9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน
ช่วงวันหยุดยาวไม่ว่าจะเป็นเสาร์อาทิตย์สุดสัปดาห์ หรือช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์
ถือเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ดูแลตัวเอง และให้รางวัลชีวิตของใครหลายๆคน
เที่ยวไปด้วย กินไปด้วย นอนเยอะมาก ยากที่จะลุกไปออกกำลังกาย
เผลอแป๊ปเดียวกลับมาทำงานอีกที มีของแถมเป็นน้ำหนักและพุงย้วยๆ
แหม.. Work Hard, Play Harder อะเนอะ
ทำงานเหนื่อยมามาก หยุดทั้งทีต้องจัดให้เต็มที่!
แต่จะเต็มที่ยังไงดี ให้รูปร่างยังคงที่ เป๊ะปัง ไม่พังไปสะก่อน
บทความนี้เรามี 9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน มาฝากกันค่ะ
1 วางแผนล่วงหน้า
หากจะไปเที่ยวพักผ่อนในช่วงวันหยุด ให้มองหาที่พักหรือโรงแรมที่มี Fitness ให้บริการ
หรือถ้าเราไม่ได้อยาก workout หนักหน่วงขนาดนั้น ก็ให้ลองดูบริเวณรอบๆที่พัก โรงแรม หรือรีสอร์ท
ที่พอจะมีพื้นที่ให้เราสามารถวิ่ง jogging หรือเดินเล่นออกกำลังกายเบาๆ พักผ่อนไปในตัวได้ด้วย
2 พกพาอุปกรณ์ออกกำลังกายติดไปด้วย
ในขั้นตอนการแพ็คกระเป๋า เก็บของเตรียมไป Vacation ให้เราแบ่งที่ว่างในกระเป๋าไว้ใส่อุปกรณ์
สำหรับออกกำลังกาย อย่างเช่นพวกเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาพกติดกระเป๋าเดินทางไปด้วย
เพราะการหยุดพักผ่อน ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องพักเบรกเรื่องการออกกำลังกายไปด้วยนี่นา
3 กินอย่างมีสติ!
แม้ว่าการกินจะเป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดของใครหลายๆคน
แต่ขอให้ระลึกไว้เสมอว่า การกินเป็นสิ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัวและสุขภาพร่างกายอย่างเห็นได้ชัด
เราต้องกินอย่างมีสติ เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น
ลดความหวาน ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอดี เมื่อรู้สึกกินอิ่มแล้วก็ให้หยุดกินทันที
4 งด-ลดบุฟเฟ่ต์
อาหารที่ให้บริการแบบบุฟเฟ่ต์ (Buffet) เป็นสิ่งล่อตาล่อใจสายกินได้ดีมาก
เพราะนอกจากความเยอะความหลากหลายของอาหารนานาชนิดแล้ว ราคาก็ยังดูคุ้มค่าอีกด้วย
ในที่พักประเภทโรงแรมหรือรีสอร์ทบางที่ จะมีให้บริการอาหารแบบบุฟเฟ่ต์
เราไม่จำเป็นต้องตักอาหารทุกอย่างที่มีใส่ในจานของเรา แม้ว่ามันจะดูน่าทานมากแค่ไหนก็ตาม
ให้เราเลือกรับประทานอาหารที่เป็นพวกลีนโปรตีน (Lean Proteins) และผักผลไม้ต่างๆ
5 อย่าไปใส่ใจปริมาณแคลอรี่มากจนเกินไป
เราไม่ต้องถึงขนาดคำนวณแคลอรี่ นับปริมาณคาร์บ ไขมัน โปรตีน ที่มีในอาหารที่เรากินในช่วงวันหยุด
เพราะนั่นอาจจะทำให้ช่วงเวลาพักผ่อนของเราดูตึงเครียดมีความซีเรียสมากจนเกินไป
แค่เพียงเราประมาณการณ์ด้วยสายตา พิจารณาคร่าวๆก่อนซื้อ ก่อนสั่ง และก่อนตักอาหารเข้าปาก
เท่านี้ก็ถือว่าเพียงพอในการคงรูปร่างตัวเองช่วงวันหยุดพักผ่อนอันแสนสุขของเราแล้วล่ะ
6 หยุดพักผ่อนก็ออกกำลังกายไปด้วยได้
ช่วงเวลาว่างวันหยุดนี่แหล่ะค่ะ เป็นโอกาสอันดีที่เราจะได้ออกกำลังกาย
ใครที่ชอบบ่นว่า ไม่ได้ออกกำลังกายเลย งานยุ่งมาก ไม่มีเวลา
นี่แหล่ะค่ะ นาทีทองของการดูแลตัวเองมาถึงแล้ว
ให้เราใช้เวลาในช่วงเช้าหลังตื่นนอนไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก
นับเป็นการพักผ่อนอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายและจิตใจ
จะออกไปวิ่ง เดินเล่น หรือว่ายน้ำในสระก็ได้ค่ะ
7 เดินเล่นกันเถอะ
การเดินถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก ประหยัด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร
และยังมีผลการวิจัยรวมถึงบทความมากมายที่กล่าวถึงประโยชน์ในการเดินเอาไว้
ช่วงว่างๆในวันหยุด ลองเลือกใช้การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
ออกไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า เดินชมนกชมไม้ในสวนสาธารณะ เดินเล่นริมหาดชายทะเล
ยิ่งถ้ามีพวกนาฬิกาสมาร์ทวอช อุปกรณ์ Fitness Tracker อื่นๆ
หรือจะใช้เป็นแอปพลิแคชั่นในโทรศัพท์มือถือของเราก็ได้ค่ะ
หยิบขึ้นมาจับเวลา ระยะทาง ในการเดินเล่นออกกำลังกายของเรา
ก็ดูเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนุกและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
8 ออกไปเดินป่าหรือวิ่ง
เราเลือกได้ว่าจะพักผ่อนแนว Slow Life หรือจะไปทาง Active ผจญภัย ออกไปทำกิจกรรมนู่นนี่นั่น
แต่จงจำไว้ว่า.. เวลาในช่วงเช้าของวันให้เลือกออกกำลังกายเป็นอย่างแรก
อาจจะออกไปเดินเล่น วิ่งเล่นรอบๆที่พัก หรือถ้าใกล้ๆที่พักมีสถานที่ให้สามารถเดินป่าได้
ก็ให้เลือกที่จะไป แล้วหลังจากนั้นจะใช้เวลาที่เหลือทั้งวันไปกับการทำอะไรก็แล้วแต่เราได้เลย
9 อย่าลืม Workout
หากออกไปพักตามโรงแรม รีสอร์ท บางที่จะมี Gym หรือ Fitness ไว้บริการแขกผู้เข้าพัก
ให้เราเลือกเข้ายิมเป็นสิ่งแรกในการเริ่มต้นวันใหม่ในทุกๆเช้า
แต่ถ้าสถานที่ที่เราไปไม่มีฟิตเนส เราก็สามารถเวิร์คเอาท์ง่ายๆที่ห้องได้เหมือนกัน
มีหลายท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆภายในห้องหรือบ้าน เช่น Squats, Planks, Push-ups
หรือจะทำโยคะง่ายๆบนเตียงตอนตื่นนอนก็ได้
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่เพื่อนๆสามารถปฏิบัติได้ในช่วงวันหยุดพักผ่อน
พักผ่อนยังไง แบบไหนก็ได้ แต่ต้องออกกำลังกายไปด้วย
จะได้สุขภาพดี ยังมีรูปร่างที่เป๊ะปัง ไม่พังหลังวันหยุดนะคะ 😉
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2VJf8n9
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
