3 ท่าฝึกกล้ามเนื้อน่อง เสริมสร้างความแข็งแรง ลดอาการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อน่อง มีส่วนในการสร้างแรงในการวิ่งมากถึง 84% ดังนั้น ในบทความนี้เราจะขอนำเสนอท่าฝึกกล้ามเนื้อน่องให้ถึง 3 ท่า โดยให้เพื่อน ๆ นำไปฝึกท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20-25 ครั้ง เมื่อฝึกไปนาน ๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องมีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มพลังในการวิ่งได้มากขึ้น

ท่าที่ 1. Standing calf raise

ฝึกท่านี้ให้ได้ 3 เซ็ต ช่วงเริ่มต้นให้ฝึกเซ็ตละ 20 ครั้ง พอเริ่มชำนาญ แล้วค่อย ๆ เพิ่มให้ได้จนถึง 40 ครั้ง ท่านี้เป็นท่ายกตัวสูงด้วยปลายเท้าฝึกตามได้ง่าย ดูตัวอย่างในคลิปได้เลย

ท่าที่ 2. Single-leg calf raise

เป็นอีกท่าที่ฝึกตามได้ง่ายแค่ใช้ขั้นบันไดในบ้านก็ฝึกได้ ตอนฝึกใหม่ ๆ ให้เราฝึก 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้งก็พอ แต่พอเริ่มชำนาญก็ให้เพิ่มไปเป็นเซ็ตละ 25 ครั้ง

ท่าที่ 3. Calf raise step

ท่านี้จะต่างจากท่าข้างบนตรงที่เราจะใช้บันไดสองขั้นเท่านั้นเอง โดยเท้าล่างเราจะวางไว้ที่ขั้นบันไดล่าง แต่ตอนฝึกให้ทิ้งน้ำหนักลงไปที่เท้าที่วางบนบันไดด้านบนประมาณ 30-40% แล้วใช้ปลายเท้าล่างยกตัวขึ้นลงตามปกติ ฝึกให้ได้ 3 เซ็ต ในช่วงแรกให้ฝึกเซ็ตละ 15 ครั้ง พอฝึกจนชินค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆจนได้เซ็ตละ 25 ครั้ง