วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน และมินิมาราธอน

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
01/09/2018
in Running
0
เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน และมินิมาราธอน
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน และมินิมาราธอน

เตรียมความพร้อมสู่มาราธอน การแข่งขันกีฬาทุกประเภทจะต้องมีการเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนทุกครั้ง สำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นมาราธอนรอบใหญ่หรือมินิมาราธอนก็ตาม นักกีฬาหรือผู้สมัครเข้าร่วมแข่งขันต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมและสมบูรณ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่จะวิ่งเข้าเส้นชัยได้อย่างภาคภูมิใจ

ช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมในการเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนระดับโลกหรือที่เรียก  กันว่า Runner’s World ต้องใช้เวลานานถึง 16 สัปดาห์ และถ้าหากเป็นมินิมาราธอนต้องใช้เวลาทั้งหมด 10 สัปดาห์ สังเกตดูแล้วมีระยะเวลาที่ไม่แตกต่างกันมากนัก

การที่ต้องใช้เวลานานขนาดนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เคยชินกับการวิ่งนานๆ อีกทั้งยังช่วยลดอาการเหนื่อยและอาการบาดเจ็บได้มากทีเดียว ซึ่งส่วนใหญ่การวิ่งมาราธอนจะใช้เวลาทั้งหมด 4 ชั่วโมง ส่วนมินิมาราธอนจะใช้เวลา 2 ชั่วโมง

ในระหว่าง 16 หรือ 10 สัปดาห์นี้ นักกีฬาต้องวางแผนการฝึกซ้อมแบบวันเว้นวัน โดยในการฝึกทุกอาทิตย์จะต้องค่อยๆเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากการวางแผนฝึกซ้อมแล้ว ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่นักกีฬาจะต้องทำ นั่นคือการควบคุมอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน อย่าให้ขาด โดยเฉพาะช่วงเวลา 1 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน จะต้องเตรียมตัวเป็นพิเศษด้วย

เรื่องของสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ การเจ็บไข้ได้ป่วยเป็นสิ่งที่คอยขัดขวางความสำเร็จของนักกีฬาเป็นอย่างมาก ดังนั้นพยายามรับประทานที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากๆ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

วันที่ 19-21 ตุลาคมที่จะถึงนี้ มีการจัดการแข่งขันวิ่งมาราธอนระดับโลกขึ้นที่เมืองเบธเฮเลม รัฐเพนซิลวาเนีย โดยใช้ชื่อว่า Runner’s World Half & Festival สำหรับผู้ที่สนใจเข้าร่วมแข่งขัน “การเริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง” ดังนั้นควรเริ่มเตรียมตัวคว้าชัยกันตั้งแต่ตอนนี้เลย

เครดิต : runnersworld.com

ค้นหางานวิ่งมาราธอนที่คุณสนใจ

 

 

 

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: การวิ่งมาราธอนมินิมาราธอนวิ่ง
Previous Post

TRI-Factor Thailand 2018 ไตรกีฬาชิงแชมป์เอเชีย ณ อำเภอหัวหิน

Next Post

วิ่งบนชายหาด มีข้อดีอย่างไร?

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
การฝึก Cross Training

8 ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

25/07/2023
Next Post
วิ่งบนชายหาด

วิ่งบนชายหาด มีข้อดีอย่างไร?

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เหตุผลที่ท่ายกน้ำหนัก Deadlifts จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

เหตุผลที่ท่ายกน้ำหนัก Deadlifts จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

by FatxRun
04/02/2019

vivo แชร์เคล็ดลับถ่ายภาพกีฬาและภาพแอ็กชันให้สวยระดับมือโปร ด้วย X60 Pro 5G

vivo แชร์เคล็ดลับถ่ายภาพกีฬาและภาพแอ็กชันให้สวยระดับมือโปร ด้วย X60 Pro 5G สมาร์ตโฟนผู้สนับสนุนการแข่งขัน UEFA EURO 2020™ อย่างเป็นทางการ

by VRUN VRIDE
02/07/2021

adidas เปิดตัวกางเกงรัดรูป TechFit Period Proof สนับสนุนให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายและพูดคุยเรื่องการมีประจำเดือนได้อย่างมั่นใจ

adidas เปิดตัวกางเกงรัดรูป TechFit Period Proof สนับสนุนให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายและพูดคุยเรื่องการมีประจำเดือนได้อย่างมั่นใจ

by VRUN VRIDE
23/06/2021

The Morning Mile

The Morning Mile โครงการวิ่งสำหรับเด็กๆ ก่อนไปโรงเรียน

by VRUN VRIDE
26/05/2019

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

by VRUN VRIDE
12/02/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...