วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง

Thip by Thip
15/10/2022
in Training
0
ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

ท่า Lunge จัดเป็นอีกหนึ่งท่าสำคัญต่อการฝึก Strength Training ที่นักวิ่งทุกคนควรฝึก เพราะจะช่วยให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อควอท , กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขา , กล้ามเนื้อสะโพก แถมยังมีท่า Lunge ที่ต่างกันไปหลายเวอร์ชัน เพื่อช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ทั่วทั้งร่างกายอีกด้วย

ท่า Lunge ที่เหมาะกับนักวิ่งจะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ซึ่งจะช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการฝึกมากเกินไป และจะช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อในตอนวิ่ง

ท่า Lunge เป็นท่าออกกำลังกายข้างเดียว หมายความว่าเราจะได้ฝึกขาของเราทีละข้าง ซึ่งอันนี้ถือว่าเป็นข้อดี เพราะมันจะไปแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ ทั้งยังช่วยยกระดับพละกำลัง , ความมั่นคง , ความสามารถในการทรงตัวและการทำงานแบบประสานกัน

ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึกท่า Lunge 

ท่านี้มีประโยชน์หลายอย่าง ไม่เพียงแค่กับการวิ่งเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันด้วย ในบทความนี้เราจะโฟกัสเรื่องประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึกท่า Lunge

  1. ช่วยเสริมสร้างความมั่นคง ,รักษาการทรงตัว , การทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งดีต่อนักวิ่งเทรล
  2. เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อควอท ,  กล้ามเนื้อหลังต้นขา , สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลาง
  3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก้น
  4. แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เพราะเราอาจจะใช้ขาข้างที่ถนัดบ่อยกว่าขาอีกข้าง
  5. ส่งเสริมการรับรู้ มีสติในการเคลื่อนไหว
  6. ลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บจากการฝึกมากเกินไป
  7. ปกป้องข้อต่อจากแรงกระแทก

วิธีการฝึกท่า Lunge แบบเบสิก ฟอร์มที่ถูกต้อง และเทคนิก

ก่อนที่เราจะไปเรียนรู้ท่า Lunge ในเวอร์ชันต่างๆ เรามาดูกันก่อนว่าท่าดั้งเดิม (Reverse Lunge) นั้นเป็นอย่างไร ต้องฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง

ท่า Reverse Lunge

ประโยชน์ของการฝึกท่า Lunge และ 12 ท่า Lunge สำหรับนักวิ่ง
  1. ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ ยกหน้าอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองตรงไปข้างหน้า
  2. ใช้ขาขวาก้าวไปด้านหลัง ก้าวใหญ่ๆเลย แล้วก็วางเท้าส่วนหน้าบนพื้น
  3. ในระหว่างก้าวขานั้นก็ให้เราย่อเข่าลงไปด้วยจนกว่ามันจะงอได้ 90 องศา แต่เข่าขวาของเราจะลอยอยู่เหนือพื้น ห้ามเอาลงพื้นนะ ส่วนต้นขาข้างซ้ายจะต้องขนานกับพื้น
  4. ออกแรงดันที่เท้าขวายกตัวกลับมาสู่ท่าเดิม

จะฝึกท่านี้อย่างไรให้ถูกต้อง

  1. ในระหว่างที่ก้าวขาไปด้านหลัง ลำตัวของเราควรเอียงไปด้านหน้าเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรที่จะเอียงตัวตรงบริเวณเอว และร่างกายส่วนบนควรตั้งตรงตลอดเวลา
  2. ตำแหน่งของเข่าที่ตั้งอยู่ด้านหน้าจะต้องไม่ยื่นออกไปเกินนิ้วเท้า
  3. เข่าที่อยู่ด้านหน้าต้องเป็นเส้นตรง อย่าให้เข่ามันเอียงเข้ามาด้านใน
  4. ก่อนที่จะเริ่มฝึกแบบเริ่มมีการยกดัมเบิลไปด้วย ให้ฝึกโดยใช้น้ำหนักตัวเองไปก่อน เพราะมันเป็นท่าที่ร่างกายต้องทำงานประสานกัน , มีการรักษาการทรงตัว เราต้องฝึกมันให้ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มยกเวทไปด้วย

12 ท่า Lunge ในเวอร์ชันที่ต่างกันไป

1. ท่า Reverse Lunge แบบยก Kettlebell และมีการหมุนตัว

  1. ยืนตัวตรงกางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้นดันไหล่ไปข้างหลัง มองตรงไปข้างหน้า งอข้อศอกยก Kettlebell ไว้ข้างหน้าอกของเรา
  2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ก้าวใหญ่ๆ วางเท้าส่วนหน้าลงพื้น
  3. ในระหว่างที่ก้าวขาไปด้านหลัง งอเข่าทั้งสองข้างลงมา 90 องศา จนเข่าขวาลอยเหนือพื้น ส่วนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น
  4. ในระหว่างที่ก้าวขาและงอตัวลงมา ก็ให้ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางหมุนตัวหันมาด้านซ้าย ในขณะที่ยังยก Kettlebell ไว้ด้านหน้าอกของเรา
  5. หมุนตัวกลับมาแล้วยืนกลับไปในตำแหน่งเดิม
  6. ฝึกอีกครั้งโดยสลับข้าง
  7. ทำซ้ำจนได้จำนวนที่ต้องการ

2. ท่า Reverse Lunge โดยยกแขน 1 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ

  1. ยืนตัวตรงกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ถือดัมเบลไว้สูงระดับหัวไหล่ ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างหันเข้าหาลำตัว
  2. ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลัง ก้าวใหญ่ๆ วางเท้าส่วนหน้าลงพื้น
  3. งอเข่าลงมา 90 องศา เข่าซ้ายอยู่เหนือพื้น ต้นขาขาขนานกับพื้น
  4. ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ให้ข้อศอกซ้ายอยู่ระดับเดียวกับหูซ้าย
  5. ลดดับเบลกลับลงมาในระดับหัวไหล่ออกแรงดันเท้ากลับสู่ท่าเดิม
  6. ฝึกตามจำนวนที่ต้องการ แล้วจึงเปลี่ยนไปฝึกข้างขวา

3. Pulse Lunge

  1. ยืนตัวตรงกางขาให้เท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองตรงไปด้านหน้า
  2. ก้าวเท้าซ้ายก้าวใหญ่ไปด้านหลัง วางเท้าส่วนหน้าลงพื้น
  3. ในขณะเดียวกันก็ย่อเข่าทั้งสองข้างลงมา 90 องศา โดยให้เข่าซ้ายลอยเหนือพื้น ส่วนต้นขาข้างขวาขนานกับพื้น
  4. แทนที่จะยืนกลับไปที่ท่าเริ่มต้นเหมือนท่าเบสิก แต่เราจะขยับตัวขึ้นลงอยู่ที่เดิมจนได้จำนวนที่ต้องการ
  5. เมื่อได้จำนวนที่ต้องการ ออกแรงดันเท้ายกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเปลี่ยนไปฝึกขาอีกข้าง

4. Forward Lunge (ก้าวขาไปด้านหน้า)

  1. ยืนตัวตรงกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองตรงไปด้านหน้า
  2. ก้าวเท้าขวาก้าวใหญ่ไปด้านหน้า วางฝ่าเท้าลงไปที่พื้น
  3. ในขณะเดียวกับที่ก้าวเท้า ก็ให้ย่อเข่าทั้งสองข้างลงมา 90 องศา โดยเข่าข้างซ้ายของเราจะลอยเหนือพื้น ส่วนต้นขาข้างขวาจะขนานกับพื้น ตำแหน่งเข่าข้างขวาจะต้องไม่ยื่นไปข้างหน้าเกินนิ้วเท้าขวา
  4. ออกแรงดันเท้าขวายกตัวกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำจนได้จำนวนที่ต้องการ แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

5. ท่า Walking Lunge

  1. ยืนตัวตรงกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองตรงไปด้านหน้า
  2. ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางและก้าวเท้าขวาก้าวใหญ่ไปด้านหน้า วางฝ่าเท้าลงกับพื้น
  3. ในระหว่างนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างลง 90 องศา เข่าซ้ายต้องลอยเหนือพื้น ต้นขาขวาขนานกับพื้น ระวังอย่าให้ตำแหน่งเข่าขวายื่นเกินตำแหน่งนิ้วเท้า
  4. ออกแรงดันเท้าขวายกตัวขึ้นมาท่าเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำโดยเปลี่ยนไปก้าวเท้าซ้าย ทำสลับไปเรื่อยๆโดยที่เราจะเคลื่อนตัวเดินไปด้านหน้าเสมอ
  6. ทำสลับข้างไปจนกว่าจะได้ตามจำนวนที่ต้องการ

Note : เพื่อเป็นการเพิ่มระดับความยาก ก็ให้ลองทำกลับด้าน (เดินไปด้านหลัง) จะเป็นการช่วยฝึกการทรงตัว , การประสานงาน , และการรับรู้ให้ดีมากขึ้น แต่การที่เราต้องเดินถอยหลังโดยที่มองไม่เห็นอาจทำให้ต้องใช้เวลาในการฝึกนานหน่อย แต่มันดีต่อร่างกายและสมองแน่นอน

6. ท่า Pendulum Lunge

คราวนี้เราจะเอาท่า Forward Lunge และท่า Reverse Lunge มาใช้งานร่วมกัน

  1. ยืนตัวตรงกางขากว้างเท่ากับหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองตรงไปด้านหน้า
  2. ออกแรงกล้ามเนื้อแกนกลางและก้าวเท้าขวาก้าวใหญ่ไปด้านหลัง วางเท้าส่วนหน้าลงพื้น
  3. ระหว่างนั้นก็ให้งอเข่าทั้งสองข้างลง 90 องศา เข่าขวาจะต้องลอยเหนือพื้น ต้นขาซ้ายต้องขนานกับพื้น
  4. ดันเท้าหลังกลับขึ้นมาท่าเดิม
  5. จากนั้นให้ทำสลับกันระหว่างท่า Foard Lunge ซึ่งต้องก้าวเท้าไปด้านหน้าและท่า Reverse Lunge ซึ่งต้องก้าวไปด้านหลัง จนได้ตามจำนวนที่ต้องการ
  6. จากนั้นจึงเปลี่ยนไปฝึกขาอีกข้างนึง

7. ท่า Elevates Split Squat

สำหรับท่าเวอร์ชันนี้เราจำเป็นต้องใช้ Kettlebell หรือดัมเบล และเก้าอี้หรือขั้นบันได เพื่อเอาไว้วางเท้าด้านหลัง

  1. ถือดัมเบลไว้ที่มือทั้งสองข้าง วางปลายนิ้วเท้าซ้ายยกไว้ที่กล่องหรือเก้าอี้ด้านหลังในตำแหน่งที่วางแล้วรู้สึกว่าสบาย
  2. หย่อนเข่าซ้ายเข้าหาพื้น ลำตัวเอนไปด้านหน้าเพียงเล็กน้อย
  3. ขาหน้าต้องงอ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักเกือบทั้งหมดลงไปที่ขาหน้า
  4. ยืดเข่าขวาและแล้วยกตัวยืนขึ้นมา
  5. กลับไปยืนท่าเดิมแล้วทำซ้ำจนได้จำนวนที่ต้องการ จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง

8. ท่า Lunge to Step Up

ท่านี้เราต้องมีกล่องหรือขั้นบันไดในการฝึก และหากต้องการเพิ่มความยากให้เพิ่มระดับความสูง รวมไปถือการถือดัมเบลและ Kettlebell

  1. ให้เราเริ่มต้นด้วยการไปยืนข้างหน้ากล่อง กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง
  2. ก้าวขาขวาก้าวใหญ่ไปด้านหลัง วางเท้าส่วนหน้าลงบนพื้น
  3. ระหว่างนั้นให้ย่อเข่าทั้งสองข้างลง 90 องศา เข่าขวาต้องลอยเหนือพื้น ต้นขาซ้ายต้องขนานกับพื้น
  4. ดันเท้าขวากลับตัวขึ้นมาสู่ท่าเริ่มต้น
  5. จากนั้นยกเท้าขวาก้าวเท้าขึ้นวางบนกล่องยืดเข่ายกตัวขึ้นมา ในขณะที่ปลายเท้าซ้ายชี้ลงมาข้างล่างกล่อง
  6. หย่อนตัวกลับลงไปในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนได้จำนวนที่ต้องการ จากนั้นเปลี่ยนไปฝึกขาซ้าย

9. ท่า Lateral Lunge แบบใช้ดัมเบล

ให้เริ่มต้นฝึกท่านี้โดยไม่ใช้ดัมเบลก่อน พอเริ่มชินค่อยใช้ดัมเบล

  1. ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง มองตรงไปด้านหน้า
  2. ถือดัมเบลไว้ในระดับหัวไหล่ หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน
  3. ก้าวเท้าขวาก้าวใหญ่ไปด้านข้าง ก้มตัวไปด้านหน้า (โดยใช้เอว) นั่งลงมาคล้ายๆกับตอนนั่งเก้าอี้ งอเข่าขวาลงมาในท่า Lunge
  4. ดันเท้าขวายกตัวกลับไปท่าเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนไปฝึกข้างซ้าย

10. ท่า Lateral Lunge with Resistance Band

ท่านี้เราต้องใช้สายยางยืดออกกำลังกาย เพื่อให้มันดึงเข่าเข้ามาด้านใน ซึ่งต้องมีการอดทนต่อแรงต้านเพื่อไม่ให้เข่างอและเพื่อให้มีท่วงท่าที่ถูกต้อง

  1. วางสายรัดไว้รอบเข่าทั้งสองข้าง
  2. ยืดตัวตรงขาชิดติดกัน ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง มองตรงไปด้านหน้า
  3. ก้าวเท้าไปด้านขวาก้าวใหญ่ งอตัวลงมา (ใช้เอว นั่งลงมาคล้ายกับนั่งเก้าอี้) งอเข่าขวาลงมาในท่า Lunge
  4. ดันเท้าขวายกตัวกลับมาสู่ท่าเดิม
  5. ฝึกซ้ำจนได้จำนวนที่ต้องการแล้วจึงเปลี่ยนข้าง

11. ท่า Lateral lung to Runner Jump

ท่านี้จะเป็นท่าออกกำลังกายแบบไพโรเมตริก

  1. ยืนตัวตรงเอาขาชิดกัน ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง มองตรงไปด้านหน้า
  2. ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ก้มตัวลงมาโดยใช้เอว นั่งลงมาเหมือนกับตอนนั่งเก้าอี้ งอเข่าขวาในท่า Lunge
  3. ดันเท้าขวาอย่างแรงยกตัวกระโดดขึ้นมาสู่ท่า Runner Jump ยกเข่าเข้าหาหน้าอกและยกแขนชูขึ้นทั้งสองข้าง
  4. ลงพื้นอย่างนุ่มนวลด้วยเท้าขวา
  5. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนที่ต้องการแล้วจึงเปลี่ยนไปฝึกขาซ้าย

12. ท่า Curtsey Lunge

  1. ยืนตัวตรงเอาขาชิดกัน ยกอกขึ้น ดันไหล่ไปด้านหลัง ตามองไปด้านหน้า
  2. ก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลัง งอเข่าซ้ายลดลงเข้าหาพื้น
  3. ดันเท้าซ้ายยกกลับมาท่าเดิม
  4. ฝึกซ้ำๆจนได้จำนวนที่ต้องการหลังจากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3B6nZWX


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: ExerciseStrength Exercisesstrength trainingworkoutท่าฝึกกล้ามเนื้อท่ายืดเหยียดท่าออกกำลังกาย
Previous Post

วิธีการฝึกวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน

Next Post

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 7 วันต่อสัปดาห์ มากเกินไปหรือเปล่า?

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

16/03/2023
Next Post
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 7 วันต่อสัปดาห์ เยอะไปหรือไม่

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 7 วันต่อสัปดาห์ มากเกินไปหรือเปล่า?

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

พุ่งทะยานสู่อนาคต! อาดิดาสเปิดตัว 4DFWD รุ่นใหม่

พุ่งทะยานสู่อนาคต! อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง 4DFWD รุ่นใหม่ ถอดรหัสข้อมูลจากนักวิ่งระดับโลกสู่การค้นพบรองเท้าวิ่งที่จะพาคุณก้าวไปข้างหน้า

by VRUN VRIDE
24/08/2022

Garmin Enduro

Garmin Enduro นาฬิกาพลังงานแสงอาทิตย์รุ่นใหม่ สำหรับนักวิ่งอัลตร้า

by Thip
22/02/2021

SUUNTO เปิดตัวนาฬิกา SUUNTO 9 PEAK รุ่นล่าสุด

SUUNTO เปิดตัวนาฬิกา SUUNTO 9 PEAK รุ่นล่าสุด ดีไซน์โฉมใหม่ บางเฉียบและทนทาน มาพร้อมเซ็นเซอร์ SpO2

by Thip
26/05/2021

5 รองเท้าวิ่ง Trail

5 รองเท้าวิ่ง Trail ยอดนิยมสำหรับหนุ่มนักวิ่ง ประจำเดือนพฤศจิกายน

by VRUN VRIDE
04/12/2018

เลอบรอน เจมส์ กับบทบาทผู้บรรยายในภาพยนตร์โฆษณาล่าสุดจากไนกี้  "Never Too Far Down"

เลอบรอน เจมส์ กับบทบาทผู้บรรยายในภาพยนตร์โฆษณาล่าสุดจากไนกี้  “Never Too Far Down”

by VRUN VRIDE
29/05/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (739)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...