แผนการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) สำหรับนักวิ่งมือใหม่
เพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มลงแข่งขัน ฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) ระยะทาง 21 km เป็นครั้งแรก สามารถทำตามแผนการซ้อมนี้ได้เลย
คุณ Amby Burfoot เจ้าของตำแหน่งแชมป์มาราธอนที่บอสตันในปี ค.ศ.1968 ได้เคยกล่าวเอาไว้ว่า…
“การวิ่งมาราธอนมันคือระยะทางที่ไกลที่สุด เป็นการทดสอบที่แท้จริงสำหรับความฟิต ความทรหด และความเร็ว ทั้งหมดรวมกันเลย”
สำหรับแผนการซ้อม 12 สัปดาห์นี้ เป็นแผนการซ้อมของโค้ช Bart Yasso มีระยะทางในการวิ่ง 25-30 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และจะมีการวิ่งระยะไกลอย่างน้อย 10 กิโลเมตร
Note :
– ให้เราวิ่งโดยใช้เพซ Easy ทุกวัน โดยต้องวิ่งในระดับที่พูดคุยกับผู้อื่นได้สบาย
– สำหรับการฝึก Cross-training ให้ใช้ความเข้มข้นระดับกลาง
– ส่วนการวิ่งขึ้นเนินให้ใช้ความเข้มข้นเท่ากันตลอดทั้งตอนขาขึ้นและขาลง
ตารางแผนซ้อมวิ่ง 21k ภายใน 12 สัปดาห์
ที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
