แก่แล้วไง ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้ !!! ?

แก่แล้วไง ใครว่าออกกำลังกายไม่ได้ !!! ??
เดี๋ยวนี้เราเห็นผู้สูงอายุหลายคนออกมาวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือบางท่านที่ยังฟิตๆ ถึงกับลงวิ่งมาราธอนระยะไกล ช่างเป็นอะไรที่เด็กๆ หรือคนวัยหนุ่มสาวอย่างเรายังแอบอายเลยนะ
แต่สำหรับเพื่อนๆ บางคนที่อยากลองให้คุณพ่อคุณแม่หรือผู้สูงอายุบางท่านได้ออกกำลังกายบ้าง ?? เพราะบางท่านอาจจะมีอาการเจ็บป่วยจากการไม่ขยับเขยื้อนร่างกายแต่จะเริ่มให้ออกกำลังกายยังไง ❓❓ เรามิวิธีค่ะ

? ออกกำลังกายตามขีดความสามารถแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก แนะนำว่าให้เริ่มต้นแบบเบาๆ ง่ายๆ เบสิคดีที่สุดค่ะ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมและดูสภาพร่างกายก่อนว่าไหวหรือไม่ เช่น การเดินแบบธรรมดา การเดินเร็ว การเดินแกว่งแขน เป็นต้น อาจจะใช้ระยะเวลา 30 นาทีต่อวัน และแบ่งช่วงระยะเวลา 10-15 นาทีค่ะ

? ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
ให้มีการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น ทำงานบ้าน เดินไปธุระ ทำสวน โดยทำกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีค่ะ เพื่อให้ร่ายกายข้อต่อคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

? หากมีมีปัญหาการทรงตัวให้ฝึกความแข็งแรงโดยเหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อน
แต่ถ้าทรงตัวดีแล้วอาจะเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งในท่านั่งและท่ายืน ดังนี้
➖ ท่านั่ง ได้แก่ การเหยียดคอ ข้อเท้า หลังและเข่า เตะเท้า ยกแขน
➖ ท่ายืน ได้แก่ การเหยียดน่อง เขย่งปลายเท้าสลับยืนบนส้น เหวี่ยงขาออกข้าง ย่อเข่า งอและเหยียดสะโพก โยกลำตัว โดยให้ทำซ้ำๆ ในท่าเดิมอย่างละ 10 ครั้งทั้งซ้ายและขวา ควรทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงให้ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย

? เริ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เมื่อคุณพ่อคุณแม่เริ่มชินกับการออกกำลังกายแล้วลองให้วิ่งเบาๆ หรือถีบจักรยานอยู่กับที่ สักวันละ 20 นาที

??สิ่งที่ต้องระวังคือ??
ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเกร็งหรือเบ่ง เช่น ยกน้ำหนัก หรือต้องออกแรงกระแทก โดยเฉพาะที่ข้อเข่า เช่น การนั่งยองๆ ขึ้นลงบันไดสูง กระโดด และไม่ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อน อบอ้าว แดดจ้า ??ถ้ามีอาการไม่สบายหรืออ่อนเพลีย ต้องงดออกกำลังกายนะคะ

? สรุปแล้วการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ข้อดีเลยคือช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนมัดต่างๆ แข็งแรงขึ้น ข้อต่อต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แต่หากมีอาการเจ็บปวดกระดูก หรือ มีโรคอื่นๆ การอออกกำลายในผู้สูงอายุก็ควรอยู่ในคำปรึกษาของคุณหมอนะคะ
รู้แบบนี้แล้วอยากให้คุณพ่อคุณแม่แข็งแรงลองชวนไปออกกำลังกายดูสิคะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพบางส่วนจาก ::: สสส., texasrunningpost

[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming