เมื่อพูดถึงอุปกรณ์สำหรับช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกาย โฟมโรลเลอร์ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญสำหรับนักวิ่งเลยทีเดียว คนที่ใช้บ่อยๆจะพบว่าโฟมโรลเลอร์ช่วยในการฟื้นร่างกายได้ดีมาก และในบทความนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์และวิธีใช้งานโฟมโรลเลอร์สำหรับมือใหม่ และยกตัวอย่างท่าบริหารกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆที่บ้านอีกด้วย
โฟมโรลเลอร์ มีประโยชน์อย่างไร
สำหรับวัตถุประสงค์ของการใช้โฟมโรลเลอร์นั้น เพื่อช่วยนวดพังผืดของเรา ช่วยในการหดตัวหรือยืดตัว รวมไปถึงช่วยป้องกันไม่ให้พังผืดพับซ้อนกัน นอกจากนี้การใช้โฟมโรลเลอร์ก็ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ทำให้ฟื้นตัวได้ง่าย มีอาการเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายน้อยลง ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสมรรถนะในการเล่นกีฬา
ในปี ค.ศ.2015 ที่ผ่านมาเคยมีผลงานวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าการใช้โฟมโรลเลอร์ครั้งละ 20 นาทีจะสามารถช่วยลดอาการ DOMS (อาการปวดระบมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหนักได้) ทั้งยังทำให้นักวิ่งสามารถเร่งความเร็วได้นานมากขึ้น มีพลังในการวิ่งมากขึ้นและมีความทรหดอดทนในการวิ่งมากขึ้น
ซึ่งงานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการใช้โฟมโรลเลอร์ก็จะพบว่าสามารถช่วยเพิ่มทั้งความเร็วในการวิ่ง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และทำให้มีพลังในการวิ่งมากขึ้น จึงเหมาะกับนักกีฬาทุกประเภทเลย
วิธีใช้โฟมโรลเลอร์ สำหรับคนที่ฝึกใช้ครั้งแรก
การใช้งานโฟมโรลเลอร์นั้นเราจะต้องวางโฟมโรลเลอร์ไว้ที่กล้ามเนื้อตรงบริเวณที่เราจะนวด จากนั้นเราจะใช้น้ำหนักตัวกดลงไปในบริเวณนั้นเพื่อนวดกล้ามเนื้อ หากไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรก็สามารถค้นหาคลิปสอนในยูทูปได้เลย เพราะสิ่งสำคัญคือการมีท่วงท่าที่ถูกต้อง
ข้อควรระวังในการใช้โฟมโรลเลอร์ ได้แก่ ระวังอย่านวดนานมากเกินไป อย่านวดผิดตำแหน่ง หากรู้สึกเจ็บเราต้องหยุดนวดบริเวณนั้นทันที และอย่านวดเร็วมากเกินไป
ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้วยโฟมโรลเลอร์
ท่านวดสะโพก
- นั่งลงบนโฟมโรลเลอร์ วางข้อเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย เอนตัวมาทางขวา
- ขยับก้นเพื่อนวดกล้ามเนื้อ
ท่านวดต้นขาหลัง
- นั่งลงบนโฟมโรลเลอร์ ใช้มือวางไว้ที่ด้านหลังเพื่อช่วยในการทรงตัว
- นวดด้วยการขยับตัวไปด้านหน้าและถอยหลัง
ท่านวดหลังส่วนล่าง
- เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนโฟมโรลเลอร์ ยกเข่าขวาเข้าหาหน้าอก
- กลิ้งขึ้นลงในบริเวณก้นและหลังส่วนล่าง
ท่านวดต้นขา
- เริ่มต้นในท่า Plank วางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ต้นขาแล้วกลิ้งลงไปจนโฟมอยู่เหนือหัวเข่าซ้าย
- กลิ้งกลับขึ้นมา
ท่านวด IT Band
- นอนหันลำตัวข้างขวาลงมาแล้ววางโฟมโรลเลอร์ไว้ใต้ก้นขวา แล้วไขว้ขาซ้ายไปด้านหน้า
- กลิ้งลงไปจนถึงหัวเข่าและกลิ้งกลับขึ้นมา หากกลิ้งแล้วพบจุดกดเจ็บให้หยุดค้างไว้อย่างนั้น 60 วินาที จนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป
แหล่งที่มา : https://bit.ly/4b5Phxa
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
