เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน และมินิมาราธอน
เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน การแข่งขันกีฬาทุกประเภทจะต้องมีการเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนทุกครั้ง สำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นมาราธอนรอบใหญ่หรือมินิมาราธอนก็ตาม นักกีฬาหรือผู้สมัครเข้าร่วมแข่งขันต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมและสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่จะวิ่งเข้าเส้นชัยได้อย่างภาคภูมิใจ
ช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมในการเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนระดับโลกหรือที่เรียก กันว่า Runner’s World ต้องใช้เวลานานถึง 16 สัปดาห์ และถ้าหากเป็นมินิมาราธอนต้องใช้เวลาทั้งหมด 10 สัปดาห์ สังเกตดูแล้วมีระยะเวลาที่ไม่แตกต่างกันมากนัก
การที่ต้องใช้เวลานานขนาดนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เคยชินกับการวิ่งนานๆ อีกทั้งยังช่วยลดอาการเหนื่อยและอาการบาดเจ็บได้มากทีเดียว ซึ่งส่วนใหญ่การวิ่งมาราธอนจะใช้เวลาทั้งหมด 4 ชั่วโมง ส่วนมินิมาราธอนจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง
ในระหว่าง 16 หรือ 10 สัปดาห์นี้ นักกีฬาต้องวางแผนการฝึกซ้อมแบบวันเว้นวัน โดยในการฝึกทุกอาทิตย์จะต้องค่อยๆเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากการวางแผนฝึกซ้อมแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่นักกีฬาจะต้องทำ นั่นคือการควบคุมอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน อย่าให้ขาด โดยเฉพาะช่วงเวลา 1 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน จะต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษด้วย
เรื่องของสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ การเจ็บไข้ได้ป่วยเป็นสิ่งที่คอยขัดขวางความสำเร็จของนักกีฬาเป็นอย่างมาก ดังนั้นพยายามรับประทานที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากๆ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
วันที่ 19-21 ตุลาคมที่จะถึงนี้ มีการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนระดับโลกขึ้นที่เมืองเบธเฮเลม รัฐเพนซิลวาเนีย โดยใช้ชื่อว่า Runner’s World Half & Festival สำหรับผู้ที่สนใจเข้าร่วมแข่งขัน “การเริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” ดังนั้นควรเริ่มเตรียมตัวคว้าชัยกันตั้งแต่ตอนนี้เลย
เครดิต : runnersworld.com
