วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up เคล็ดลับเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ

thip by thip
17/10/2020
in Running, Training
0
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up เคล็ดลับเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ

Andrew Tracey , Fitness Editor จากนิตยสาร Men’s Health ได้แนะนำเคล็ดลับในการวิ่งที่จะเปลี่ยนการวิ่ง 30 นาที ให้มีความสนุกมากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น แถมยังได้ฟิตกล้ามเนื้อแขน , กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อ triceps ในเวลาเดียวกัน โดยจะผสมผสานการวิ่ง 5K กับการ Push-Ups สลับกันไป

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up

เริ่มจากการตั้งเป้าหมายกับตัวเองก่อนว่า “จะวิ่ง 5K ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้!”

จากนั้นให้ออกวิ่งไปจนครบ 2 นาที เมื่อครบแล้วให้หยุดทำท่า Push-Ups (ท่าวิดพื้น) จำนวน 2 ครั้ง เสร็จแล้ววิ่งต่อไปอีก 2 นาที แล้วพักทำท่าวิดพื้นต่อ โดยเพิ่มจำนวนที่จะวิดพื้นจากรอบแรกบวกเพิ่มไป 1 ครั้ง

ตัวอย่างเช่น

  • วิ่งครบ 2 นาที ทำท่าวิดพื้น 2 ครั้ง
  • วิ่งครบ 4 นาที ทำท่าวิดพื้น 3 ครั้ง
  • วิ่งครบ 6 นาที ทำท่าวิดพื้น 4 ครั้ง

ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนวิ่งครบระยะทาง 5 กิโลเมตร

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up
เครดิตภาพ Men’s Health
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับ Push Up
เครดิตภาพ Men’s Health

Andrew Tracey อธิบายถึงประโยชน์ที่ได้จากโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขาคิดค้นขึ้นมาว่า “ยิ่งคุณใช้เวลาวิ่งนานเท่าไหร่ คุณก็จะต้องออกแรงวิดพื้นมากขึ้นเท่านั้น นั่นจึงเป็นเหตุผลที่จะเป็นแรงผลักดันให้คุณอยากวิ่งให้ครบระยะทางเร็วที่สุด และเมื่อคุณออกแรงวิดพื้นในขณะที่เส้นใยกล้ามเนื้อกำลังเหนื่อยล้าจากการวิ่งมาสองนาที การทำท่า Push-Ups จะเป็นอุปสรรคชั้นดีที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจน (VO2 max) ให้ร่างกาย และที่ต้องเป็นระยะทาง 5K นั่นเป็นเพราะระยะทางการวิ่งเท่านี้เป็นระยะทางมาตรฐานที่ดีต่อสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดนั่นเอง”

ที่มา : https://bit.ly/2Hd4jr0


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Push UprunningRunning Programวิ่งโปรแกรมฝึกวิ่ง
Previous Post

Bike Washing Machine จักรยานซักผ้า ออกแบบมาเพื่อพ่อบ้านนักปั่นโดยเฉพาะ

Next Post

Huami Amazfit Pop สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่สีสันสดใสน้ำหนักเบา เตรียมเปิดตัวช่วงโปรฯ 11-11

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ป้องกันการบาดเจ็บ

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ

11/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
Next Post
Huami Amazfit Pop

Huami Amazfit Pop สมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่สีสันสดใสน้ำหนักเบา เตรียมเปิดตัวช่วงโปรฯ 11-11

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike เปิดโอกาสให้แฟนผู้โชคดีเข้าชมสำนักงานใหญ่ พร้อมออกแบบรองเท้าผ้าใบร่วมกับทีมไนกี้

Nike เปิดโอกาสให้แฟนผู้โชคดีเข้าชมสำนักงานใหญ่ พร้อมออกแบบรองเท้าผ้าใบร่วมกับทีมไนกี้

by thip
31/05/2020

Lenovo Ego สมาร์ทวอชสเปกดี ราคาไม่ถึง 1,000 บาท

Lenovo Ego สมาร์ทวอชสเปกดี ราคาไม่ถึง 1,000 บาท

by thip
14/05/2019

adidas เปิดตัว Terrex Free Hiker Parley และ Terrex Two Ultra Parley รองเท้าสายเทรลจากพลาสติกรีไซเคิล

adidas เปิดตัว Terrex Free Hiker Parley และ Terrex Two Ultra Parley รองเท้าสายเทรลจากพลาสติกรีไซเคิล

by VRUN VRIDE
03/03/2020

มูลนิธิเอสซีจี เชิญร่วมกิจกรรม “Run for Heroes” วิ่งเพื่อผู้พิทักษ์ป่า

มูลนิธิเอสซีจี เชิญร่วมกิจกรรม “Run for Heroes” วิ่งเพื่อผู้พิทักษ์ป่า

by VRUN VRIDE
26/05/2019

adidas TERREX เปิดตัวรองเท้าวิ่งเทรลใหม่ล่าสุด AGRAVIC SPEED ULTRA สัมผัสประสบการณ์ความเร็วอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

adidas TERREX เปิดตัวรองเท้าวิ่งเทรลใหม่ล่าสุด AGRAVIC SPEED ULTRA สัมผัสประสบการณ์ความเร็วอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

by VRUN VRIDE
04/04/2024

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี