ฟิตร่างกายก่อนวิ่ง วิธีฟิตให้ร่างกายมีสุขภาพดีพร้อมสำหรับการวิ่งทางไกล
ฟิตร่างกายก่อนวิ่ง ทางไกลเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานและความพร้อมของร่างกายในระดับที่ดีมาก ซึ่งจะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะหากทำผิดวิธีก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อาจมีอาการจุกแน่นจนจนไม่สามารถวิ่งได้ครบระยะทางที่กำหนด ซึ่งวิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งทางไกลนั้น มีดังนี้
- งดวิ่งหลังรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง อาจทำให้นักวิ่งเกิดอาการจุดเสียด แน่นจนอาเจียนในระหว่างการวิ่งทางไกลได้ง่าย ดังนั้นหากมีแผนจะออกวิ่งทางไกลควรงดอาหารเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่หากหิวก็สามารถรับประทานได้ แต่ไม่ควรให้อิ่มมากเกินไป รวมถึงการรับประทานน้ำดื่มที่ไม่ควรมากเกินไปด้วยเช่นกัน
- เตรียมร่างกายให้พร้อม การออกวิ่งทางไกลทันที ทั้งที่ไม่เคยออกวิ่งมาก่อนเลยนั้น ย่อมส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้ออาจเกิดอาการล้าและเกร็ง ซึ่งหากยิ่งฝืนจนเกินขีดจำกัดของร่างกายก็อาจส่งผลให้บาดเจ็บจากอาการกล้ามเนื้อหรือเอ็นอักเสบได้ ดังนั้นหากต้องการวิ่งทางไกลควรเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการออกวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ล่วงหน้านานหลายวันและอาจค่อย ๆ เพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงวันวิ่งทางไกล
- วอร์มร่างกายก่อน อีกหนึ่งวิธีที่จำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน การวอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกวิ่ง โดยการยืดเส้นยืดสายตามข้อต่อแขนและขาส่วนต่าง ๆ การเดินเร็ว ๆ ก่อนออกวิ่งนานประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้พร้อมก่อนการออกวิ่งเป็นระยะทางไกล ๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้สุขภาพดี ช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีความพร้อมที่จะเผชิญกับอาการตึงเครียดที่เกิดจากการใช้งานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ ลดอาการอ่อนเพลียจากการใช้พลังงานมาก ๆ และป้องกันอาการเจ็บป่วยที่มีสาเหตุจากการวิ่งได้อีกด้วย
- การหายใจในขณะออกวิ่ง วิธีการหายใจที่ถูกวิธีคือสิ่งสำคัญที่ทำให้นักวิ่งทางไกลวิ่งได้ยาวนาน โดยการหายใจที่ดีควรหายใจเข้าผ่านทางจมูกแล้วผ่อนออกทางปากและจมูกพร้อม ๆ กัน วิธีนี้จะช่วยขับก๊าซที่อาจตกค้างในช่องท้องให้หมดออกไป ลดโอกาสการเกิดอาการจุกเสียดแน่นท้องได้ดีและควรสูดลมหายใจเข้าให้เพียงพอจนปอดขยายเพื่อให้ร่างกายได้รับอากาศอย่างเต็มที่และเพียงพอ
ด้วยวิธีทั้ง 5 ข้อนี้ ที่จะกลายเป็นตัวช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ฟิตและพร้อมสำหรับการวิ่งทางไกล การวิ่งเพื่อร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงที่ดี ไม่ควรทำเพียงครั้งหรือ 2 ครั้ง แต่ควรทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกำจัดไขมันส่วนเกินได้สำเร็จ
