วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

Thip by Thip
24/02/2023
in Fitness & Health
0
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

หากพูดถึงไขมันที่อยู่ในร่างกายของเรา อาจแบ่งได้เป็น 2 ชนิด ได้แก่ ไขมันที่เราสามารถมองเห็นและเอามือจับได้อยู่บริเวณผิวหนัง ไขมันเหล่านี้มีข้อดีคือเป็นเหมือนเกราะคุ้มกันผิวหนังให้เราได้ ส่วนไขมันที่มองไม่เห็นก็คือ “ไขมันหน้าท้อง” ที่อยู่รอบๆอวัยวะภายในของเรา ไขมันแบบนี้ไม่ดีเพราะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ

ไม่ว่าเราจะมีไขมันแบบไหนก็ตาม การมีน้ำหนักเกินหรือการเป็นโรคอ้วน สามารถทำให้เราเป็นเบาหวานประเภทที่สอง , โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ รวมไปถึงโรคอื่นๆอีกหลายอย่าง ยิ่งมีไขมันมากเท่าไหร่ ระดับความเสี่ยงก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น

นอกจากนี้เนื้อเยื่อไขมันยังจะสร้างฮอร์โมนที่ส่งผลต่อปริมาณการทานอาหาร , ความอ่อนไหวต่ออินซูลิน , อาการอักเสบ และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทั้งหมดที่กล่าวมานี้แสดงให้เห็นว่า ยิ่งร่างกายมีไขมันมากก็จะยิ่งมีปัญหาสุขภาพเยอะตามไปด้วย

ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จัก “ไขมันหน้าท้อง” ว่าเกิดจากอะไร อันตรายไหม และเราจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

ไขมันหน้าท้อง เกิดจากอะไร?

สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น , อาหาร , การขาดการออกกำลังกาย , สิ่งแวดล้อม และพันธุกรรม เป็นต้น ต่อไปนี้คือ 6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง ซึ่งเราควรรู้ไว้เพื่อหลีกเลี่ยง

1. การได้รับแคลอรี่มากเกินไป

พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีมักเป็นสาเหตุของการเกิดไขมันหน้าท้อง ในขณะที่เราจะกล่าวโทษอาหารอย่างไรก็ได้ แต่ผู้ร้ายตัวจริงก็คือการรับแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์นั่นเอง ดังนั้น การรักษาความสมดุลระหว่างการทานอาหารและการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ รูปแบบการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ นั่นจะยิ่งทำให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ที่น้อยลงกว่าเดิมอีกด้วย

2. ระบบการเผาผลาญ

เราสามารถมีระบบเผาผลาญที่อยู่ในระดับ ต่ำ ปานกลาง หรือสูงก็ได้ แล้วแต่พันธุกรรมของเรา คนที่มีระบบเผาผลาญต่ำก็อาจจะลดน้ำหนักยากหน่อย ส่วนคนที่มีอัตราการเผาผลาญสูงก็ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทานมากเท่าไหร่ก็ได้โดยที่ไม่อ้วนเลย

นอกจากนี้ อายุยังส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญด้วย อัตราการเผาผลาญจะช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น และก็มีหลายคนที่ทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงจนทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย ซึ่งเราจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย

การที่เรามีความเข้าใช้เรื่องอัตราการเผาผลาญพลังงาน จะช่วยให้รู้วิธีเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มของไขมันหน้าท้องได้ มันง่ายที่จะโทษระบบเผาผลาญ ซึ่งมันก็อาจจะเป็นเรื่องจริงสำหรับบางคนเท่านั้น หากเรามีเป้าหมายในการลดน้ำหนักมันก็มีวิธีที่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้

3. การกระจายไขมันในร่างกายและพันธุกรรม

น่าเสียดายที่เราไม่สามารถเลือกได้ว่าจะให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ที่ส่วนไหน ร่างกายบางคนเก็บไขมันไว้ที่ตรงหน้าท้อง ในขณะที่คนอื่นไขมันจะกระจายไปทั่วร่างกาย และในขณะเดียวกันเราก็ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ด้วย

การทบทวนผลการศึกษาในปี 2559 สรุปว่าการเปลี่ยนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก และการกระจายไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ยังรายงานว่าการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเกิดจากอายุที่มากขึ้นตามลำดับ ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของการกระจายไขมันเกิดจากอายุของรังไข่

นอกจากนี้ยังพบความน่าจะเป็นว่า น้ำหนักของคนในครอบครัว อาจมีผลที่เด็กเป็นโรคอ้วนได้

4. ฮอร์โมน

ความผันผวนและความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนของแต่ละคนก็ส่งผลต่อการสะสมไขมันหน้าท้องเช่นกัน การมีระดับโกรทฮอร์โมนต่ำนั้นเป็นผลมาจากภาวะอินซูลินในเลือดสูง และการมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงก็อาจเพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้องได้ เนื่องจากความเร็วของการสลายไขมันในบริเวณนี้มันจะลดลง

นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่า เมื่อไขมันในร่างกายและฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายอิ่ม) เพิ่มขึ้น ปริมาณการดูดซึมเลปตินผ่านแนวกั้นระหว่างเส้นเลือดกับสมองจะลดลง ทำให้การส่งสัญญาณสั่งร่างกายให้ควบคุมการสะสมไขมันลดลง แต่ในตอนนี้การวิจัยเรื่องนี้ก็ยังไม่เป็นที่แน่ชัด แม้ว่าจะวิจัยกันมา 25 ปีแล้วก็ตาม

5. สุขภาพจิตของเราก็มีผล

ทั้งความเครียดทางกายและใจ ล้วนส่งผลและมีบทบาทต่อการลงพุง เมื่อเราเครียดร่างกายจะสร้างฮอร์โมนแห่งความเครียดชื่อคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมัน การวิจัยยังพบว่าเจ้าความเครียดนี่ล่ะที่ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น แถมยังมีการค้นพบอีกด้วยว่ายิ่งมีไขมันหน้าท้องมากก็ยิ่งหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้นด้วย

6. ยา

มียาหลายชนิดที่ระบุว่าผลข้างเคียงทั่วไปจากการใช้ยาคือน้ำหนักขึ้น เช่น ยารักษาโรคเบาหวาน อินซูลิน ยาลดน้ำตาลกลุ่มซัลโฟนิลยูเรีย ยาลดความดันโลหิตสูง กลุ่มยาเบต้าบล็อกเกอร์ คอร์ติโคสเตอรอยด์ และยาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของอารมณ์ โรคซึมเศร้า และโรคทางจิตเวชอื่นๆ

วิธีวัดไขมันหน้าท้อง

ในเมื่อการมีไขมันหน้าท้องนั้นเพิ่มความเสี่ยงทางด้านสุขภาพหลายอย่าง เราจึงควรที่จะเรียนรู้วิธีการวัดไขมันหน้าท้องเอาไว้ หากวัดแล้วมีตัวเลขเกินกว่านี้แสดงว่าถึงเวลาต้องหาวิธีลดไขมันหน้าท้องกันแล้ว

  • ผู้ชาย : ไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
  • ผู้หญิง : ไม่ควรเกิน 35 นิ้ว
  1. ยืนตัวตรง ใช้สายวัดพันรอบท้องตรงบริเวณเหนือกระดูกสะโพก
  2. สายวัดต้องอยู่ในแนวนอนเป็นเส้นตรงไม่เอียงไปมา
  3. สายวัดต้องแปะติดรอบๆเอว แต่จะต้องไม่รัดเข้าไปในผิวหนัง
  4. เริ่มวัดหลังจากที่เราหายใจออก

ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายหรือไม่?

ไขมันหน้าท้องมีความเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 , โรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ , โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ดังนั้นการมีไขมันหน้าท้องนั้นเป็นตัวเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ

อันตรายที่อาจเกิดจากการมีไขมันหน้าท้อง มีดังนี้

  • ไขมันหน้าท้องมีส่วนร่วมกับสาเหตุการเสียชีวิตทุกประเภท
  • โรคหลอดเลือดและหัวใจ
  • มะเร็งบางชนิด
  • ความดันโลหิตสูง
  • เบาหวาน

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

1. ทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร และจัดอาหารให้สมดุล

การลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เรียบง่ายเหมือนการตัดแคลอรี่ แม้ว่าการลดแคลอรี่จะสำคัญต่อการลดน้ำหนัก แต่การค้นหาว่าจะทำอย่างไรให้ลดได้จริงและอะไรที่ใช้ได้ผลกับเรานั้นคือกุญแจหลัก ซึ่งการไปขอคำปรึกษากับนักโภชนาการจะช่วยเราได้

การวิจัยพบว่าไม่ว่าเราจะเลือกทานอาหารประเภทไหน เราก็สามารถเห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักได้เหมือนกันหมด ดังนั้นมื้ออาหารลดความอ้วนที่ดีที่สุด ก็คือมื้ออาหารที่ดูไม่เหมือนมื้ออาหารเพื่อลดความอ้วนและสามารถช่วยให้เราสามารถสร้างนิสัยการกินใหม่ได้

ให้โฟกัสไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ผักและผลไม้) ลีนโปรตีน (เนื้อไก่ , ไข่ไก่ , นมและนมถั่วเหลือง) ไขมันดี (จากอาโวคาโด , น้ำมันมะกอก , ถั่ว , เมล็ดพืชและเนยถั่ว) เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั้นช่วยในเรื่องการคุมน้ำหนักอย่างมาก ที่อเมริกามีคำแนะนำว่าคนอายุ 18-64 ควรได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แล้วก็ควรมีการฝึก Strength Training อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันด้วย

การหากีฬาที่เราชอบคือกุญแจหลัก แต่อย่างไรก็ตามก็มีการวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเบาๆนั้น จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าการฝึก Strength Training นั้นช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถึงแม้ว่าทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนก็ตาม

3. ลดระดับความเครียดให้ได้

การบริหารความเครียดนั้นมีความสำคัญ ไม่เพียงแต่กับสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายอีกด้วย ตอนนี้เพื่อนๆคงรู้กันแล้วว่าความเครียดนั้นส่งผลต่อการสะสมไขมันหน้าท้อง ดังนั้นเราจึงควรหาทางลดความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีต่างๆสำหรับบริหารความเครียดก็จะมี การทำสมาธิ , ฝึกการหายใจ , เล่นโยคะ , ออกกำลังกาย และการฝึกอย่างอื่นที่ทำให้รู้สึกดี เช่นวิธีง่ายๆก็คือการฟังเพลงที่ชอบวันละ 10 นาที , การนอนอ่านหนังสือบนโซฟา , การแช่อ่างอาบน้ำก่อนเข้านอน เป็นต้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนไม่พอจะเป็นตัวขัดขวางการลดน้ำหนักได้ เมื่อดูจากผลสำรวจในประเทศอเมริกาจะพบว่ามีคน 65% ที่นอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน และมีรายงานว่ามีประชากรกว่าครึ่งประเทศที่มีอาการง่วงตอนกลางวัน ซึ่งก็มีคำแนะนำออกมาว่าทุกคนควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

ในปี 2014 มีการวิจัยที่พบว่าการนอนไม่พอสามารถทำให้คนเลือกทานอาหารแคลอรี่สูง แถมยังทำให้เกิดความไม่สมดุลเกี่ยวกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องต่อการควบคุมระดับความหิวอีกด้วย

วิธีสร้างสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับที่ดี

  1. อุณหภูมิที่ดีต่อการนอนหลับคือ 18.33 องศาเซลเซียส
  2. หาทางป้องกันเสียงรบกวนให้ได้
  3. นอนในห้องที่มืดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
  4. หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือจ้องหน้าจอในห้องนอน
  5. เลือกหมอนและเตียงที่ทำให้รู้สึกนอนหลับสบาย
  6. ห้องนอนที่สะอาดจะส่งผลที่ดีต่อคุณภาพการนอนหลับ
  7. ลองใช้น้ำมันหอมระเหยหรือสเปรย์ปรับอากาศที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ , เปปเปอร์มิ้นต์

บทสรุปส่งท้าย

อันตรายจากการมีไขมันหน้าท้องในร่างกายอาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีไขมันหน้าท้องในตอนนี้กำลังป่วยเป็นโรคเรียบร้อยแล้ว สิ่งสำคัญก็คือ การดูแลตัวเองให้ดี พยายามลดไขมันหน้าท้อง เพื่อจะได้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเหล่านี้

แหล่งที่มา : https://bit.ly/40vBiea


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Belly FatHealthลดไขมันสุขภาพไขมันหน้าท้อง
Previous Post

Garmin เปิดตัว VIVOMOVE TREND สมาร์ทวอทช์ดีไซน์อนาล็อกสุดเรียบหรู จัดเต็มสมาร์ทฟีเจอร์ พร้อมระบบชาร์จไร้สาย

Next Post

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน แบบวิ่งสลับเดิน ภายใน 20 สัปดาห์

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

01/02/2023
Next Post
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน แบบวิ่งสลับเดิน ภายใน 20 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน แบบวิ่งสลับเดิน ภายใน 20 สัปดาห์

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

11 คลิปตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ

11 คลิปตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะ

by Thip
26/09/2020

 อาดิดาสจัดงาน “ON-THE-GO City Hunt” พานักวิ่งลุยกรุงพิชิตด่านสุดท้าทาย

อาดิดาสจัดงาน “ON-THE-GO City Hunt” พานักวิ่งลุยกรุงพิชิตด่านสุดท้าทาย

by VRUN VRIDE
15/04/2019

Oppo เปิดตัว Oppo Watch

OPPO เปิดตัว Oppo Watch สมาร์ทวอชใหม่คล้าย Apple Watch

by Thip
17/03/2020

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 3 เดือน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอนภายใน 3 เดือน

by Thip
02/02/2023

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ เพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ เพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

by Thip
23/07/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (739)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...