วันอังคาร, กรกฎาคม 15, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

วิธีเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำของเรา (แผนซ้อมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์)

thip by thip
04/03/2020
in Training
0
วิธีเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำของเรา (แผนซ้อมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์)

Designed by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

วิธีเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำของเรา (แผนซ้อมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์)

เราจะคำนวนระยะทางในการซ้อมว่ายน้ำจากระยะทางในการแข่งได้อย่างไรยกตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำในโล่ง 5 กม. อันที่จริงไม่มีสูตรคำนวนอะไร ถ้าหากเราต้องลงแข่งว่ายน้ำ 5 กม. เราแค่ต้องมั่นใจว่าจะซ้อมว่ายน้ำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะต้องซ้อมอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีระยะทางในการซ้อมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จะมีระยะทางเพิ่มขึ้น 50-70%

แต่สิ่งที่สำคัญคือระดับความเข้มข้นในการซ้อมว่ายน้ำหรือความเร็วในการว่ายน้ำนั่นเอง โดยจะมีการว่ายน้ำเป็นเซ็ต (ว่ายแบบ Intervals สลับกับการพัก) อาจเป็นการว่ายน้ำ 800 เมตร 6 รอบอะไรทำนองนี้ โดยในการว่ายน้ำแต่ละรอบจะมีเวลาพักตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 2 นาที

การวอร์มอัพและคูลดาวน์รวมไปถึงการฝึกเทคนิคเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ และควรมีความหลากหลายในการฝึก เช่น ค่อยๆเพิ่มความเร็วในทุกรอบที่ฝึก , หรือเริ่มต้นว่ายน้ำช้าๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วให้มากกว่า Goal Pace ในช่วงท้าย ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับรูปแบบเซ็ตในการว่ายด้วยซึ่งจะระบุไว้ด้านล่างนี้

แผนซ้อมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์ เพื่อเพิ่มระยะทาง

  • สัปดาห์ที่ 1 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 3 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 2 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 1-2 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-120 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 3 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 3-4 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 4 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 2-3 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-120 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 5 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 45รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 6 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 3-4 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-120 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 7 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 5-6 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 8 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 4-5 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-120 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 9 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 6-7 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 10 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 5-6 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 11 : ว่ายน้ำ 500 เมตร 7-8 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที
  • สัปดาห์ที่ 12 : ว่ายน้ำ 1000 เมตร 6 รอบ แต่ละรอบให้พัก 30-60 วินาที

เราอาจจะเพิ่มการว่ายน้ำระยะไกลในระหว่างการซ้อมของบางวันในสัปดาห์ หลังจากวอร์มอัพให้ว่ายน้ำ 1 รอบ โดยไม่หยุดและไม่ต้องกังวลเรื่องเพซ ให้โฟกัสไปที่การใช้เทคนิคและความต่อเนื่อง เพื่อนๆอาจจะเร่งความเร็วในช่วงระยะทางสุดท้ายก็ได้ หรือบางครั้งก็อาจเร่งความเร็วเป็นระยะทาง 50 หรือ 100 เมตร และในสัปดาห์ที่ 7 หรืออาจจะลองว่ายน้ำต่อเนื่อง 5 กม.โดยไม่หยุดเลย รวมไปถึงในสัปดาห์ที่ 9 และ 11 ด้วย

วิธีเพิ่มระยะทางในการว่ายน้ำของเรา (แผนซ้อมว่ายน้ำ 12 สัปดาห์)

อย่าลืมว่าควรฝึกเทคนิคให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจจะเป็นการฝึกท่าดริล 50 เมตรประมาณ 3-4 รอบ ดูเหมือนจะน้อยแต่มันสร้างความแตกต่างในการว่ายน้ำระยะไกลได้

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: SwimmingSwimming PlanSwimming ProgramSwimming Workoutว่ายน้ำแผนการซ้อมว่ายน้ำแผนการฝึกว่ายน้ำแผนซ้อมว่ายน้ำแผนฝึกซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมฝึกว่ายน้ำ
Previous Post

adidas เปิดตัว Terrex Free Hiker Parley และ Terrex Two Ultra Parley รองเท้าสายเทรลจากพลาสติกรีไซเคิล

Next Post

HOKA ONE ONE ROCKET X รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด ที่พร้อมให้นักวิ่งพิสูจน์ขีดความสามารถแล้ว

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10K สำหรับทำเวลา ให้ได้ภายใน 60 / 50 / 45 นาที

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10K สำหรับทำเวลา ให้ได้ภายใน 60 / 50 / 45 นาที

13/07/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับมือใหม่

12/07/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ป้องกันการบาดเจ็บ

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ

11/06/2025
Next Post
HOKA ONE ONE ROCKET X

HOKA ONE ONE ROCKET X รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุด ที่พร้อมให้นักวิ่งพิสูจน์ขีดความสามารถแล้ว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

by thip
18/03/2021

Nike Air Zoom Pegasus 38 “Blue Ribbon Sports” รองเท้าวิ่งลายเสือ

Nike Air Zoom Pegasus 38 “Blue Ribbon Sports” รองเท้าวิ่งลายเสือ

by VRUN VRIDE
23/08/2021

[Preview] – รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ SKECHERS SPEED ELITE

[Preview] – รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ SKECHERS SPEED ELITE

by thip
11/07/2019

หูฟังแบบไหนเหมาะสำหรับ วิ่ง-ปั่น

หูฟังแบบไหนเหมาะสำหรับ วิ่ง-ปั่น ?‍♀?‍♂

by VRUN VRIDE
10/12/2018

รูปแบบการฝึกบนลู่วิ่งสำหรับนักวิ่ง

6 รูปแบบการฝึกบนลู่วิ่งสำหรับนักวิ่ง

by thip
24/01/2025

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (947)
  • Stories (201)
  • Training (467)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี