วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

thip by thip
15/09/2019
in Training, Triathlon
0
13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่มีความยากมากที่สุดในการแข่งไตรกีฬา และเป็นกีฬาที่เราจำเป็นต้องฝึกให้เชี่ยวชาญมากที่สุด จากการที่เป็นกีฬาซึ่งไม่ได้เล่นกันบนพื้นดินทำให้การว่ายน้ำกลายเป็นกีฬาที่ฝึกยากมากขึ้นไปอีก

คนที่เคยว่ายน้ำในสระได้ดี เมื่อได้เปลี่ยนไปว่ายน้ำในธรรมชาติจริงๆ ก็จะพบว่าใช้ความเร็วแบบเดียวกับตอนอยู่ในสระได้ยาก เพราะว่าตอนอยู่ในสระสามารถว่ายน้ำได้ดีเพราะว่าว่ายคนเดียว แต่พอลงแข่งไตรกีฬาต้องว่ายน้ำพร้อมกับคนจำนวนมากซึ่งแต่ละคนก็จะตีน้ำจนทำให้เกิดคลื่นน้ำขึ้นมา

และเรื่องที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่แข็งก็คือ พวกเขาอาจใช้เวลาอยู่ในสระเป็นจำนวนมาก แต่ไม่มีความคืบหน้าในการเพิ่มความเร็วในการลงว่ายน้ำในทะเล เปรียบเสมือนกับการลงทุนที่ไม่มีผลตอบแทน

นักว่ายน้ำจะมีปัญหาด้านกลศาสตร์ในการว่ายน้ำหลายอย่าง ยกตัวอย่างเช่น การขาดความสมดุล , มีจังหวะที่ต่ำจนเกินไป ซึ่งท่า Drill ในบทความนี้จะช่วยให้เพื่อนๆรู้จักกลศาสตร์ในการสโตรก

1. ท่า Golf

ให้ใช้การฝึกนี้ในการวัดความเพรียวและความสมดุลของร่างกาย ให้เราว่ายน้ำ 50 หลาหรือ 50 เมตร แล้วจับเวลาเอาไว้ด้วย , จับเวลาเป็นวินาที , นับจำนวนการสโตรกด้วย และให้ถือว่ามันเป็นคะแนนในการว่ายน้ำของเรา

เช่นเดียวกับกีฬา Golf ที่ยิ่งมีคะแนนน้อยก็ยิ่งดี สำหรับคนตัวสูงที่ได้คะแนนมากกว่า 65 และคนตัวสั้นที่ได้มากกว่า 75 คะแนน จะเป็นตัวบ่งชี้ว่าควรฝึกท่า Drill สำหรับเพิ่มความเพรียวของร่างกาย

คลิปตัวอย่าง

2. Pull 100 เมตร , Kick 50 เมตร

ใช้ในการวัดว่าเราต้องการแรงขับเคลื่อนในการว่ายน้ำมากน้อยขนาดไหน ให้ว่ายแบบ Pull (ใช้แต่แขน) 100 เมตร ตามด้วยการใช้ขาเตะอย่างเดียว (ใช้ kick board) อีก 50 เมตร แล้วจับเวลาเอาไว้ ให้เราเอาเวลาตอนว่าย 100 เมตรหารด้วยเวลาในการว่าย 50 เมตร

หากได้คะแนนอยู่ในระหว่าง 1.50-1.70 ก็ควรฝึกเพื่อเพิ่มแรงเตะให้มากขึ้น หรือปรับปรุงแรงขับเคลื่อนร่างกายส่วนบน (ตำแหน่งแขน , catch , Pull) หากมีคะแนนมากกว่า 1.70 แสดงว่าเรามีแรงขับเคลื่อนร่างกายส่วนบนน้อยเกินไป แต่ถ้าต่ำกว่า 1.5 แสดงว่ามีแรงขับเคลื่อนจากการเตะน้อยเกินไป

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

3. การฝึกว่ายน้ำแบบ TI หรือ TOTAL IMMERSION

มันจะช่วยปรับปรุงความสมดุลและความเพรียวของร่างกาย แต่หลังจากที่เราแก้ปัญหาเรื่องความสมดุลเรียบร้อยแล้ว ให้หยุดใช้ท่าดริลเหล่านี้เพราะมันจะทำให้จังหวะการว่ายน้ำของเราช้าลง

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

4. Fist Freestyle

มันคือการกำมือว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์นั่นเอง เหมาะกับคนที่รักาการทรงตัวไม่ค่อยได้ , ชอบหมุนแขนกลับมาตรงๆ , หมุนไหล่และก้นมากเกินหรือหมุนไม่ต่อเนื่อง ก็ให้ฝึกตามนี้

ว่ายน้ำ 100 เมตร โดยใน 50 เมตรแรกให้กำมือ , 50 เมตรถัดมาให้แบมือตามปกติ มันจะทำให้เรามีสติจดจ่อกับตำแหน่งของแขนและมือมากขึ้น

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

5. Aerobic Paddles

ใช้ฝึกในกรณีที่เรามักจะขาดจังหวะในการพายมือไปด้านหลังตอนว่ายฟรีสไตล์ มันจะช่วยเพิมความแข็งแกร่งและปรับปรุงจังหวะในการพายมือ โดยเราจะสวม Paddle ไว้ที่มือแล้วว่ายฟรีสไตล์ ซึ่งมันจะช่วยฝึกให้เรามีสติในการรับรู้ตำแหน่งตอนพายมือมากขึ้น

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

6. Ankle band

ใช้ในกรณีที่เรามักมีปัญหาในจังหวะพายมือ ,ไม่ค่อยมีแรงในจังหวะที่พายมือผ่านไปหลังก้น , มีพละกำลังจำกัด

การใช้ Ankle band ผูกขาจะทำให้เราเตะขาไม่ได้ เป็นการบังคับให้เราต้องรักษาการทรงตัว และต้องว่ายน้ำดึงตัวไปด้านหน้าให้มากขึ้น มันจะช่วยปรับปรุงความสมดุลและปรับกลศาสตร์ในการสโตรก เป็นการฝึกที่มีประโยชน์ต่อนักไตรกีฬามาก เพราะมันช่วยแก้ไขข้อบกพร่องในการว่ายน้ำได้เกือบทั้งหมดเลย

คลิปตัวอย่าง

7. Tabatas

ให้ฝึกท่านี้หากเรามีข้อบกพร่องเหมือนในข้ออื่นๆข้างบน

การฝึก Tabata Interval จะช่วยในเรื่องการหมุนแขน ให้ฝึก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้ว่ายน้ำ 25 หลาโดยโฟกัสไปที่การสโตรกหมุนแขนอย่างรวดเร็ว , ตามด้วยการพัก 10 วินาที แล้วฝึกซ้ำอีก 8-10 รอบ แบบนี้นับเป็น 1 เซ็ต ให้ฝึกทั้งหมด 2 เซ็ต โดยหลังจากฝึกได้ 1 เซ็ตให้พัก 2 นาที

คลิปตัวอย่าง

8. Single Arm Freestyle

เหมาะสำหรับคนที่กะเวลาในการสโตรกผิดหรือมีจังหวะช้าเกินไป การฝึกนี้ถือว่าเป็นวิธีฝึกอันดับหนึ่งสำหรับการแก้ไขการประสานงานกันระหว่างการหมุนไหล่และก้น โดยจะชี้แขนไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ส่วนอีกข้างใช้ในการสโตรกไปเรื่อยๆ พอทำท่านี้จนเคยชินแล้วให้เปลี่ยนจากการยื่นแขนไปด้านหน้าเอามาเก็บไว้ข้างลำตัว แล้วใช้แขนอีกข้างในการสโตรก

คลิปตัวอย่าง

9. ท่าประเภท Swim cord

เหมาะสำหรับคนที่ไหล่และก้นทำงานไม่ค่อยประสานกัน การฝึกนี้จะช่วยให้เรามีตำแหน่งการวางแขนที่ดีและยกศอกสูงได้อย่างรวดเร็ว สามารถฝึกได้บนบก ทั้งยังเหมาะกับนักว่ายน้ำที่ไม่ค่อยมีพละกำลังและจะช่วยเพิ่มดัชนีมวลร่างกาย Body Mass Index (BMI) ด้วย

คลิปตัวอย่าง

10. ฝึกทักษะการคิดแบบ Cognitive thinking

เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการพายมือ , จังหวะพายมือผ่านสะโพกไม่ดี , มีพละกำลังจำกัด

เชื่อหรือไม่ว่าการฝึกทักษะการคิดแบบ Cognitive thinking นั้นสามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ การฝึกท่า Drill ทุกท่าในโลกจะไม่ช่วยอะไรเลยหากเราไม่คิดทบทวนวิเคราะห์การสโตรกของเรา เช่นการคิดว่า ตอนกดปลายนิ้วลง , ข้อมือต้องตั้งตรง ซึ่งการบอกตัวเองก่อนการสโตรกจะช่วยให้ยกศอกได้สูงและมีจังหวะสโตรกเร็วขึ้น

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

11. ท่า Vertical kicking และ fin works

เหมาะกับคนที่เตะไม่ค่อยเก่ง โดยให้ฝึกเซ็ตละ 1 นาที จะช่วยเพิ่มพลังขับเคลื่อนที่เกิดจากการเตะขา ให้ฝึกท่านี้โดยจับ Kick board ไว้ด้วยโดยในตอนฝึกให้เราค่อยๆย้ายมันไปอยู่เหนือศีรษะอย่างช้าๆ หลังจากฝึกได้ 3 เซ็ต ให้ว่ายน้ำโดยใส่ตีนกบ จะช่วยให้เรารู้สึกว่าสามารถเตะน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คลิปตัวอย่าง

12. ใช้ Pull buoy

เหมาะกับคนที่ฝึกตามข้อสองแล้วได้คะแนน ต่ำกว่า 1.5 การฝึกนี้จะช่วยให้เรา สามารถว่ายน้ำไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเตะขาเป็นการโฟกัสไปที่การฝึกร่างกายส่วนบน เป็นการฝึกที่ดีต่อคนที่หมุนตัวได้น้อย

คลิปตัวอย่าง

13. ท่าฝึกอื่นๆ ที่ไม่ได้มีไว้แก้ไขเรื่องความสมดุล

หากเพื่อนๆกำลังมองหาวิธีการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพและสบายกว่าเดิมสำหรับการฝึกหรือการลงแข่งอยู่ล่ะก็ ให้เน้นไปที่การหมุนแขนไปด้านหน้า , ลดจำนวนการสโตรกลงและพุ่งตัวไปได้ไกล ถ้าต้องการเป็นผู้นำในการว่ายน้ำตอนที่ลงแข่งไตรกีฬาให้โฟกัสไปที่การหมุนแขนอย่างทรงพลังและอย่างรวดเร็ว ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ต้องใช้การรักษาการทรงตัวในการว่ายน้ำ

13 ท่า Drill เพื่อใช้ในการฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา

เรามีวัตถุประสงค์อย่างไรก็ต้องซ้อมเทคนิคอย่างนั้น ดังนั้นเมื่อได้รับคำแนะนำให้ใช้ท่า Drill หรือกำลังไปหาโค้ช เราต้องรู้ตัวก่อนว่าเราจะฝึกว่ายน้ำเพื่อลงแข่งแบบไหน เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่ตรงตามเป้าหมายในการลงแข่ง

ที่มา : https://bit.ly/2ks9QPw


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: DrillsSwimswimmerSwimmingSwimming GuideTriathletesท่า Drillsนักว่ายน้ำนักไตรกีฬาว่ายน้ำเทคนิคซ้อมว่ายน้ำ
Previous Post

7 เครื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสูตรไดเอท 500-Calorie Diet

Next Post

ท้าความตาย – งานแข่งวิ่งขึ้นเขา THE GR 20

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
ท้าความตาย – งานแข่งวิ่งขึ้นเขา THE GR 20

ท้าความตาย – งานแข่งวิ่งขึ้นเขา THE GR 20

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง 12 ชนิด และช่วงเวลาที่ควรรับประทาน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง 12 ชนิด และช่วงเวลาที่ควรรับประทาน

by thip
30/06/2020

ไนกี้ (Nike) เตรียมเปิดตัวร้านรูปแบบใหม่ ณ ศูนย์การค้าเมกา บางนา

ไนกี้ (Nike) เตรียมเปิดตัวร้านรูปแบบใหม่ ณ ศูนย์การค้าเมกา บางนา

by VRUN VRIDE
05/09/2023

แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพจริงๆ

by thip
28/02/2021

ASICS เปิดตัว GEL-NIMBUS™ 24 รองเท้าวิ่ง

ASICS เปิดตัว GEL-NIMBUS™ 24 รองเท้าวิ่งที่มาพร้อมกับเทคโนโลยีใหม่ และการปกป้องเท้าอย่างเหนือระดับ

by VRUN VRIDE
10/02/2022

เราควรทานอะไรหลังการวิ่ง

เราควรทานอะไรหลังการวิ่ง?

by thip
05/08/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี