การฝึกซ้อมไตรกีฬา ก่อน และระหว่างซ้อมเติมพลังอย่างไร?
การฝึกซ้อมไตรกีฬา จะต้องมีทั้ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ให้ครบทุกประเภท วันนี้จัดหนักซ้อมให้ครบ ต้องหาอะไรมาเติมพลังทั้ง ก่อนลงซ้อม และในระหว่างซ้อม ซึ่งจำเป็นมากๆ สำหรับนักกีฬาสาย Endurance ที่ต้องออกกำลังกายนานกว่า 2 ชั่วโมง เราขอแนะเทคนิคง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่เตรียมลงไตรกีฬา ดังนี้
Before Race | การเติมพลังงานก่อนซ้อม
■ 2 ชั่วโมง ก่อนแข่ง : สามารถทานอาหารเพิ่มเติมได้เล็กน้อย เช่น ซีเรียล ข้าวโอ็ต ไข่ต้ม ถั่ว ผลไม้ และตามด้วยน้ำเปล่า 1-2 แก้ว
■ 1 ชั่วโมง ก่อนแข่ง : จิบน้ำได้แก้วสุดท้าย หรือแนะนำให้จิบน้ำ electrolyte หรือน้ำเกลือแร่
■ 15 – 20 นาที : ทานอาหารที่ให้พลังงานสูงสำหรับนักแข่ง เช่น Energy Bar
During Race | ในระหว่างซ้อม
■ ทุกๆ 30 นาที : เติมพลังงานได้เล็กน้อย โดยการจิบน้ำเปล่า/น้ำเกลือแร่ หรือผลไม้ (แตงโมสักชิ้น)
■ ทุกๆ 1-1.5 ชั่วโมง : ต้องเติมพลังงาน และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30-50 g. (แล้วแต่น้ำหนักตัว) เช่น กล้วย หรือ Energy bar
เพราะคาร์โบไฮเดรตจะช่วยรักษาประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย โดยจะทำหน้าที่ชะลอการสูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดตะคิว หรือกล้ามเนื้อกระตุก
ส่วน Energy bar ที่ขอแนะนำ “ProEngy” โปรเอนจี้ ธัญพืช และผลไม้อบแห้งอัดแท่ง สำหรับผู้ออกกำลังกาย ส่วนผสมหลักๆ ได้แก่ น้ำตาล,น้ำผึ้ง เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดทานตะวัน, อินทผาลัม, ข้าวพอง และอื่นๆ ซึ่งเป็นให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต
รสชาติ ไม่หวานเกินไป ไม่แสบคอ แถมมีรสเปรี้ยวนิดๆ ของผลไม้ ที่เป็นส่วนผสม อย่าง สตอร์เบอรี่ กล้วยตาก ลูกเกด และลำไย รสสัมผัส ทานง่าย เคี้ยวได้สบายๆ ไม่เหนียว ไม่แข็ง แม้จะมีถั่วเป็นส่วนผสมเยอะ
1 ซอง 60 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 260 กิโลแคลอรี่!!
เราไม่แนะนำให้ทานเป็น Snack ระหว่างมื้ออาหาร หรือแทนอาหารหลักครับ
เนื่องจากสารอาหารไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย “ProEngy” ยังให้พลังงานสูง และพลังงานมาจากน้ำตาล ทานบ่อยๆ แล้วไม่ได้ซ้อมวิ่ง หรือปั่น แบบยาวๆ อาจจะลงพุงได้ง่ายๆ ครับ
หยุดยาวแล้วซ้อมกันอย่างมีความสุขคร้าบบ สนับสนุนข้อมูลโดย ProEngy
