3 เหตุผลที่ทำไมวันพักถึงมีความสำคัญต่อการวิ่งและการออกกำลังกาย
วันพัก คือส่วนสำคัญในการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายได้ซ่อมแซม ฟื้นฟูตัวเอง
และเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การไม่หยุดพักถือว่าเป็นความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักวิ่งเลยทีเดียว
ว่ากันด้วยเรื่องของการฟื้นตัว
การฟื้นตัว คือสิ่งที่เราทำเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายและช่วยในกระบวนการซ่อมแซมร่างกาย
ซึ่งมีหลายวิธีให้เราเลือกปฏิบัติได้ เช่น การยืดตัว การเลือกทานอาหาร การดื่มน้ำ
การใช้ foam rolling การนอนหลับ การจัดการความเครียด เป็นต้น
และนี่คือ 3 เหตุผลที่เราควรจะมีช่วงเวลาพักฟื้นสลับกับการวิ่งหรือการออกกำลังกาย
1. กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน
ทุกครั้งที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกเล็กๆที่ใยกล้ามเนื้อ
และต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมหรือสร้างขึ้นใหม่ ซึ่งอาการบาดเจ็บเล็กๆนี้ไม่ใช่ปัญหา
แต่คือกระบวนการที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึกเพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่งและฟิตขึ้น
แต่ปัญหาคือกระบวนการนี้จะเกิดได้ก็ต่อเมื่อเราให้เวลากับมัน เมื่อเราไม่ยอมหยุดพัก
รอยแผลเล็กๆนี้ก็จะฉีกต่อไปเรื่อยๆและสามารถกลายเป็นอาการบาดเจ็บได้โดยง่าย
ผลที่ตามมาคือ แทนที่เราจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นจากการทุ่มเทฝึกซ้อม
เราอาจจะได้รับอาการบาดเจ็บมาเป็นรางวัลแทน
เราควรมีเวลาพักนานแค่ไหน?
คำตอบขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยค่ะ เช่น ระดับความฟิตของร่างกายเราเอง
ความเข้มข้นของการฝึกซ้อม รวมไปถึงความแตกต่างของร่างกายในคนแต่ละคนด้วย
แต่การพักน้อยกว่าหนึ่งวัน (แบบเต็มวัน) ในแต่ละสัปดาห์จะทำให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้
พูดง่ายๆก็คือ ใน 1 สัปดาห์ ควรมีวันพักอย่างน้อย 1 วัน
2. อันตรายจากการ Overtraining
อันตรายของการ Overtraining เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นจริงไม่ได้พูดให้ฟังดูเว่อร์
การฝึกซ้อมที่หักโหมมากเกินไปจะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลงอย่างมาก
เราควรหลีกเลี่ยงการซ้อมที่มากเกินไป จนทำให้ร่างกายอาจได้รับการบาดเจ็บ
การพัก 1 วันต่อสัปดาห์จึงเป็นเรื่องที่ควรทำเพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้
เราควรที่จะคอยสังเกตร่างกายของเราตลอดเวลา ฟังเสียงร่างกายตัวเอง
เมื่อมีอาการปวดก็ควรลดปริมาณการซ้อมลง และควรที่จะพักให้มากที่สุด
แต่ถ้าเราเพิกเฉยและฝืนซ้อมต่อไปก็มีแต่จะเจ็บตัวเปล่าๆ ไม่คุ้มกันเลยล่ะค่ะ
เพื่อนๆคงเคยได้ยินข่าว หรือการแชร์ประสบการณ์บาดเจ็บของเพื่อนนักวิ่ง
ที่มีอาการเจ็บป่วยเฉียบพลันจากการฝืนร่างกายตัวเองกันมาบ้างใช่ไหมคะ
ต้องระวังให้มากและอย่าประมาทกันนะคะ
3. ป้องกันอาการบาดเจ็บ
การวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนทำงานหนัก
และในเวลาต่อมาก็จะมีอาการบาดเจ็บหากเราไม่ดูแลตัวเอง
ในกรณีที่เราเอาแต่ซ้อมวิ่งโดยไม่ยอมพักร่างกายของเราเลย
ร่างกายจะเริ่มตกอยู่ในภาวะบาดเจ็บมากเกินไป (Overuse Injury)
เช่น อาการกระดูกแตก มีปัญหาเรื่องเอ็นร้อยหวาย เป็นต้น
เหตุผลที่กล่าวมาทั้ง 3 ข้อ คงทำให้เพื่อนๆมองเห็นความสำคัญของวันพัก
ที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บทุกชนิดได้ ซึ่งเป็นดั่งศัตรูตัวฉกาจของเหล่านักวิ่ง
ที่อาจทำให้เราต้องหยุดวิ่งนานเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนได้เลย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2FiBIvK
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
