วันอังคาร, พฤษภาคม 30, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ 30 นาที ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้

Thip by Thip
30/09/2019
in Training
0
โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ 30 นาที ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้

Designed by Freepik

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ 30 นาที ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้

การว่ายน้ำคือสุดยอดการออกกำลังกายที่จะทำให้ไม่ต้องเจอกับความร้อน แถมยังเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวโดยไม่สร้างภาระให้กับข้อต่ออีกด้วย

โค้ช Heather Casey ผู้ฝึกสอนนักไตรกีฬาที่ลงแข่งใน Ironman และ USA Triathlon ได้แนะนำสองรูปแบบการฝึกว่ายน้ำสำหรับการว่ายในสระน้ำ สำหรับการว่ายในแหล่งน้ำ แต่ก่อนจะเริ่มต้นการฝึกมาอ่านเคล็ดลับจากโค้ชกันก่อนดีกว่า

– เก็บขวดน้ำไว้ไกล้ตัวเสมอ การที่เราไม่ได้มีเหงื่อออกไม่ได้หมายความว่าไม่มีการสูญเสียน้ำหรอกนะ
– ลงทุนซื้อแว่นตาว่ายน้ำแบบกันแสงหรือแว่นสะท้อนแสง เพื่อป้องกันแสงอาทิตย์และแสงสะท้อนจากน้ำ
– ต้องการไปว่ายน้ำในแหล่งน้ำธรรมชาติงั้นหรือ? เพื่อความปลอดภัยควรพาเพื่อนไปด้วย เริ่มวอร์มอัพตอนอยู่บนบก ว่ายน้ำใกล้ริมฝั่งเสมอ , และถึงแม้เราจะเป็นนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ , ก็ควรหายใจทุกครั้งที่เราสโตรก , มันง่ายมากที่เราจะมีอาการหอบตอนที่ว่ายน้ำในแหล่งน้ำ ถ้าเป็นอย่างนั้นก็ให้ว่ายแบบ Easy กลับเข้าฝั่ง

รูปแบบการว่ายน้ำทั้งสองแบบนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 367 แคลอรี่ (30 นาทีสำหรับคนที่หนัก 68 กก.)

รูปแบบการฝึกว่ายน้ำในสระ 30 นาที

เราจะใช้ค่า RPE ในการกำหนดระดับความเข้มข้นในการฝึก โดยมีระดับความเข้มข้นตั้งแต่ 1 ถึง 10 ซึ่งระดับ 10 คือระดับที่ยากที่สุด

ในการวอร์มอัพให้เราว่ายน้ำ 100 เมตร โดยใช้ 4-5 RPE , จากนั้นให้ใช้ Kickboard อีก 50 เมตร โดยใช้ 5-6 RPE

รูปแบบการฝึกมีดังนี้

  • ว่ายน้ำ 25 เมตร โดยใช้ 4 RPE , ว่ายอีก 25 เมตรโดยใช้ 6 RPE
  • ว่ายน้ำ 25 เมตร โดยใช้ 6 RPE , ว่ายอีก 25 เมตรโดยใช้ 4 RPE
  • ว่ายน้ำ 50 เมตร โดยใช้ 4 RPE
  • ว่ายน้ำ 50 เมตร โดยใช้ 6 RPE

ทำซ้ำทั้ง 4 ข้อข้างบนนี้ แล้วคูลดาวน์ด้วยการว่ายน้ำ 100 เมตร โดยใช้ 4 RPE

รูปแบบการฝึกว่ายน้ำในแหล่งน้ำ 30 นาที

วอร์มอัพโดยการใช้ท่า Arm circles และการยักไหล่

การวอร์มอัพ : ว่ายไปกลับจากฝั่งโดยใช้เวลา 1 นาที ให้เราทำแบบนี้ 8 รอบ โดยใช้ 4 RPE

รูปแบบการฝึกมีดังนี้

  • ว่ายน้ำ 4 นาทีโดยใช้ 4 RPE
  • ใช้ท่า Treading water 30 วินาที

คลิปตัวอย่าง

  • ว่ายน้ำ 2 นาทีโดยใช้ 6 RPE
  • ว่ายน้ำ 2 นาทีโดยใช้ 4 RPE
  • ใช้ท่า Treading water 30 วินาที
  • ว่ายน้ำ 2 นาทีโดยใช้ 4 RPE
  • ว่ายน้ำ 2 นาทีโดยใช้ 6 RPE
  • ใช้ท่า Treading water 30 วินาที
  • ว่ายน้ำ 4 นาทีโดยใช้ 6 RPE
  • ใช้ท่า Treading water 30 วินาที

คูลดาวน์

ว่ายน้ำ 2 เซ็ต ในแต่ละเซ็ตให้เราว่ายน้ำ 3 นาที โดยใช้ 4 RPE ในระหว่างเซ็ตให้เรา ใช้ท่า Treading water 60 วินาที

โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ 30 นาที ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้
คลิกที่รูปภาพเพื่อดูขนาดใหญ่
โปรแกรมฝึกว่ายน้ำ 30 นาที ที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้
คลิกที่รูปภาพเพื่อดูขนาดใหญ่

ที่มา : https://bit.ly/2km17OH


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: SwimswimmerSwimmingSwimming PlanSwimming Programนักว่ายน้ำว่ายน้ำแผนการฝึกว่ายน้ำแผนซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมฝึกว่ายน้ำ
Previous Post

คีโตไดเอท (Keto Diet) คืออะไร และเราควรจะลองดูหรือไม่?

Next Post

13 วิธีลดปริมาณ ‘น้ำส่วนเกิน’ ในร่างกายที่เร็วและปลอดภัย

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

16/03/2023
Next Post
13 วิธีลดปริมาณ 'น้ำส่วนเกิน' ในร่างกายที่เร็วและปลอดภัย

13 วิธีลดปริมาณ 'น้ำส่วนเกิน' ในร่างกายที่เร็วและปลอดภัย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 13.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)

โปรแกรมการฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon 1 (8 สัปดาห์)

by Thip
11/10/2019

5 เหตุผลที่นักวิ่งทุกคนควรลอง วิ่งมาราธอน สักครั้งในชีวิต

5 เหตุผลที่นักวิ่งทุกคนควรลอง วิ่งมาราธอน สักครั้งในชีวิต

by Thip
02/02/2021

Peter Thompson ผู้ชายที่ “วิ่ง” ในงานแข่งจักรยาน Tour de France เส้นทางปั่นที่ทรหดที่สุดในโลก!

Peter Thompson ผู้ชายที่ “วิ่ง” ในงานแข่งจักรยาน Tour de France เส้นทางปั่นที่ทรหดที่สุดในโลก!

by Thip
17/07/2019

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกวิ่งแบบ Speed Work

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกวิ่งแบบ Speed Work

by Thip
06/07/2019

Oppo เปิดตัว Oppo Watch

OPPO เปิดตัว Oppo Watch สมาร์ทวอชใหม่คล้าย Apple Watch

by Thip
17/03/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (346)
  • News (757)
  • Review (126)
  • Running (831)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...