Marathon

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

สำหรับนักวิ่งมาราธอนและนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนนั้น ประโยค “5 กิโลเมตร” นั้นใช้ในการวัดระยะทางที่พวกเขาวิ่งออกมาไกลจากจุดเริ่มต้น และแทบที่จะไม่ได้เอามาพูดถึงเรื่องการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขันการวิ่งแบบ 5k กันเลย แต่เราก็ควรพิจารณาถึงประโยชน์ที่จะได้รับจากการลงแข่งวิ่งระยะสั้นด้วย ถึงแม้ว่าเรามีเป้าหมายอันยิ่งใหญ่ที่จะไปลงแข่งการวิ่งระยะทางไกลก็ตาม

เป็นการเพิ่มความสามารถทางด้านแอโรบิค

การฝึกเพื่อลงแข่งวิ่งระยะสั้นให้ประโยชน์ต่อความสามารถทางด้านแอโรบิคของเราเป็นอย่างมาก พวกนักกีฬาที่มีความอดทนส่วนใหญ่มักจะชอบออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ-ปานกลาง แต่ถึงอย่างนั้นหากเพื่อนๆต้องการเพิ่มระดับให้สูงขึ้นไปอีกก็จะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ภายในช่วงเวลาอันสั้น ให้เราถือซะว่าการฝึกวิ่ง 5k-10k นั้นคือการฝึกเพิ่มความเร็ว และในระหว่างการฝึกนั้น เราก็จะได้พัฒนาร่างกายให้สามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ยิ่งสามารถใช้ออกซิเจนได้มากเท่าไหร่ ยิ่งมีความสามารถทางกายภาพเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น

ความหนาแน่นของไมโทคอนเดรีย

การวิ่งระยะสั้นและการฝึกวิ่งระยะสั้นนั้นจำเป็นที่จะต้องมีการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามหน้าที่มากขึ้นและสามารถเพิ่มความหนาแน่นของไมโทคอนเดรีย (mitochondria) ในร่างกายของเรา
ไมโทคอนเดรียคือเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่ช่วยสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (adenosine triphosphate: ATP) ซึ่งทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าหากเราพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนในการวิ่งระยะไกล้ เราจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีในการวิ่งระยะไกลด้วย นี่ถือเป็นประโยชน์ที่ดีเยี่ยมอันดับแรกๆที่การฝึกวิ่งระยะไกลจะส่งผลต่อนักวิ่งระยะทางไกล

ความอึดจะไม่หายไปไหนหรอก

นักวิ่งระยะไกลกลัวว่าจะสูญเสียความอึดจากการซ้อมวิ่งระยะไกล้ แต่อย่าลืมว่าพวกนักกีฬาที่มีรูปแบบการฝึกที่ผสมผสานกันหลากหลายจะมีประสิทธิภาพในการวิ่งมากกว่า และมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนอุปกรณ์การวิ่งและแก้ปัญหาทางเทคนิคต่างๆในการวิ่งระยะทางไกล ควรใส่การฝึกเพิ่มความเร็วลงไปในตารางฝึกของเราด้วย การการเตรียมตัวลงแข่งวิ่งแบบ 5k-10k จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและจะช่วยเพิ่มเพซขั้นต่ำของเรา

ความเร็วและประสิทธิภาพขาจะเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มความเร็วให้กับขาของเราและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ช่วยเพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติก โดยการทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่มีกรดแลคติกสูงและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว จะเป็นการช่วยฝึกร่างกายให้มีความทนทานต่อกรดแลคติกที่ถูกปล่อยออกมาเป็นจำนวนมาก

ความสมดุลโดยรวม

การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเตรียมตัวลงแข่งการวิ่งระยะไกล้นั้นควรทำอย่างระมัดระวัง และควรมีเป้าหมายในการพัฒนาช่วงเวลาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอด และควรเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสัปดาห์ละ 10% ยกตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์ที่สองเราออกกำลังกายหนักไปวันละ 12 นาที ในสัปดาห์ต่อไปก็ควรเพิ่มเป็นวันละ 13.5 หรือ 15 นาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นถ้าหากมีแผนการที่ยังคงรักษาระยะทางในการวิ่งเอาไว้ก็ควรที่จะมีระยะทางวิ่งสำหรับใช้ในการวอร์มอัพและคูลดาวน์ หรือควรมีการวิ่งรอบที่สองในวันที่ออกกำลังกายหนักโดยวิ่งในระดับที่มีอัตราหัวใจเต้นช้า เพื่อขับถ่ายของเสียในร่างกายที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักนั่นเอง

แหล่งที่มา :


[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
.

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningRunning GuideRunning Planการวิ่งนักวิ่งวิ่งออกกำลังกายแผนซ้อมวิ่ง
Previous Post

7 เคล็ดลับสำหรับการพัฒนาเทคนิคการวิ่งของเรา

Next Post

ครั้งแรกในประเทศไทย กับ Virtual Triathlon Training By CIMB Preferred

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
ครั้งแรกในประเทศไทย กับ Virtual Triathlon Training By CIMB Preferred

ครั้งแรกในประเทศไทย กับ Virtual Triathlon Training By CIMB Preferred

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

พุ่งทะยานสู่อนาคต! อาดิดาสเปิดตัว 4DFWD รุ่นใหม่

พุ่งทะยานสู่อนาคต! อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง 4DFWD รุ่นใหม่ ถอดรหัสข้อมูลจากนักวิ่งระดับโลกสู่การค้นพบรองเท้าวิ่งที่จะพาคุณก้าวไปข้างหน้า

by VRUN VRIDE
24/08/2022

วิธีเริ่มต้นจากศูนย์จนสามารถวิ่งมาราธอนได้จากการฝึกภายใน 6 เดือน

วิธีเริ่มต้นจากศูนย์จนสามารถวิ่งมาราธอนได้จากการฝึกภายใน 6 เดือน

by thip
09/01/2023

10 อาหารสุขภาพที่เพื่อนๆนักวิ่งหาซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต

10 อาหารสุขภาพที่เพื่อนๆนักวิ่งหาซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต

by FatxRun
18/01/2019

Nike Pegasus 35 vs Epic React Flyknit

Nike Pegasus 35 vs Epic React Flyknit

by OUTRUN
09/08/2018

วิธียืดกล้ามเนื้อ ง่ายๆ หลังการออกกำลังกาย

6 วิธียืดกล้ามเนื้อง่ายๆ หลังการออกกำลังกาย

by thip
14/05/2024

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี