วันเสาร์, กุมภาพันธ์ 27, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด

Thip by Thip
16/11/2020
in Fitness & Health
0
คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด
Facebook
Twitter
Line

คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรประกอบไปด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) และการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยลดความดันโลหิตได้ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกพร้อมกับปรับสภาพกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

แต่มีการถกเถียงกันว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าและเล่นเวทเทรนนิ่งในตอนเย็น สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ในบทความนี้เราจะมาหาคำตอบกันว่า คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เราควรออกกำลังกายเวลาไหนจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

คาร์ดิโอในตอนเช้า

คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด

เมื่อเราตื่นขึ้นมาหลังจากการนอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจะยังไม่ได้รับพลังงานจากการรับประทานอาหารอย่างเต็มที่ ดังนั้นเราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า มากกว่าที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการลุกขึ้นมาใช้พลังงานอย่างหนักหน่วง เพราะคาร์ดิโอจะใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการยกน้ำหนัก ทำให้โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมีน้อย

นอกจากนี้คาร์ดิโอยังจะช่วยปรับอารมณ์ของเรา ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เป็นการเพิ่มพลังบวกได้ทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เวทเทรนนิ่งในตอนเย็น

คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายเวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุด

สำหรับการยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงเย็นมากกว่า เพราะเป็นเวลาที่อุณหภูมิร่างกายอยู่ในระดับปกติ แต่บางคนอาจจะชอบเล่นเวทในช่วงบ่ายมากกว่าก็เป็นได้

จากการวิจัยพบว่า การฝึกด้วยการใช้น้ำหนักในตอนเย็นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะการทำงานของฮอร์โมนสองชนิด คือ คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน ซึ่งเชื่อกันว่ามีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่ระดับคอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรนจะสูงที่สุดในตอนเช้า และระดับคอร์ติซอลจะลดลงในตอนเย็น

คอร์ติซอลมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อจำเป็น กระบวนการนี้เรียกว่า Catabolism ในทางกลับกันเทสโทสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชายช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีน ซึ่งกระบวนการนี้เรียกว่า Anabolism

การศึกษาชี้ให้เห็นว่า อัตราส่วนของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่อคอร์ติซอลจะสูงที่สุดในตอนเย็น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

บทสรุป

แม้ว่าจะมีข้อมูลมาสนับสนุน แต่เราทุกคนต่างก็มีกิจวัตรประจำวัน เวลาตื่นนอน และเวลาเข้านอนไม่เหมือนกัน บางคนชอบออกกำลังกายในตอนเช้า ในขณะที่บางคนคิดว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นเวลาที่สะดวกมากกว่า

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทไหนและช่วงเวลาใด ก็เป็นผลดีกับร่างกายมากกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย ดังนั้น เราควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวัน โดยจะเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ได้ และอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่อาจเกิดขึ้นได้

ที่มา : https://bit.ly/3kzUmC5


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: CardioExercisesWeight Trainingคาร์ดิโอคำแนะนำการออกกำลังกายออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
Previous Post

ASICS ชวนคุณมาลงสนามแข่งไปพร้อมกับสองทีม All Star ระดับภูมิภาค ใน ASICS World Ekiden 2020

Next Post

ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม?

Thip

Thip

Related Posts

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

23/02/2021
5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

03/02/2021
9 เทรนด์ออกกำลังกายมาแรง ในปี 2021

9 เทรนด์ออกกำลังกายมาแรง ในปี 2021

03/02/2021
ผลการศึกษาใหม่ชี้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

ผลการศึกษาใหม่ชี้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้

06/01/2021
องค์การอนามัยโลก (WHO) เผยแนวทางในการออกกำลังกาย

องค์การอนามัยโลก (WHO) เผยแนวทางในการออกกำลังกาย ฉบับล่าสุด เน้นทำกิจกรรมตามช่วงอายุ

21/12/2020
วัคซีนCovid-19

วัคซีนCovid-19 สำคัญต่อภูมิต้านทานมากแค่ไหน ทำไมจึงก่อให้เกิดสงครามการแย่งชิง

03/12/2020
Next Post
ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม? คำแนะนำในการออกกำลังกายช่วงที่มีรอบเดือน

ผู้หญิงเป็นประจำเดือน วิ่งได้ไหม?

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.5k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

วิ่งรอบโลก : อ็อกแลนด์ มาราธอน (Auckland Marathon) – นิวซีแลนด์

วิ่งรอบโลก : อ็อกแลนด์ มาราธอน (Auckland Marathon) – นิวซีแลนด์

by Thip
20/06/2019

พังงา พร้อมจัด ปั่นเลแทป ไทยแลนด์ -กรุยทางเมืองสปอร์ต เดสทิเนชั่น ในอนาคต

พังงา พร้อมจัด ปั่นเลแทป ไทยแลนด์ -กรุยทางเมืองสปอร์ต เดสทิเนชั่น ในอนาคต

by VRUN VRIDE
30/08/2018

โปรแกรมซ้อมปั่นจักรยาน 160 กม. เป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์

โปรแกรมซ้อมปั่นจักรยาน 160 กม. เป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์

by Thip
11/10/2020

เปิดตัว adidas Ultraboost 21

เปิดตัว adidas Ultraboost 21 สุดยอดรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ล่าสุดที่จะมาคืนพลังงานในทุกย่างก้าว

by VRUN VRIDE
14/01/2021

Valentine run for Love

Valentine run for Love วาเลนไทน์นี้ไม่มีเหงา มาวิ่งกับเรานะ

by VRUN VRIDE
08/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สนามวิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (148)
  • Fitness & Health (257)
  • News (509)
  • Review (106)
  • Running (655)
  • Stories (193)
  • Training (243)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...