ซ้อมแข่งไตร VS ซ้อมลงมาราธอน เหมือนหรือต่างกันอย่างไร และ เราจะเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง
ผมกำลังซ้อมเพื่อเตรียมตัวลงมาราธอนครั้งที่ 8 ที่ มอสโคว์มาราธอน วันที่ 23 กันยายน 2018 ครับ
ไม่ง่ายเลย สำหรับการเปลี่ยนจากนักไตรที่สลับซ้อม ว่าย ปั่น และวิ่ง มาเป็นนักวิ่งมาราธอน โดยเฉพาะเมื่อผมต้องซ้อมวิ่งทางไกลในกรุงเทพ
ทุกคนคงทราบดีว่า ถ้าจะซ้อมที่ กรุงเทพ เรามีทางเลือกของช่วงเวลาการซ้อมอยู่ 2 เวลา คือ ตอนเช้า และช่วงเย็น คงเป็นไปได้ยากที่เราจะซ้อมวิ่งช่วงเวลากลางวัน เนื่องจากอุณหภูมิของอากาศที่ร้อนและความชื้นในอากาศที่มากเกินไป
แต่ในความยากลำบากที่ต้องเจอในการซ้อมลงมาราธอนครั้งนี้ ผมกลับมีโอกาสได้เรียนรู้อะไรมากมาย เกี่ยวกับการเปลี่ยนจากการซ้อมไตร มาเป็นซ้อมวิ่งมาราธอน และนี่คือ 3 สิ่งหลักที่ ผมสรุปมาให้ผู้อ่านทุกท่านครับ
ระยะทางของมาราธอน
มาราธอนคือการแข่งวิ่ง 42.195 กิโลเมตร และช่วง 5 -7 กิโลเมตรสุดท้ายคือช่วงที่ทรมานมากที่สุด ขั้นแรกคุณต้องพยายามเรียนรู้ที่จะสนุกกับการซ้อมวิ่งทางไกลให้ได้ก่อน คุณอาจจะเริ่มจากการวิ่ง 20 แล้วค่อยขยับขึ้นเป็น 25,28 และ 30 กิโลเมตร
พยายามแบ่งซอยระยะทางออกเป็นช่วงสั้นๆ และวิ่งให้จบทีละช่วงให้ได้ และพยายามให้ร่างกายเคยชินกับการวิ่งทางไกลเพราะมันคือคือสิ่งที่คุณต้องเจอในวันแข่ง
เรียนรู้ร่างกายของคุณเอง
หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะจบการแข่งมาราธอนให้ได้เวลาที่ดี คุณควรซ้อมวิ่งอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรวิ่งตั้งแต่ 50-100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ รวมถึงควรฝึกความแข็งแรงของลำตัวและขาเพิ่มด้วย
หากเปรียบเทียบระหว่าง การซ้อมไตรกีฬาที่มีการสลับการใช้กล้ามเนื้อ ในกีฬา ว่ายน้ำ จักรยาน วิ่ง เปลี่ยนมาเป็นการซ้อมวิ่งแทบจะทุกวัน ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำตลอด คุณจะรู้สึกได้เลยว่าอาการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก หากคุณละเลยการดูแลร่างกายตัวเอง
กินอาหารที่มีประโยชน์ การพักที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวและมีพัฒนาการที่เกิดจากการซ้อม เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการซ้อมเพื่อลงแข่งมาราธอน
เรียนรู้ที่จะรักในการซ้อม การแข่ง และ ผลลัพธ์
แน่นอนว่าสำหรับผม การเปลี่ยนแปลงจากการซ้อม ว่าย ปั่น วิ่ง มาเป็น ซ้อมวิ่งเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ง่ายเลย เพราะการที่ไม่ได้ว่ายน้ำและปั่นจักรยานเป็นเวลานานๆ สำหรับนักไตรกีฬานั้นเป็นความรู้สึกที่หงุดหงิดพอสมควร
สิ่งที่ช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากของการซ้อมมาราธอน คือ ผมพยายามคิดถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ทุกๆครั้งที่เริ่มซ้อมวิ่ง โดยเริ่มจากตั้งเป้าหมายเล็กๆให้ตัวเองทุกครั้งที่ซ้อม , ไม่คิดไปไกลถึงการซ้อมที่ยังมาไม่ถึงและมีสมาธิกับการซ้อมที่อยู่ตรงหน้าให้มากที่สุด
จริงๆแล้ว วิ่งมาราธอนเป็นกีฬาที่เรียบง่ายมาก เพราะแค่รองเท้าวิ่งดีๆหนึ่งคู่เราก็สามารถเล่นกีฬานี้ได้แล้ว แต่จะวิ่งมาราธอนให้ได้ดีนั้นไม่ง่ายครับ เพราะคุณต้องเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากช่วงสุดท้ายของการแข่ง
การรับมือและแก้ปัญหาเพื่อให้ตัวเองไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ น่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ทุกคนจะเรียนรู้ได้จากการซ้อมเพื่อลงวิ่งมาราธอนครับ
TC triathlon
Subscribe, like and share for more useful articles, photo and VDO clips at
Facebook: https://www.facebook.com/MrTCtriathlon/
Instagram: https://www.instagram.com/tctriathlon/
Twitter: https://twitter.com/MrTCtriathlon
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCXnq4NAFhRLwm45LvYl8vhQ
