6 กล้ามเนื้อที่ถูกใช้ในขณะที่เรากำลังวิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย แต่ในขณะวิ่งร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก การทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำงานอย่างไร อาจช่วยให้นักวิ่งปรับปรุงรูปแบบการวิ่ง เทคนิคและประสิทธิภาพการวิ่งได้ นอกจากนี้การรักษาความสมดุลและการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อ จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย และนี่คือ 6 กล้ามเนื้อที่ถูกใช้ในขณะที่เรากำลังวิ่ง
1. กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscles)
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและมั่นคงเป็นรากฐานของร่างกายที่แข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางเชื่อมต่อร่างกายส่วนบนกับร่างกายส่วนล่าง ไม่ว่าเราจะเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมอะไรล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางแทบทั้งสิ้น
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยในการรักษาท่าวิ่งที่เหมาะสมและสมดุลกับรูปแบบการวิ่ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และลำตัวส่วนล่างให้อยู่ในท่าที่ถูกต้องด้วย
การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของเราตั้งตรงและลดแรงกระแทกที่หลังได้ แต่ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแออาจทำให้เราต้องใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นชดเชยกัน ซึ่งนั่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
2. กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip flexors)
กล้ามเนื้องอสะโพกคือกล้ามเนื้อที่อยู่เหนือต้นขาด้านหน้าของสะโพก เป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกต้นขากับหลังส่วนล่าง สะโพกและขาหนีบ กล้ามเนื้องอสะโพกช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
ในขณะวิ่งเราจะใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อเรางอเข่าและยกขาขึ้นเข้าหาลำตัว รวมทั้งเมื่อเราก้าวขาไปข้างหน้าด้วย
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้องอสะโพกอาจทำให้กล้ามเนื้อสะโพกเคลื่อนไหวได้น้อยลง ซึ่งจะทำให้ร่างกายใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นชดเชยจนเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นนักวิ่งจึงควรบริหารและยืดกล้ามเนื้องอสะโพกเป็นประจำ เพื่อรักษาความแข็งแรงและความสมดุลของการใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วน
3. กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes)
กล้ามเนื้อสะโพกจะอยู่ที่บริเวณบั้นท้าย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการวิ่ง เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ขับเคลื่อนเราไปข้างหน้าและช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อสะโพกยังช่วยรักษาความมั่นคงของลำตัวและทำให้สามารถรักษาท่าวิ่งให้เหมาะสมได้ เมื่อกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงก็จะช่วยให้กระดูกสันหลัง เข่า และเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
4. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อใหญ่สี่กล้ามเนื้อ อยู่ด้านหน้าของต้นขา ในขณะวิ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำหน้าที่ยืดเข่าและขับเคลื่อนร่างกายให้ไปข้างหน้า และส่งพลังงานไปยังเอ็นร้อยหวายที่เชื่อมต่อกับกระดูกสะบ้าหัวเข่า กล้ามเนื้อทั้งสี่นี้มีหน้าที่ในการยืดและรักษาเข่าของเราในขณะวิ่ง
5. กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstrings)
กล้ามเนื้อ hamstrings อยู่บริเวณด้านหลังของต้นขาระหว่างสะโพกและหัวเข่า มีหน้าที่ในการยืดสะโพกและงอเข่า นอกจากนี้ยังช่วยยืดต้นขาในขณะที่เราขยับขาส่วนบนไปข้างหลัง เพื่อรักษาระดับเข่าเอาไว้ นักวิ่งควรยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง เพื่อรักษาประสิทธิภาพและฟอร์มการวิ่ง ลดความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ
6. กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles)
กล้ามเนื้อน่องอยู่ด้านหลังของขาส่วนล่าง เราใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทุกครั้งที่ก้าวขาออกและยกขาขึ้นเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อน่องยังเกี่ยวข้องกับการยืดและงอเท้าทุกครั้งที่เท้าแตะพื้น และยังมีหน้าที่ในการลดแรงกระแทกที่มีต่อเท้า ช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อเท้ามีความสมดุล
สรุปปิดท้าย
การดูแลกล้ามเนื้อสำคัญเหล่านี้ให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงอยู่เสมอถือเป็นสิ่งสำคัญของนักวิ่ง เพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มีผลต่อความมั่นคง ฟอร์มการวิ่ง และการจัดแนวกระดูกสันหลัง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้นักวิ่งวิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพสูงสุด
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
