พวกเราต่างรู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แต่อีกเหตุผลที่ทำให้ผู้คนเสพติดการออกกำลังกายนั่นก็คือ ทำให้พวกเขาอารมณ์ดีและมีความสุขเพิ่มมากขึ้น ในบทความนี้จะชวนเพื่อนๆมาหาคำตอบกันว่า ทำไมการออกกำลังกายทำให้เรามีความสุข? โดยอ้างอิงจากผลการวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
ทำไมการออกกำลังกายทำให้เรามีความสุข
การวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลกระทบพื้นฐานของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายหลายด้าน เช่น การเพิ่มอัตราการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเกิดจากการที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น จนมันไปส่งผลดีต่อสภาพจิตใจด้วย
- ในตอนที่เรากำลังพัก อัตราการเต้นหัวใจจะช้า เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้มีการหดตัวอย่างรุนแรงหรือหดตัวถี่ๆ ดังนั้น หัวใจจึงแค่ต้องปั้มเลือดเบาๆ เพื่อส่งไปยังกล้ามเนื้อ และใยกล้ามเนื้ออื่นๆ
- แต่พอเราเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น ต้องการสารอาหารมากขึ้น เพื่อสร้าง ATP ที่ต้องใช้ในการหดตัวและเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจต้องเต้นเร็วขึ้น
- ในระหว่างการออกกำลังกาย เลือดจะถูกส่งไปยังสมองมากขึ้นเช่นกัน เพราะเลือดมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ เช่น กลูโคส สมองก็เลยได้รับทั้งสารอาหารและพลังงาน
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสมองที่ได้รับออกซิเจนอย่างพอเพียง จะช่วยให้สามารถจัดการกับอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ดีขึ้น นี่คงเป็นเหตุผลที่มีงานวิจัยที่ค้นพบว่าการออกกำลังการช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวัลออกมาอย่างต่อเนื่อง พูดง่ายๆ ก็คือการออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมองมากขึ้น จึงทำให้สมองควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้มากขึ้นนั่นเอง
นอกจากนี้ยังมีสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ที่ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกาย หรือมีปริมาณมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งทำหน้าที่ในการบริหารอารมณ์และมักถูกเรียกว่าเป็นสารแห่งความสุข
ส่วนเรื่องการหลั่งสารเอ็นโดรฟินนั้น นักวิจัยเชื่อกันมานานว่ามันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่มันก็มีบางงานวิจัยที่แย้งว่าเอ็นโดรฟินนั้นไม่สามารถทะลุแนวกั้นเลือดและสมองได้ แต่ถึงอย่างนั้นนักวิจัยส่วนใหญ่ก็ยังคงเชื่อว่าเอ็นโดรฟินคือสาเหตุที่ทำให้เรามีความสุขตอนออกกำลังกาย และถึงแม้ว่าเอ็นโดรฟินมันจะไม่ใช่ตัวการหลัก แต่เราก็ยังได้รับประโยขน์จากสารอื่นๆที่หลั่งออกมาอยู่ดี
นอกจากนี้ ยังมีการพบว่าการออกกำลังกายจะทำให้ระบบกัญชาในร่างกายทำงานมากขึ้นด้วย ซึ่งจะมีการหลั่งสารที่ช่วยลดความเจ็บปวด และสารสร้างความสุขมากขึ้น ซึ่งมันจะทำให้เรารู้สึกดีหลังออกกำลังกายไปอีกหลายชั่วโมง
ยังไม่หมดเพียงแค่นั้น เพราะมีหลักฐานที่ชี้ชัดว่าการออกกำลังกายจะค่อยๆเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการการทำงานของสมอง จนทำให้มีสุขภาพจิตและทักษะการใช้ความคิดที่ดีมากขึ้นในระยะยาว ทั้งยังช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ภาวะสมองเสื่อม การสูญเสียความทรงจำ และลดอาการไม่ดีเกี่ยวกับสมองอีกหลายอย่าง
อันที่จริงไม่มีตัวเลขที่แน่นอนว่าควรออกกำลังกายมากเท่าไหร่ แต่มีนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจำนวนมากที่แนะนำว่า ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของอเมริกายังแนะนำว่า ถ้าหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นปานกลาง ก็ควรออกให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ถ้าออกกำลังกายหนักควรออกให้ได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์
นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มสารความสุขให้เราแล้ว มันก็ยังช่วยลดสารอื่นๆ ที่เป็นตัวการให้เกิดความเครียดความกังวลได้ด้วย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ทั้งหมดนี้จึงเป็นเหตุผลที่สรุปได้ว่า ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้เรามีความสุข
การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยเพิ่มความสุขให้เราได้
คำตอบคือได้ทุกอย่าง การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือว่ายน้ำ สามารถทำให้เรามีความสุขขึ้นได้ และมันจะส่งผลดีต่อสมองตามเหตุผลที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
รวมไปถึงการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นต่ำ เช่น การเล่นโยคะ และการฝึกรำไทเก็ก ก็มีการวิจัยออกมาแล้วด้วยว่าสามารถทำให้เรามีความสุขได้
นอกจากนี้การฝึก Strength Training ก็ส่งผลต่อความสุขเช่นเดียวกัน
ดังนั้น การออกกำลังกายใดๆก็ตามที่เราชอบ จะช่วยทำให้เรามีความสุขขึ้นได้จริง และหากเพื่อนๆ รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายขึ้นมา จงตระหนักเอาไว้ว่า เรากำลังสูญเสียโอกาสที่จะทำให้ตัวเองกลายเป็นคนที่มีความสุขอยู่ ในทางตรงกันข้ามหากรู้สึกอารมณ์ไม่ดีหรือไม่มีพลังงาน อย่างน้อยควรตั้งเป้าหมายว่าจะเริ่มต้นการฝึกออกกำลังกายให้ได้ 10 นาที พอทำไปเรื่อยๆ มันจะกลายเป็นนิสัย แล้วเราจะรู้สึกเฉยๆกับการออกกำลังกายที่นานกว่านั้น สุดท้ายมันจะส่งผลดีต่อสมองและสุขภาพจิตของเราในอนาคตอย่างแน่นอน
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3GH0Agn
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
