การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและมันไม่ได้ง่ายเหมือนการวาดเส้นตรง เพราะถ้าเปรียบการลดน้ำหนักเป็นการวาดเส้น เส้นมันจะต้องขึ้นๆลงๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
หากเพื่อนๆรู้สึกว่าการลดน้ำหนักมันใช้เวลานาน ไม่ได้รวดเร็ว เราก็ควรมีกลยุทธ์อื่นเอาไว้สำหรับปฎิบัติตามควบคู่กันไปด้วย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้เราทานอาหารน้อยลง , เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และช่วยให้ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง แต่ต้องระวังเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเอาไว้ด้วย เพราะมันจะอยู่กับเราได้ไม่นาน และไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่เพื่อนๆสามารถทำได้ทันที เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
1. จัดสัดส่วนอาหารบนจาน
การจัดสัดส่วนจัดปริมาณอาหารจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีมากในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ เพื่อนๆอาจใช้กลยุทธ์อื่นร่วมด้วย เช่น ใช้จานที่เล็กลง เมื่อเราทานในสัดส่วนน้อยลงก็จะช่วยให้เราได้ทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก
และอย่าลืมเรื่องเครื่องดื่มด้วย หากเป็นเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่า และกาแฟดำ ก็ไม่ต้องลดจำนวนก็ได้ แต่ถ้าต้องมีการเติมครีมหรือน้ำตาล ก็ควรเติมน้อยลงครึ่งนึง
2. เพิ่มอะไรที่มันช่วยให้ดูเหมือนว่ามีจำนวนอาหารเพิ่มขึ้น
การใส่ผักเพิ่มลงไปในจานจะทำให้มีแคลอรี่มากขึ้นเล็กน้อย แต่กลับช่วยเพิ่มความพึงพอใจกับปริมาณ ทั้งยังได้ความอิ่มมากขึ้นจากการได้รับไฟเบอร์และความสมใจอยากในการทานอาหารอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกอิ่มและมีความสุขกับการได้ทานสมใจอยากแล้ว จะทำให้เราทานน้อยลงในมื้อถัดไป
ให้เราเตรียมผักเก็บเอาไว้ในตู้เย็น เพื่อเอาไว้ช่วยเพิ่มปริมาณให้กับแซนวิส , สลัด , ซุปและเมนูอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยให้เราได้ทั้งสารอาหารและไฟเบอร์เลยทีเดียวนะ
3. อย่าใส่น้ำผลไม้ลงในสมูทตี้
การทำสมูทตี้ผักผลไม้แคลอรี่ต่ำนั้นดีสำหรับการเป็นของทานเล่นหรือทานร่วมกับมื้อหลักให้อิ่มมากขึ้น สมูทตี้จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารมากขึ้น แถมยังดีต่อการลดน้ำหนักด้วย แต่อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้นั้นแทบไม่มีไฟเบอร์ แถมยังมีน้ำตาล เราจึงไม่ควรดื่มในช่วงที่เรากำลังจะลดน้ำหนัก
4. ออกกำลังกาย
โปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต้องมีการออกกำลังกายรวมอยู่ด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ , การเพิ่มความยืดหยุ่น , การฝึก Strength Training ล้วนมีความสำคัญทั้งสิ้น ให้เลือกการออกกำลังกายแบบที่เราชอบ เพื่อให้เราสามารถบังคับตัวเองให้ทำตามโปรแกรมออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
และแน่นอนว่าในระหว่างวันก็ควรมีการเพิ่มกิจกรรมเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น จะช่วยเพิ่มความสมดุลในการใช้แคลอรี่ และยังเป็นการส่งเสริมการลดน้ำหนักเข้าไปอีก ดังนั้นเพื่อนๆควรหางานอดิเรกเพื่อให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย
5. เดินขึ้นบันได
การเดินขึ้นบันได (แทนที่จะขึ้นลิฟท์) จะช่วยให้เราได้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ทั้งยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นเวลาไปทำงานหรือไปที่ไหน ก็ให้เลือกเดินขึ้นบันไดเป็นหลักไปเลย
6. ทานซุปร่วมกับอาหารหลัก
ก่อนที่เราจะทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้ดื่มซุปไก่ ซุปผัก เพื่อทำให้เราอิ่มมากขึ้น และมีความพึงพอใจจากการได้ทานอาหารมากขึ้น และถ้าหากเราทานช้าๆมันจะยิ่งทำให้ให้เรารู้สึกอื่มได้มากขึ้นด้วย
การวิจัยพบว่า หากเราทานซุปร่วมกับมื้อหลักในชีวิตประจำวัน จะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยลดปริมาณการรับแคลอรี่ เพราะทำให้เราทานได้น้อยลงนั่นเอง
บทสรุปส่งท้าย
การลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน หากพบว่าเราลดน้ำหนักได้ช้าลง เพื่อนๆก็ควรเพิ่มการใช้กลยุทธ์ทั้ง 6 ข้อนี้เพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของเพื่อนๆให้เร็วขึ้นได้
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JLTkmJ
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
