เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน
เฮลโหล ซัมเมอร์!! ช่วงนี้อากาศเมืองไทยร้อนระอุมากๆเลยค่ะ
ความร้อนของแสงแดดและอุณหภูมิที่สูงมากเป็นอันตรายต่อร่างกายของมนุษย์
หากร่างกายปรับตัวไม่ทันหรือมีอาการขาดน้ำเฉียบพลันอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ใครที่มีโรคประจำตัว ยิ่งต้องระมัดระวังให้มากเป็นพิเศษ
อันตรายจากแสงแดดและอุณหภูมสูงในช่วงฤดูร้อนมีผลต่อร่างกายทั้งภายนอกและภายใน
แสงแดดที่จ้าเกินไป จะส่งผลเสียกับสายตาและทัศนวิสัยในการมองเห็นของนักวิ่ง
ผิวหนังอาจเกิดฝ้า กระ รอยดำคล้ำ หรือโรคยอดฮิตอย่างฮีทสโตรก (Heat Stroke)
บทความนี้มี เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน มาฝากเพื่อนๆนักวิ่งสาย Outdoor
ถ้ารักจะวิ่งจริงจัง ก็ต้องฝ่าฟันอุปสรรคทางธรรมชาตินี้ไปให้รอด!
1 หลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึงบ่าย 4 โมงเย็น
หากเป็นช่วงฤดูหนาวหรือฤดูฝนที่อากาศไม่ร้อน อุณหภูมิโดยเฉลี่ยทั้งวันไม่สูงมาก
เราจะเลือกวิ่งในช่วงเวลาใดก็ได้ อิสระเต็มที่ตามความสะดวกของเราได้เลย
แต่ถ้าเป็นช่วงฤดูร้อนล่ะก็ เราควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลาที่มีอุณหภูมิสูง
นั่นคือ ตั้งแต่ 10 โมงเช้า ไปจนถึงบ่าย 4 โมงเย็น
ให้เลือกวิ่งช่วงเช้าก่อน 10.00 น. หรือเลือกเป็นช่วงเย็นหลัง 16.00 น.
ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดอ่อน ไม่ร้อนมาก และไม่ส่งผลกระทบในการมองเห็นของสายตา
2 ทาครีมกันแดด
แสงแดดเป็นอันตรายต่อผิวหนัง ทำให้เกิดฝ้า กระ สีผิวที่ดำคล้ำขึ้น
และที่ร้ายที่สุดนั่นคือ เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังอีกด้วย
การออกไปวิ่งในช่วงที่มีแสงแดดจ้า ควรทาครีมกันแดดทั้งใบหน้าและลำตัว
เพื่อช่วยปกป้องรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังของเรา
ควรทาครีมกันแดดก่อนออกไปเจอแสงแดดอย่างน้อย 15 นาที
และสำหรับเพื่อนๆนักวิ่งที่ร่างกายมีการขับเหงื่อออกมามาก
ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีคุณสมบัติกันน้ำได้ด้วย
3 ดื่มน้ำเยอะๆ
ควรดื่มน้ำมากๆตลอดทั้งวัน แม้ว่าเราจะไม่ได้วิ่งก็ตาม
ในร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70 เปอร์เซ็นต์
เพื่อใช้ในกระบวนการต่างๆของร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
จะส่งผลให้การทำงานในร่างกายผิดปกติ ทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้
ยิ่งในช่วงที่อากาศร้อนร่างกายจะขับเหงื่อออกมามาก
ทำให้มีการสูญเสียน้ำในปริมาณที่มากกว่าช่วงฤดูอื่นๆ เราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเยอะๆ
แล้วต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?
ให้เราสังเกตได้จากสีของปัสสาวะ ที่บ่งบอกถึงการขับของเสียออกจากร่างกาย
หากเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส นั่นแปลว่าเราดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
แต่ถ้าเป็นสีเหลืองเข้ม หมายถึงเราดื่มน้ำน้อยเกินไป
4 หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำมาจากผ้าฝ้าย (Cotton 100%)
ผ้าฝ้ายมีคุณสมบัติในการดูดซับเหงื่อได้ดี นี่คือเหตุผลที่เราควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่ชุดกีฬา
ที่ทำมาจากฝ้าย หรือ cotton แบบ 100% เพราะจะทำให้ตัวเราชุ่มไปด้วยเหงื่อที่เปียกแฉะ
เราควรเลือกสวมใส่เสื้อผ้าชุดออกกำลังกายที่ทำมาจากใยสังเคราะห์
เพราะมีคุณสมบัติในการระบายความชื้น ช่วยให้เรารู้สึกแห้งสบายตัว
แถมปิดท้ายแนะนำเคล็ดลับการเลือก 3 อุปกรณ์
ที่เป็นตัวช่วยนักวิ่งในช่วง Summer
1 หมวก
หมวกที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งท่ามกลางอากาศร้อนและแดดจัด ควรจะเป็นหมวกที่มีน้ำหนักเบา
ระบายความร้อนได้ดี ช่วยดูดซับความชื้น
2 กางเกงขาสั้น
กางเกงขาสั้นที่เหมาะกับหน้าร้อนต้องไม่ทำให้เกิดการเสียดสีของต้นขา
เพราะไม่เพียงทำให้เกิดการระคายเคืองเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีนี้ ให้เลือกซื้อกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่งที่ด้านข้างมีระบายอากาศ
หรือที่มีกางเกงตัวในที่จะช่วยป้องกันการเสียดสี และลดแรงถูได้
3 ถุงเท้า
ให้หลีกเลี่ยงการใช้ถุงเท้าที่ทำมาจากผ้าฝ้าย Cotton 100%
เพราะนอกจากจะไม่ช่วยดูดซับความชื้นแล้ว ยังจะทำให้เท้าของเราเปียกชุ่มเหงื่อ
และอาจทำให้เกิดการเสียดสีที่เป็นแผลได้
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2IyMX6O
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
