8 วิธีการวิ่งให้บาลานซ์กับเพื่อนที่วิ่งช้ากว่าเรา
นักวิ่งแต่ละคนจะวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างและหลากหลายทั้งในตอนซ้อมและตอนแข่งขัน จะมีตั้งแต่ระดับเทพๆวิ่งไวมาก เพซต่ำกว่า 5 ไปจนถึงกลุ่มที่วิ่งแบบชิลๆ คุมโซน ไม่เร่งรีบ หากคุณอยู่ในกลุ่มที่วิ่งไวกว่าเพื่อนๆในแก๊ง และอยากสร้างความสมดุลในการซ้อมวิ่งกับกลุ่มเพื่อนให้ดีที่สุด แทนที่จะวิ่งลุยบุกเดี่ยวนำไปคนเดียว ให้คุณลองใช้เทคนิคทั้ง 8 ข้อนี้เพื่อที่จะสามารถวิ่งพร้อมไปกับเพื่อนที่วิ่งช้ากว่าคุณได้อย่างบาลานซ์กันทั้งสองฝ่าย
1. Mix & Match Workout
นักวิ่งทุกคนต้องมีวันพักฟื้นและวันที่เน้นฝึกความเร็ว ดังนั้นเราควรจับคู่ recovery day ของเราให้ตรงกับ speed work day ของเพื่อน เท่านี้ก็จะทำให้เราสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่ใกล้เคียงกันได้แล้ว
2. Work on Your Form
ให้เราฝึกฟอร์มการวิ่งของตัวเองไปด้วยในขณะที่กำลังวิ่งกับเพื่อนที่วิ่งช้ากว่าเรา เพราะการฝึกฟอร์มการวิ่งเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่สำคัญ! ดังนั้นหากเราโฟกัสไปที่ฟอร์มการวิ่งก็จะทำให้ความเร็วของการวิ่งเราช้าลงไปตามธรรมชาติ โดยให้เน้นการฝึกไปที่เท้าขณะแตะลงพื้น , ลมหายใจ และจังหวะการแกว่งแขน เช่น ฝึกการเหวี่ยงข้อศอกให้ตรง ไม่ไขว้ไปด้านหน้า เป็นต้น
3. Loop and Climb
ลองมองหาเส้นทางสำหรับซ้อมวิ่งที่สามารถวิ่งวนลูปให้ได้ระยะทางประมาณ 3.2 กิโลเมตร แล้ววิ่งในทิศทางตรงกันข้ามกับเพื่อนหรือวิ่งสวนทางกัน หรือหาทางที่เป็นเนินเพื่อซ้อม hill repeat โดยให้เราวิ่งขึ้นเนินตามหลังเพื่อน จากนั้นให้พักสองนาทีระหว่างรอบ เพื่อเป็นการกระตุ้นซึ่งกันและกัน
4. Offer to Pacer
เสนอตัวเป็น pacer ให้กับเพื่อนสะเลย นักวิ่งทุกคนต้องการที่จะวิ่งให้เร็วขึ้นอยู่แล้ว ดังนั้นเราก็อาสาเป็น pacer ช่วยดึงจังหวะการวิ่งของเพื่อนให้เร็วขึ้น วิธีนี้ win-win ทั้งคู่
5. Communicate the Plan
พูดคุยกับเพื่อนไปตามตรง เกี่ยวกับแผนการซ้อม , เป้าหมาย และความคาดหวังต่างๆ เพื่อจะได้เข้าใจตรงกันว่าเรามีเป้าหมายในการซ้อมวิ่งอย่างไร ควรพูดคุยเรื่องแผน warm up , เส้นทางการซ้อม และความเข้มข้นในการฝึกซ้อม เพื่อนกลุ่มที่วิ่งช้าจะได้เข้าใจและปรับการซ้อมของตัวเอง และยังเป็นการเพิ่มความมั่นใจให้กับเพื่อนได้ด้วย
6. Run for Time
ใช้วิธีการกำหนดเวลาในการวิ่งไปวิ่งกลับ เช่น ตกลงกันว่าเราจะวิ่ง 60 นาที โดยอาจจะเริ่มต้นออกวิ่งพร้อมกัน แต่เมื่อถึงระยะหนึ่งคุณก็อาจจะวิ่งปลีกตัวออกไป แล้วจังหวะที่วิ่งวกกลับมาก็จะได้มาเจอกับเพื่อนของคุณอีกครั้งพอดี นี่เป็นวิธีที่จะทำให้เราวิ่งสะสมระยะทางได้มากขึ้น และได้วนกลับมาเจอหน้าเพื่อนคุณถึงสองครั้งเชียวนะ
7. Tell Your Life Story
การวิ่งไปด้วยคุยไปด้วยเป็นเรื่องยาก แต่นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้เราวิ่งช้าลง ในขณะที่เพื่อนเป็นผู้ฟังก็จะพยายามวิ่งก้าวไปข้างหน้าตามจังหวะของเขาเรื่อยๆ แถมยังเป็นวิธีที่ช่วยกระชับมิตรได้ดีอีกด้วย
8. Fartleks
ใช้การวิ่งแบบ Fartleks ไปเลย ซึ่งเป็นเทคนิคการซ้อมวิ่งที่ใช้ความเร็วหลากหลาย และช่วยในเรื่องความคล่องตัว โดยให้เราวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 1 นาที จากนั้นพักด้วยการยืนหรือเดิน 1 นาที รอเพื่อนของเราที่กำลังวิ่งอยู่อย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายด้วยการวิ่งทั้งของเราและของเพื่อนเข้ากันได้อย่าง Perfect!
ที่มา : active.com
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
