โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up เคล็ดลับเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
Andrew Tracey , Fitness Editor จากนิตยสาร Men’s Health ได้แนะนำเคล็ดลับในการวิ่งที่จะเปลี่ยนการวิ่ง 30 นาที ให้มีความสนุกมากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น แถมยังได้ฟิตกล้ามเนื้อแขน , กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อ triceps ในเวลาเดียวกัน โดยจะผสมผสานการวิ่ง 5K กับการ Push-Ups สลับกันไป
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up
เริ่มจากการตั้งเป้าหมายกับตัวเองก่อนว่า “จะวิ่ง 5K ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้!”
จากนั้นให้ออกวิ่งไปจนครบ 2 นาที เมื่อครบแล้วให้หยุดทำท่า Push-Ups (ท่าวิดพื้น) จำนวน 2 ครั้ง เสร็จแล้ววิ่งต่อไปอีก 2 นาที แล้วพักทำท่าวิดพื้นต่อ โดยเพิ่มจำนวนที่จะวิดพื้นจากรอบแรกบวกเพิ่มไป 1 ครั้ง
ตัวอย่างเช่น
- วิ่งครบ 2 นาที ทำท่าวิดพื้น 2 ครั้ง
- วิ่งครบ 4 นาที ทำท่าวิดพื้น 3 ครั้ง
- วิ่งครบ 6 นาที ทำท่าวิดพื้น 4 ครั้ง
ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนวิ่งครบระยะทาง 5 กิโลเมตร
Andrew Tracey อธิบายถึงประโยชน์ที่ได้จากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขาคิดค้นขึ้นมาว่า “ยิ่งคุณใช้เวลาวิ่งนานเท่าไหร่ คุณก็จะต้องออกแรงวิดพื้นมากขึ้นเท่านั้น นั่นจึงเป็นเหตุผลที่จะเป็นแรงผลักดันให้คุณอยากวิ่งให้ครบระยะทางเร็วที่สุด และเมื่อคุณออกแรงวิดพื้นในขณะที่เส้นใยกล้ามเนื้อกำลังเหนื่อยล้าจากการวิ่งมาสองนาที การทำท่า Push-Ups จะเป็นอุปสรรคชั้นดีที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจน (VO2 max) ให้ร่างกาย และที่ต้องเป็นระยะทาง 5K นั่นเป็นเพราะระยะทางการวิ่งเท่านี้เป็นระยะทางมาตรฐานที่ดีต่อสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง”
ที่มา : https://bit.ly/2Hd4jr0
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
