วิธีตั้งค่าโปรแกรมซ้อมวิ่งแบบ Interval สำหรับนาฬิกา Garmin

นาฬิกา smart watch ที่เราสวมใส่ขณะออกกำลังกาย จะมีฟังก์ชั่นพื้นฐานคล้ายๆกัน
คือสามารถบันทึกข้อมูล Pace และ Time ได้ ซึ่งทำได้เหมือนกันหมดแทบจะทุกยี่ห้อ
ไม่ว่าจะเป็น Apple Watch, Fitbit, Garmin, Suunto และ Xiaomi
ถ้าเป็นรุ่นที่มี GPS ในตัว ก็จะเพิ่มความสามารถในการเก็บข้อมูลระยะทางเข้ามาด้วยอีกหนึ่งอย่าง
แต่สิ่งที่ทำให้ Garmin แตกต่างจากนาฬิกายี่ห้ออื่นคือ Training Function
เมนูพิเศษที่จะช่วยให้เราสามารถตั้งค่าโปรแกรมการฝึกซ้อมได้ตามต้องการ

บทความนี้จะพาเพื่อนๆไปดูวิธีตั้งค่าโปรแกรมซ้อมวิ่งแบบ Interval กันค่ะ
โดยใช้นาฬิกา Garmin รุ่น Forerunner 235 เป็นตัวอย่างในการตั้งค่า
ใครที่ใส่นาฬิกา Garmin ติดข้อมืออยู่ แต่ยังไม่เคยลองใช้งานฟังก์ชั่นนี้ต้องจัด!
อ้อออ ภาพประกอบอาจมีร่องรอยขีดข่วนอยู่บ้าง ซ้อมมากไปหน่อยก็แบบนี้ล่ะค่ะ แฮ่

กดไปที่ปุ่ม Run

เลือกไปที่เมนู Activity Settings

3. เลือกไปที่เมนู Training

4. เลือกไปที่เมนู Intervals

ต่อไปเป็นการตั้งค่าการฝึก Intervals ซึ่ง Garmin จะมีค่าตั้งต้นมาให้เหมือนในรูปด้านล่างนี้
5. ให้เรากดเลือกไปที่เมนู Edit เพื่อแก้ไขค่าต่างๆตามที่เราต้องการ

6. การตั้งค่าซ้อมวิ่งแบบ Intervals จะมีค่าต่างๆที่เราต้องกำหนดดังนี้

➡ Intervals คือ ช่วงวิ่ง เมื่อกดเข้าไปจะมี 2 เมนูย่อยให้ตั้งค่า ได้แก่ Duration และ Type

(1) เมนูย่อย Duration คือการตั้งค่าระยะการวิ่งตามหน่วยวัดที่เลือกในเมนูย่อยที่ชื่อ Type

(2) เมนูย่อย Type คือการเลือกหน่วยวัดที่จะใช้ในการวิ่ง มี 2 ประเภท คือ Distance หรือ Time

# ถ้าเลือก Type เป็น Distance
ค่า Duration จะเป็นระยะทางที่ต้องการวิ่ง หน่วยเป็น กิโลเมตร : เมตร

# ถ้าเลือก Type เป็น Time
ค่า Duration จะเป็นเวลาที่ต้องการวิ่ง หน่วยเป็น นาที : วินาที

➡ Rest คือ ช่วงเวลาการพัก สามารถตั้งได้ 2 ประเภท(เหมือน Duration) คือ Distance หรือ Time

➡ Repeat คือ จำนวนรอบการทำซ้ำของการวิ่งและการพัก

➡ Warm Up คือ การเปิด/ปิดขั้นตอนวอร์มอัพ

➡ Cool Down คือ การเปิด/ปิดขั้นตอนคูลดาวน์

เท่านี้ก็เสร็จสิ้นขั้นตอนตั้งค่าโปรแกรมฝึกวิ่ง Intervals แล้วค่ะ
เมื่อเพื่อนๆจะออกไปวิ่ง ก็เพียงแค่กดเข้าไปที่เมนู Training ตามด้วย Intervals
แล้วกดที่ปุ่ม Run เพื่อเริ่ม START โปรแกรมการฝึกซ้อมวิ่งได้เลย
ตัวนาฬิกาก็จะเริ่มจับเวลาและระยะทางตามที่เราตั้งค่าไว้
เมื่อถึงรอบวิ่งหรือรอบพัก นาฬิกาก็จะสั่นแจ้งเตือนให้เราทราบ

ฟังก์ชั่น Training ของ Garmin เป็นเหมือนผู้ช่วยให้เราโฟกัสกับการฝึกวิ่งได้ดียิ่งขึ้น
ลองนำวิธีการตั้งค่าฝึกวิ่งแบบ Intervals ไปใช้กันดูนะคะ 😀

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming