การปรับปรุงการวิ่งขณะลงจากเนินจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อาการปวดเข่า , ข้อเท้าไม่นิ่ง เจ็บกล้ามเนื้อต้นขา ล้วนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในการวิ่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นทั้งในตอนที่แข่งวิ่ง , การซ้อมวิ่งและการวิ่งลงจากเนินในบทความนี้จะขอเสนอ 3 วิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆนักวิ่งทุกคนสามารถที่จะวิ่งลงจากเนินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
1.การฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว Core Muscle
ทำไมมันถึงได้สำคัญน่ะหรือ นั่นเป็นเพราะในระหว่างที่เราวิ่งลงเนินจะพบว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานพร้อมกันเพื่อสร้างความมั่นคงในขณะที่เท้าเรากำลังกระแทกพื้นและกำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้า และถ้าหากกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้รับการพัฒนาไม่เพียงพอหรือไม่ยอมทำงานจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าต้องแบกรับภาระหน้าที่นี้แทนซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาจทำให้บาดเจ็บได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงจะช่วยให้เราตัวตรงมากขึ้นจะทำให้รักษาสมดุลขณะวิ่งลงเนินได้มากยิ่งขึ้น
2.มองลงไปที่เส้นทาง
การมองลงไปที่ถนนในขณะที่เรากำลังวิ่งลงเนินอาจจะช่วยให้ทั้งสมองและร่างกายของเรามีเวลาในการตอบสนองในการปรับเปลี่ยนท่าทางและสร้างความสมดุลในการทรงตัว ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีในการยืนมองลงไปที่เส้นทางเป็นระยะทางอย่างน้อย 4-6 ฟุตหลังจากนั้นให้มองลงไปที่เท้าของเราและสังเกตุการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายของเราหลังจากนั้นจึงค่อยวิ่งลงไป หากเรามองไปที่เส้นทางตลอดเวลาวิ่งกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายจะอยู่ในตำแหน่งตรงกลางที่ใช้สร้างแรงโน้มถ่วงพอดีทำให้มีความเสถียร , ดูดซับแรงกระแทก และทำให้เราสามารถเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้
3.ฝึกการวิ่งแบบ Turnover
การวิ่งแบบนี้ คือ อะไร มัน คือ การเพิ่มจำนวนก้าวขาในการวิ่งในแต่ละนาที หรือการเพิ่มความถี่ของการก้าวขานั่นเอง ถ้าหากจะฝึกแบบเร็วๆจนชำนาญเราก็อาจจะวิ่งได้ 180 ก้าวในเวลา 1 นาที หรือเฉลี่ยแล้ว 3 ก้าวต่อวินาที การฝึกวิ่งแบบนี้จะช่วยให้เราวิ่งลงเนินได้ง่ายมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง ในการวิ่งแบบนี้มันจะส่งแรงไปใต้ก้นของเราและถึงแม้ว่าเราจะก้าวพลาดไปเตะอะไร แต่จะพบว่าเราก็ส่งได้แรงไปที่ขาอีกข้างนึงเรียบร้อยแล้วซึ่งเป็นเพราะความถี่ในการก้าวขานั่นเองซึ่งมันจะช่วยรักษาสมดุลเอาไว้ได้
นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายที่ควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งลงเนิน คือท่า Lateral/forward hops , Supine marching และการฝึกวิ่งลงเนินในสนามหญ้ารอบละ 30-60 วินาทีจะช่วยให้สมองปรับตัวสำหรับวิ่งลงเนินได้เมื่อฝึกฝนไปนานๆ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2EfPQXZ
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
📱facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
💻www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
📸instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง 🏃♂️ปั่น 🚴♂️ว่าย 🏊♂️ให้สนุกกันที่
🌍strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
💳บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
🌐 http://bit.ly/P000389
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
