วิธีฝึกวิ่งลงเนินในการวิ่งเทรล (Trail Running)
การวิ่งเทรลในพื้นที่ยากๆ เพื่อนๆต้องคอยหลบหลีกก้อนหินและรากไม้ รวมไปถึงเส้นทางราบเรียบ
และการวิ่งขึ้นเนินซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่ท้าทายนักวิ่งเทรล ส่วนการวิ่งลงเนินจะมีความเร็วที่เพิ่มขึ้นจากแรงโน้มถ่วง
ทำให้เราต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะไม่ให้เท้าพลิกหรือพลาดหกล้มลงมา แต่ถ้าเราเริ่มชำนาญเมื่อไหร่
การวิ่งลงลงเนินแม้จะเป็นเนินที่เต็มไปด้วยหินและรากไม้ ก็จะกลายเป็นเรื่องสนุกสำหรับเราได้
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า ให้เราเลือกเส้นทางการวิ่งที่ง่ายที่สุด หรือคำแนะนำที่ว่า
ให้เรามองไปยังทางที่เราจะวิ่งไปเสมอ อย่าหันไปมองทางอื่น (ซึ่งมันเป็นเทคนิคการปั่นจักรยานขึ้นเนินในสมัยก่อน)
และเพื่อนๆก็คงเคยเห็นผู้ที่ชำนาญการวิ่งเทรลที่แกว่งแขนในวงกว้างเพื่อเพิ่มความสมดุลในการวิ่งมาแล้ว
ในงานแข่งวิ่งเทรลชื่อว่า Dipsea Race ต้องวิ่งเป็นระยะทาง 11.9 กิโลเมตร
ในเส้นทางที่เต็มไปด้วยเนินเขา ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการแข่งวิ่งเทรลที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด
ซึ่งในบทความนี้เราก็ได้เอาคำแนะนำของ Brian Pilcher นักวิ่งผู้ที่ชนะงานวิ่งนี้ถึง 3 ครั้ง
ว่าเขามีเทคนิคการเรียนรู้การวิ่งลงเนินให้ชำนาญได้อย่างไรบ้าง ไปศึกษากัน!
คำแนะนำของ Brian Pilcher
1.Practice makes perfect (การฝึกฝนบ่อยๆ จะทำให้เราชำนาญ)
Pilcher บอกว่าสิ่งแรกที่เราต้องมีคือความชำนาญเฉพาะด้าน ให้เรามองหาทางวิ่งลงเนินในเส้นทางวิ่งเทรล
ที่เป็นเส้นทางที่มีความยาก และให้ซ้อมวิ่งบนเส้นทางลงเนินนั้นซ้ำๆไปเรื่อยๆ
เขายังบอกด้วยว่า เราต้องเอาชนะความกลัวของเราให้ได้ เมื่อเราเคยทำบ่อยๆเราก็จะเลิกกลัวไปเอง
2.ก้าวข้าให้สั้นลงกว่าเดิม
Pilcher บอกว่าถ้าหากว่าเราก้าวขายาว ตัวเราจะลอยอยู่กลางอากาศนานมากเกินไป และในตอนที่เราลงพื้น
เราจะเจ็บตัวแน่ๆ “เป้าหมายของเราคือวิ่งด้วยความเร็วไม่ตกและการวิ่งโดยก้าวขาสั้นๆก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามาก”
เขายังบอกอีกด้วยว่า อีกหนึ่งประโยชน์ของการก้าวขาสั้นๆคือ เราสามารถที่จะเอาเท้าลงถึงพื้นได้อย่างรวดเร็ว
และแม่นยำนั่นเอง
3.มีรอบการวิ่งที่เร็วขึ้น
เช่นเดียวกับการก้าวขาสั้น การหมุนตัวเร็วก็มีประโยชน์ต่อการวิ่งลงเนินมากเช่นกัน
การมีรอบการวิ่งที่เร็วขึ้น หมายถึงจำนวนรอบที่เท้าเราแตะพื้น ยิ่งถี่ก็ยิ่งถือว่ามีรอบที่เร็ว
อย่าลืมว่ายิ่งเราสับเท้าลงมาเร็ว ถ้าหากเท้าซ้ายสะดุด มันก็จะเป็นช่วงที่เท้าขวากำลังจะแตะถึงพื้นพอดี
ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดอุบัติเหตุได้
4.เราต้องแยกใจและกายออกจากกันให้ได้
ก่อนที่จะวิ่งลงเนินเราจะต้องวิ่งขึ้นเนินก่อนเสมอ ซึ่งในการแข่งขันวิ่งเทรลนั้นช่วงตอนวิ่งลงเนิน
จะเป็นเหมือนช่วงที่ร่างกายจะได้พัก แต่ Pilcher ย้ำเตือนว่า “ตอนวิ่งลงเนินน่ะพักกายได้แต่อย่าพักใจนะ”
แยกมันออกจากกันไปเลย เราต้องรักษาความมุ่งมั่นเอาไว้ตลอดการแข่งขัน การที่เรามีสติในการโฟกัสตลอดเวลา
จะช่วยไม่ให้เราสะดุดล้มและช่วยเพิ่มความเร็วให้เราด้วย
เพื่อนๆนักวิ่งสายเทรลลองนำเทคนิคและเคล็ดลับของคุณ Brian Pilcher ไปฝึกกันดูนะคะ
ก้าวขาให้สั้น มีรอบวิ่งที่เร็วขึ้น แยกกายและใจออกจากกัน ฝึกบ่อยๆ ก็จะค่อยๆชำนาญ
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
