วันพฤหัสบดี, กันยายน 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

3 วิธีการฝึก ช่วยปรับปรุงเทคนิคการวิ่งลงเนินให้ดีขึ้น

FatxRun by FatxRun
24/12/2018
in Running
0

Beautiful young woman running in mountains. Woman trail runner. Szczyrk, Beskidy Mountains, Poland

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การปรับปรุงการวิ่งขณะลงจากเนินจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อาการปวดเข่า , ข้อเท้าไม่นิ่ง เจ็บกล้ามเนื้อต้นขา ล้วนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ในการวิ่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นทั้งในตอนที่แข่งวิ่ง , การซ้อมวิ่งและการวิ่งลงจากเนินในบทความนี้จะขอเสนอ 3 วิธีการที่จะช่วยให้เพื่อนๆนักวิ่งทุกคนสามารถที่จะวิ่งลงจากเนินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

1.การฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว Core Muscle

planking
ที่มาของภาพ : https://images.unsplash.com/photo-1509010060764-b503676a3048?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=500&q=60

ทำไมมันถึงได้สำคัญน่ะหรือ นั่นเป็นเพราะในระหว่างที่เราวิ่งลงเนินจะพบว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานพร้อมกันเพื่อสร้างความมั่นคงในขณะที่เท้าเรากำลังกระแทกพื้นและกำลังเคลื่อนตัวไปข้างหน้า และถ้าหากกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้รับการพัฒนาไม่เพียงพอหรือไม่ยอมทำงานจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่าต้องแบกรับภาระหน้าที่นี้แทนซึ่งจะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาจทำให้บาดเจ็บได้ ที่สำคัญกว่านั้นคือเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงจะช่วยให้เราตัวตรงมากขึ้นจะทำให้รักษาสมดุลขณะวิ่งลงเนินได้มากยิ่งขึ้น

2.มองลงไปที่เส้นทาง

การมองลงไปที่ถนนในขณะที่เรากำลังวิ่งลงเนินอาจจะช่วยให้ทั้งสมองและร่างกายของเรามีเวลาในการตอบสนองในการปรับเปลี่ยนท่าทางและสร้างความสมดุลในการทรงตัว ลองใช้เวลาไม่กี่นาทีในการยืนมองลงไปที่เส้นทางเป็นระยะทางอย่างน้อย 4-6 ฟุตหลังจากนั้นให้มองลงไปที่เท้าของเราและสังเกตุการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายของเราหลังจากนั้นจึงค่อยวิ่งลงไป หากเรามองไปที่เส้นทางตลอดเวลาวิ่งกล้ามเนื้อส่วนบั้นท้ายจะอยู่ในตำแหน่งตรงกลางที่ใช้สร้างแรงโน้มถ่วงพอดีทำให้มีความเสถียร , ดูดซับแรงกระแทก และทำให้เราสามารถเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้

3.ฝึกการวิ่งแบบ Turnover
การวิ่งแบบนี้ คือ อะไร มัน คือ การเพิ่มจำนวนก้าวขาในการวิ่งในแต่ละนาที หรือการเพิ่มความถี่ของการก้าวขานั่นเอง ถ้าหากจะฝึกแบบเร็วๆจนชำนาญเราก็อาจจะวิ่งได้ 180 ก้าวในเวลา 1 นาที หรือเฉลี่ยแล้ว 3 ก้าวต่อวินาที การฝึกวิ่งแบบนี้จะช่วยให้เราวิ่งลงเนินได้ง่ายมากขึ้นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง ในการวิ่งแบบนี้มันจะส่งแรงไปใต้ก้นของเราและถึงแม้ว่าเราจะก้าวพลาดไปเตะอะไร แต่จะพบว่าเราก็ส่งได้แรงไปที่ขาอีกข้างนึงเรียบร้อยแล้วซึ่งเป็นเพราะความถี่ในการก้าวขานั่นเองซึ่งมันจะช่วยรักษาสมดุลเอาไว้ได้

นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายที่ควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งลงเนิน คือท่า Lateral/forward hops , Supine marching และการฝึกวิ่งลงเนินในสนามหญ้ารอบละ 30-60 วินาทีจะช่วยให้สมองปรับตัวสำหรับวิ่งลงเนินได้เมื่อฝึกฝนไปนานๆ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2EfPQXZ



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂️ปั่น ?‍♂️ว่าย ?‍♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? http://bit.ly/P000389

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: donwhillrunningTrail Runningการซ้อมการการวิ่งซ้อมลงเนินนักวิ่งวิ่งเทคนิคการซ้อม
Previous Post

adidas Running | All New | Ultra Boost 19

Next Post

แนะนำ 10 หนังสือน่าอ่านสำหรับนักวิ่ง

FatxRun

FatxRun

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
การฝึก Cross Training

8 ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

25/07/2023
Next Post
แนะนำ 10 หนังสือน่าอ่านสำหรับนักวิ่ง

แนะนำ 10 หนังสือน่าอ่านสำหรับนักวิ่ง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 ข้อที่บอกว่าการวิ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายและสมองของเรา

5 ข้อที่บอกว่าการวิ่งจะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายและสมองของเรา

by Thip
19/02/2019

5 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังมีภาวะขาดโพแทสเซียม

5 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังมีภาวะขาดโพแทสเซียม

by Thip
08/06/2020

เราควรใช้ Aerobars ตลอดเวลาที่เราใช้เทรนเนอร์จักรยานหรือไม่

เราควรใช้ Aerobars ตลอดเวลาที่เราใช้เทรนเนอร์จักรยานหรือไม่

by FatxRun
01/01/2019

Nike "Rawdacious" Pack

10 รองเท้าวิ่งไนกี้คอลเลกชั่นพิเศษ Nike “Rawdacious” Pack ต้อนรับ Tokyo Olympic 2021

by Thip
19/07/2021

2TOMS SPORTSHIELD หมดปัญหา เสื้อบาด ขาเบียด และตุ่มพองที่เท้า

2TOMS SPORTSHIELD หมดปัญหา เสื้อบาด ขาเบียด และตุ่มพองที่เท้า

by VRUN VRIDE
23/09/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (781)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...