วันอาทิตย์, เมษายน 18, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน

Thip by Thip
14/04/2019
in Fitness & Health
0
9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน
Facebook
Twitter
Line

9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน

ช่วงวันหยุดยาวไม่ว่าจะเป็นเสาร์อาทิตย์สุดสัปดาห์ หรือช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์
ถือเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อน ดูแลตัวเอง และให้รางวัลชีวิตของใครหลายๆคน
เที่ยวไปด้วย กินไปด้วย นอนเยอะมาก ยากที่จะลุกไปออกกำลังกาย
เผลอแป๊ปเดียวกลับมาทำงานอีกที มีของแถมเป็นน้ำหนักและพุงย้วยๆ
แหม.. Work Hard, Play Harder อะเนอะ
ทำงานเหนื่อยมามาก หยุดทั้งทีต้องจัดให้เต็มที่!

แต่จะเต็มที่ยังไงดี ให้รูปร่างยังคงที่ เป๊ะปัง ไม่พังไปสะก่อน
บทความนี้เรามี 9 วิธีในการคงรูปร่างในช่วงวันหยุดพักผ่อน มาฝากกันค่ะ

1 วางแผนล่วงหน้า

หากจะไปเที่ยวพักผ่อนในช่วงวันหยุด ให้มองหาที่พักหรือโรงแรมที่มี Fitness ให้บริการ
หรือถ้าเราไม่ได้อยาก workout หนักหน่วงขนาดนั้น ก็ให้ลองดูบริเวณรอบๆที่พัก โรงแรม หรือรีสอร์ท
ที่พอจะมีพื้นที่ให้เราสามารถวิ่ง jogging หรือเดินเล่นออกกำลังกายเบาๆ พักผ่อนไปในตัวได้ด้วย

2 พกพาอุปกรณ์ออกกำลังกายติดไปด้วย

ในขั้นตอนการแพ็คกระเป๋า เก็บของเตรียมไป Vacation ให้เราแบ่งที่ว่างในกระเป๋าไว้ใส่อุปกรณ์
สำหรับออกกำลังกาย อย่างเช่นพวกเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาพกติดกระเป๋าเดินทางไปด้วย
เพราะการหยุดพักผ่อน ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องพักเบรกเรื่องการออกกำลังกายไปด้วยนี่นา

3 กินอย่างมีสติ!

แม้ว่าการกินจะเป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดของใครหลายๆคน
แต่ขอให้ระลึกไว้เสมอว่า การกินเป็นสิ่งที่มีผลต่อน้ำหนักตัวและสุขภาพร่างกายอย่างเห็นได้ชัด
เราต้องกินอย่างมีสติ เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น
ลดความหวาน ทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอดี เมื่อรู้สึกกินอิ่มแล้วก็ให้หยุดกินทันที

4 งด-ลดบุฟเฟ่ต์

อาหารที่ให้บริการแบบบุฟเฟ่ต์ (Buffet) เป็นสิ่งล่อตาล่อใจสายกินได้ดีมาก
เพราะนอกจากความเยอะความหลากหลายของอาหารนานาชนิดแล้ว ราคาก็ยังดูคุ้มค่าอีกด้วย
ในที่พักประเภทโรงแรมหรือรีสอร์ทบางที่ จะมีให้บริการอาหารแบบบุฟเฟ่ต์
เราไม่จำเป็นต้องตักอาหารทุกอย่างที่มีใส่ในจานของเรา แม้ว่ามันจะดูน่าทานมากแค่ไหนก็ตาม
ให้เราเลือกรับประทานอาหารที่เป็นพวกลีนโปรตีน (Lean Proteins) และผักผลไม้ต่างๆ

5 อย่าไปใส่ใจปริมาณแคลอรี่มากจนเกินไป

เราไม่ต้องถึงขนาดคำนวณแคลอรี่ นับปริมาณคาร์บ ไขมัน โปรตีน ที่มีในอาหารที่เรากินในช่วงวันหยุด
เพราะนั่นอาจจะทำให้ช่วงเวลาพักผ่อนของเราดูตึงเครียดมีความซีเรียสมากจนเกินไป
แค่เพียงเราประมาณการณ์ด้วยสายตา พิจารณาคร่าวๆก่อนซื้อ ก่อนสั่ง และก่อนตักอาหารเข้าปาก
เท่านี้ก็ถือว่าเพียงพอในการคงรูปร่างตัวเองช่วงวันหยุดพักผ่อนอันแสนสุขของเราแล้วล่ะ

6 หยุดพักผ่อนก็ออกกำลังกายไปด้วยได้

ช่วงเวลาว่างวันหยุดนี่แหล่ะค่ะ เป็นโอกาสอันดีที่เราจะได้ออกกำลังกาย
ใครที่ชอบบ่นว่า ไม่ได้ออกกำลังกายเลย งานยุ่งมาก ไม่มีเวลา
นี่แหล่ะค่ะ นาทีทองของการดูแลตัวเองมาถึงแล้ว
ให้เราใช้เวลาในช่วงเช้าหลังตื่นนอนไปกับการออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก
นับเป็นการพักผ่อนอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายและจิตใจ
จะออกไปวิ่ง เดินเล่น หรือว่ายน้ำในสระก็ได้ค่ะ

7 เดินเล่นกันเถอะ

การเดินถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก ประหยัด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร
และยังมีผลการวิจัยรวมถึงบทความมากมายที่กล่าวถึงประโยชน์ในการเดินเอาไว้
ช่วงว่างๆในวันหยุด ลองเลือกใช้การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
ออกไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า เดินชมนกชมไม้ในสวนสาธารณะ เดินเล่นริมหาดชายทะเล
ยิ่งถ้ามีพวกนาฬิกาสมาร์ทวอช อุปกรณ์ Fitness Tracker อื่นๆ
หรือจะใช้เป็นแอปพลิแคชั่นในโทรศัพท์มือถือของเราก็ได้ค่ะ
หยิบขึ้นมาจับเวลา ระยะทาง ในการเดินเล่นออกกำลังกายของเรา
ก็ดูเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนุกและดีต่อสุขภาพอีกด้วย

8 ออกไปเดินป่าหรือวิ่ง

เราเลือกได้ว่าจะพักผ่อนแนว Slow Life หรือจะไปทาง Active ผจญภัย ออกไปทำกิจกรรมนู่นนี่นั่น
แต่จงจำไว้ว่า.. เวลาในช่วงเช้าของวันให้เลือกออกกำลังกายเป็นอย่างแรก
อาจจะออกไปเดินเล่น วิ่งเล่นรอบๆที่พัก หรือถ้าใกล้ๆที่พักมีสถานที่ให้สามารถเดินป่าได้
ก็ให้เลือกที่จะไป แล้วหลังจากนั้นจะใช้เวลาที่เหลือทั้งวันไปกับการทำอะไรก็แล้วแต่เราได้เลย

9 อย่าลืม Workout

หากออกไปพักตามโรงแรม รีสอร์ท บางที่จะมี Gym หรือ Fitness ไว้บริการแขกผู้เข้าพัก
ให้เราเลือกเข้ายิมเป็นสิ่งแรกในการเริ่มต้นวันใหม่ในทุกๆเช้า
แต่ถ้าสถานที่ที่เราไปไม่มีฟิตเนส เราก็สามารถเวิร์คเอาท์ง่ายๆที่ห้องได้เหมือนกัน
มีหลายท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆภายในห้องหรือบ้าน เช่น Squats, Planks, Push-ups
หรือจะทำโยคะง่ายๆบนเตียงตอนตื่นนอนก็ได้

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่เพื่อนๆสามารถปฏิบัติได้ในช่วงวันหยุดพักผ่อน
พักผ่อนยังไง แบบไหนก็ได้ แต่ต้องออกกำลังกายไปด้วย
จะได้สุขภาพดี ยังมีรูปร่างที่เป๊ะปัง ไม่พังหลังวันหยุดนะคะ  😉

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2VJf8n9



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: FitfitnessHealth้healthyสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

Nike ได้เปิดตัว Special Zoom"Pegasus 35 Turbo" ให้ Sir Mo Farah

Next Post

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน

Thip

Thip

Related Posts

20 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

20 วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว และป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

16/04/2021
ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

ผลวิจัยชี้ ดื่มชาประเภทนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 50%

08/04/2021
19 ไอเดียของทานเล่นที่ให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่

19 ไอเดียของทานเล่นที่ให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่

21/03/2021
เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

21/03/2021
15 เรื่องที่เราควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

15 เรื่องที่เราควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

21/03/2021
โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

โปรตีนที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับหลังออกกำลังกาย

18/03/2021
Next Post
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับสำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.1k Fans
  • 2.1k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

NASA X adidas “Space Race” รองเท้าคอลเลกชันพิเศษ วางจำหน่ายแล้วในไทย

NASA X adidas “Space Race” รองเท้าคอลเลกชันพิเศษ วางจำหน่ายแล้วในไทย

by Thip
17/12/2020

BTS SKYTRAIN RALLY

BTS SKYTRAIN RALLY ครั้งแรกของประเทศไทย ที่คุณจะได้แข่งขันแรลลี่บนรถไฟฟ้า

by VRUN VRIDE
08/01/2020

5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั่วทั้งตัวโดยใช้ Resistance Band

5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั่วทั้งตัวโดยใช้ Resistance Band

by Thip
12/09/2020

Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

by Thip
24/03/2021

วิธีฝึกปั่นจักรยานระยะไกล 10 ไมล์ (16 กิโลเมตร)

วิธีฝึกปั่นจักรยานระยะไกล 10 ไมล์ (16 กิโลเมตร)

by Thip
17/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย แผนซ้อมวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (152)
  • Fitness & Health (270)
  • News (538)
  • Review (108)
  • Running (663)
  • Stories (199)
  • Training (254)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...