เป็นตะคริวขณะวิ่ง มีสาเหตุมาจากอะไร

เป็นตะคริวขณะวิ่ง มีสาเหตุมาจากอะไร

ตะคริวเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุด เพราะทำให้เราต้องหยุดวิ่งอย่างกะทันหัน แถมทำให้การวิ่งไม่สนุกอีกด้วย แต่เชื่อว่านักวิ่งส่วนใหญ่เคยมีประสบการณ์เป็นตะคริวขณะวิ่งกันมาแล้ว และเกิดความสงสัยว่าจริงๆแล้วตะคริวมีสาเหตุมาจากอะไร รวมถึงมีวิธีรักษาอาการตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างวิ่งยังไงบ้าง

Lauren Roberts นักกายภาพบำบัดและเจ้าของคลินิก The Running Physio ตั้งอยู่ที่เมืองโทรอนโต ประเทศแคนาดา กล่าวว่าจากข้อมูลงานวิจัยยังไม่มีการระบุสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริวอย่างชัดเจน ซึ่งความเชื่อของคนส่วนมากมักจะคิดว่าตะคริวมีสาเหตุมาจากการขาดสารอาหารบางชนิด แต่มีงานวิจัยมากมายได้ออกมาหักล้างทฤษฎีดังกล่าว ทำให้แนวความคิดของคนส่วนใหญ่ล่าสุดนั้นหันมาเชื่อกันว่า สาเหตุของการเกิดตะคริวมาจากระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งฟังดูสอดคล้องกับความเป็นจริงที่ว่า นักวิ่งมักจะเป็นตะคริวในตอนที่วิ่งหนักกว่าที่ได้ฝึกซ้อมมา นั่นจึงทำให้เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวที่ดูมีความเป็นไปได้มากที่สุด

เป็นตะคริวขณะวิ่ง มีสาเหตุมาจากอะไร — Designed by Jcomp / Freepik

เขากล่าวต่อไปว่า ตะคริวมักเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาวิ่งเร็วเกินไปหรือวิ่งหนักเกินกว่าที่เตรียมตัวฝึกซ้อมมา ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวและทำงานหนักมากเกินไป ซึ่งส่วนมากมักจะพบได้บ่อยครั้งในวันแข่งขัน

ประเด็นถัดมาก็คือ การหยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้อระหว่างวิ่ง หรือการหยุดคลายกล้ามเนื้อเมื่อเป็นตะคริวระหว่างการแข่งขันนั้นเป็นวิธีป้องกันและรักษาตะคริวได้จริงหรือไม่? โรเบิร์ตแนะนำว่าการยืดกล้ามเนื้อระหว่างวิ่งอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่เขาอธิบายต่อว่ามันไม่ใช่วิธีแก้หรือวิธีป้องกันปัญหาที่แท้จริง มันเป็นเพียงการรีเซ็ตการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งก็มีโอกาสที่จะทำให้เราเป็นตะคริวขณะวิ่งได้อยู่ดี ซึ่งวิธีป้องกันการเกิดตะคริวระหว่างวิ่งที่ดีที่สุดคือ การฝึกซ้อมที่ถูกต้องและเหมาะสม ใกล้เคียงกับเวลาและระยะทางในการแข่งขันที่ตั้งใจไว้ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและคุ้นชินกับการใช้งาน นั่นจึงจะเป็นวิธีลดความเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บในการวิ่งได้ดีที่สุด

ที่มา : https://bit.ly/3bZGr41

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming