เพื่อนๆทุกคนคงต่างรู้กันดีถึงความสำคัญของการวิ่งอยู่แล้ว เพราะการวิ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก , ลดความเครียด , หรือทานอาหารได้มากขึ้นโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม , เป็นการท้าทายตัวเอง , รักษาความอ่อนวัย , ช่วยให้มีรูปร่างที่ดี และอื่นๆ แต่สิ่งที่สุดยอดอีกอย่างเลยก็คือการวิ่งช่วยป้องกันโรคภัยที่สามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยเรื้อรัง , ความพิการ , เสียชีวิตก่อนเวลาอันควร รวมไปถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด , ความดันโลหิตสูง , หัวใจวาย , มะเร็ง , โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ สำหรับบทความนี้เราจะกล่าวถึงความสามารถในการต้านโรคที่ได้มาจากการวิ่งและการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยปกป้องเราจากโรคและความเจ็บป่วยทั่วไป
ป้องกันโรคมะเร็ง
ที่ผ่านมาโรคมะเร็งได้คร่าชีวิตผู้คนไปมากมายหลายล้านคน แต่ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคมะเร็งได้หลายชนิด และจากนี้ไปคือผลการวิจัยของกองวิทยาศาสตร์สาธารณสุขในประเทศอเมริกา การวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวัน , 6 วันต่อสัปดาห์ จะมีการลดลงอย่างมากของรูปแบบการขยายพันธุ์ของเซลล์ในปลายลำไส้ใหญ่ซึ่งในระยะยาวสามารถกลายเป็นมะเร็งได้ นอกนั้นยังมีหลักฐานที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอัตราการเกิดซ้ำของเซลล์มะเร็งได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดผลข้างเคียงของการรักษาโรคมะเร็งเช่นอาการอ่อนเพลียและคลื่นไส้ของผู้ป่วยส่วนใหญ่ การออกกำลังกาย , ทานอาหารสุขภาพ , คุมน้ำหนัก สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ถึงสามชนิด การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการเกิดซ้ำของมะเร็งหรือเสียชีวิตได้มากถึง 50% สำหรับกลุ่มผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่
ป้องกันโรคหัวใจ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือดสามารถทำให้หัวใจมีสุขภาพดีและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตของเราดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายเร็วเป็นจำนวน 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะทำให้รักษาระดับความดันโลหิตในระดับปกติได้มีงานวิจัยมากมายพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต , เพิ่มไขมันดี , ลดไขมันเลว , เพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจ , เพิ่มการไหลเวียนเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นตัวช่วยในการป้องกันโรคหัวใจทั้งสิ้น มีอีกงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการ วิ่ง , การปั่จจักรยาน , การว่ายน้ำ สามารถช่วยผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้ ทั้งยังลดความดัน , ลดโอกาสเป็นเบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อนให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
นักวิ่งจะมีความเสี่ยงเป็นอัมพาตและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง
คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการวิ่งทำให้นาฬิกาแห่งความเหี่ยวย่นแก่ชราเดินช้าลง โดยดูจากนักวิ่ง 538 คน และคนธรรมดาที่สุขภาพดีอีก 423 คน ในช่วงเวลา 21 ปีอาสาสมัครทุกคนมีอายุ 50 ปีหรือมากกว่านั้น และจะทำการประเมินสุขภาพและความพิการทุกปี เพื่อวัดความสามารถในการเดิน , เปิดขวดนม , ลุกจากเก้าอี้ , หั่นเนื้อและอื่นๆ และได้ข้อสรุปว่า มีคนในกลุ่มนักวิ่งที่มีอาการอัมพาตหรือกลายเป็นคนไร้ความสามารถน้อยมาก และมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าคนทั่วไปมากกว่าครึ่ง และคนในกลุ่มนักวิ่งนั้นจะมีอยู่ 85% ที่ยังสุขภาพแข็งแรงดีอยู่ ในขณะที่อีกกลุ่มมีเพียง 66% เท่านั้นที่ยังสุขภาพดีอยู่
ป้องกันโรคอ้วน
เครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราจะใช้ในการลดน้ำหนักนั่นก็คือการวิ่งนั่นเองและก็ยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การวิ่ง 1.6 กิโลเมตรจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ คนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์หรือ 90 กิโลกรัม อาจสามารถเผาผลาญได้ถึง 900 แคลอรี่ในเวลาเพียง 1 ชั่วโมง ซึ่งมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ไปเรียบร้อยแล้ว โดยอาสาสมัครที่วิ่ง 48 กม.ต่อสัปดาห์ จะมีน้ำหนักเพิ่มน้อยกว่าพวกที่วิ่งสัปดาห์ละ 16 กม. การวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังทำให้ระดับความไวของอินซูลินและอัตราการเผาผลาญกลูโคสเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ถึงยังไงก็ต้องมีการทานอาหารสุขภาพและมีการนับแคลอรี่ การลดน้ำหนักนั้นเป็นเหมือนเกมนับเลข เราจะต้องทำให้ร่างกายขาดดุลแคลอรี่ทุกวันจึงจะลดน้ำหนักได้ ซึ่งการออกกำลังกายและคุมแคลอรี่ไปพร้อมกันนี่แหละทำให้เราไม่ต้องอดอาหารแถมยังลดน้ำหนัดได้ดีด้วย
ทำให้กระดูกแข็งแรง
คน 200 ล้านคนทั่วโลกป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน ถือว่าเป็นปัญหาระดับโลกเลยทีเดียว มีผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร European Journal of Applied Physiology นักวิจัยได้ทำการตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูกของนักวิ่งมาราธอน 122 คน นักวิ่งฮาล์ฟ มาราธอน อีก 81 คน และกลุ่มนักวิ่ง 10k มีการตรวจสอบกระดูกส้นเท้าทั้งสองข้างด้วยอัลตร้าซาวด์ของพวกนักกีฬากับคนไม่ออกกำลังกายอีก 75 คน พบว่ากลุ่มนักวิ่งจะมีความหนาแน่ของกระดูกมากกว่า และกลุ่มนักวิ่งมาราธอนกับฮาล์ฟ มาราธอน จะมีมวลกระดูกหนาแน่นกว่าของพวกนักวิ่งระยะสั้นอีกด้วย นอกจากนี้มหาวิทยาลัยมิสซูรียังมีการค้นพบว่าการวิ่งสามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้านแบบดั้งเดิม
แหล่งที่มา :
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
.
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
